Недостаток самооценки: что это такое и как его улучшить

Отсутствие чувства собственного достоинства не становится психологическим расстройством, но правда в том, что оно относится к числу проблемы эмоционального характера с большей способностью негативно влиять на качество жизни люди.

Отчасти это связано с тем, что многие люди считают естественным не ценить себя, что это часть вашей личности, поэтому ничего не делается, чтобы изменить эту ситуацию. Нет ничего более далекого от правды: многое можно сделать для повышения уровня самооценки. Давай увидим это.

• Связанная статья: «Потребность в одобрении: что это такое и как это может стать проблемой»

Что такое отсутствие чувства собственного достоинства?

Резюмируя, самооценка набор убеждений и идей, которые мы усвоили в своем уме о том, как мы должны ценить себя. Таким образом, это не просто набор теоретических знаний о Я, а скорее эмоциональный заряд, связанный с тем, хорошо или плохо мы себя чувствуем по поводу того, кто мы есть. То есть самооценка не ограничивается описанием нас, но также говорит нам о том, как мы склонны к добру или к злу и к желаемому или к тому, что мы отвергаем, имеет компонент нравственный).

Конечно, нормально то, что мы оцениваем себя хоть немного по-разному в зависимости от сферы жизни, на которой фокусируем свое внимание: мы можем чувствуя себя удовлетворенным тем, кто мы есть в мире учебы и университета, но не нравясь себе в области любовных отношений, например, или наоборот. В любом случае каждый аспект нашей повседневной жизни в большей или меньшей степени влияет на то, как мы ценим себя в других.

Недостаток самооценки возникает тогда, когда он появляется дисбаланс между нашим потенциалом и нашей склонностью ценить себя, последняя слишком низкая. На самом деле это одно из наиболее частых психических изменений (не расстройство), но именно по своей природе, если нам удастся преодолеть ее, она порождает очень приятные переживания самопознание.

Признаки, указывающие на проблемы с самооценкой

Низкая самооценка обычно проявляется рядом однозначных признаков, позволяющих выявить негативные паттерны самовосприятия или самооценки.

Выявление этих признаков у других людей или у себя — первый шаг к решению любой проблемы с самооценкой. Давайте посмотрим, что они из себя представляют.

1. Небезопасность

Отсутствие уверенности в себе у людей с проблемами самооценки Это проявляется ежедневно как на рабочем месте, так и в личной и общественной жизни..

Это связано с чувством некомпетентности практически в любой деятельности, которую они осуществляют, что также вызывает у них чувства нерешительность, постоянная вера в то, что что-то важное потерпит неудачу, чувство неполноценности по сравнению с другими людьми, и т. д.

2. Склонность всегда сравнивать себя с другими

Нездоровая одержимость собственными недостатками также заставляет человека постоянно сравнивать себя с другими. с другими людьми, что порождает еще больше комплексов и чувства неполноценности.

И наоборот, людям со здоровым уровнем самооценки не столько нужно сравнивать себя с окружающими, сколько они хорошо относятся к себе.

3. похвала заставляет вас чувствовать себя некомфортно

Дискомфорт от похвалы — еще один признак, который часто может указывать на заниженную самооценку. Это явление связано с так называемым синдромом самозванца.: Те, у кого низкая самооценка, считают, что они не заслуживают такого рода демонстрации уважения, и боятся, что другие разоблачат их как человека, не заслуживающего такого обращения.

Вместо этого люди с хорошей самооценкой способны здраво признавать как свои достижения, так и свои неудачи.

4. небольшая напористость

Напористость – это способность защищать и отстаивать свои права, уважая при этом интересы и чувства других.

Далеко от того, чтобы представить эту способность, люди с низкой самооценкой склонны принимать предложения, просьбы или поручения, которые противоречат их собственным интересам. и они почти не в состоянии отказаться от этих условий, независимо от того, предрасполагает их к этому их социально-экономическое положение или нет.

5. Преуменьшать собственные заслуги

Приписывание собственных достоинств удаче или причинам, не зависящим от человека Это еще одна из наиболее распространенных характеристик людей с недостатком самооценки.

Как и в случае с похвалой, сами достижения часто релятивизируются и лишаются реальной важности.

Как повысить уровень самооценки?

Самое эффективное решение (на сегодняшний день), когда речь идет о повышении самооценки, — это обратиться к психологу.; С помощью программы психологического вмешательства профессионалы в этой области учат людей ценить себя должным образом, сбалансированно и чутко относиться к своим образцам потенциала и собственным прогресс.

Однако помимо консультаций существуют стратегии повышения самооценки, которые, как правило, помочь, и они достаточно просты, чтобы каждый мог решить применить их к своему дню день. Вот некоторые из них.

1. Определите тип мыслей, которые заставляют вас мало ценить себя

Вместо того, чтобы ограничивать себя прочувствованием тех идей, которые нападают на ваш разум и заставляют смотреть на себя недобрыми глазами, анализируйте их так, как как можно более объективными, как если бы они были такими же обычными и естественными явлениями, как формы жизни, которые вы видите на своем вокруг.

Сделать это хорошо лучше всего сосредоточить свое внимание не на каждом из них в отдельности, а выявить закономерности и аспекты, которые у них есть общие. Например, тип ситуаций, которые их вызывают, образы, которые возникают у вас в голове (будь то воображаемые или хотя бы частично основанные на воспоминаниях) и т. д.

Конечно, не стоит зацикливаться на этом или делать это постоянно в каждый момент дня; просто возьмите с собой небольшой блокнот и пишите небольшие заметки о том, что с вами происходит в вашей голове, когда вы чувствуете, что недостаток самооценки влияет на вас больше в течение недели.

• Вас может заинтересовать: «Вот как улучшение социальных навыков укрепляет самооценку»

2. начать проект

Предложение целей будет хорошим способом направить эти желания, чтобы показать вам, на что вы способны.; ваша самооценка вряд ли повысится, если вы не дадите себе объективных и реальных поводов увидеть себя по-другому.

Для этого вы можете потратить несколько дней на то, чтобы обдумать проект, который вы хотели бы реализовать и который имеет для вас значение, а затем разделить его в цепочке краткосрочных подцелей (чтобы эти цели, которых можно достичь за считанные часы, тянули вас и мотивировали, приводя к действие). На самом деле, ваша первая цель может состоять в том, чтобы выбрать общую идею этого первого проекта и сделать это до крайнего срока (постарайтесь сделать это максимум за пару недель).

Конечно, постарайтесь найти баланс между тем, что является минимальной задачей, и тем, что нереально рассмотреть из-за ее сложности; первое не будет вас сильно мотивировать и мало повлияет на вашу самооценку, а второе расстроит вас и облегчит вам прекращение попыток повысить свою самооценку. Кривая сложности этой цепочки целей должна быть восходящей, но она всегда должна быть между тем, что вы точно знаете, что можете сделать, и тем, чего вы считаете невозможным для себя достичь.

3. Окружайте себя людьми, которые ценят ваши достижения

Социальный контекст, которому мы подвергаемся, оказывает значительное влияние на то, как формируется наша самооценка.. Если вы общаетесь только с людьми, которые из-за предыдущей динамики недооценили вас, проблема отсутствия самооценки может легко остаться, когда вы часто общаетесь с ними.

4. Проводите хотя бы одну сессию в неделю, анализируя свои достижения.

переняв эту привычку у вас будет постоянное представление об улучшениях, которых вы достигли скоро.

@professional (2052797, "Вы заинтересованы в профессиональной психологической поддержке?")

5. Береги себя

Позаботьтесь о своем здоровье и своем имидже, начав с включения в свой график занятий, которые сделают вас более здоровыми: ешьте столько, сколько нужно, спите достаточное количество часов, регулярно занимайтесь спортом и т. д. Это не только облегчит вам задачу (потому что, если вы в форме, вы меньше будете подвергать себя усталости и стрессу), но и позволит вам воспринимать себя более благоприятно.

6. подвергнуть сомнению свои идеалы

Поскольку вы начали анализировать тип мыслей, которые вызывают у вас плохое самочувствие, спросите себя, сравнивали ли вы себя с идеалами людей, которые не существуют за пределами нашего воображения или из аудиовизуального и маркетингового мира и, следовательно, могут только заставить вас чувствовать себя плохо из-за того, кто вы есть. Иногда самые грубые ошибки были прямо перед нашими глазами, и именно потому, что они были нам так знакомы, мы не узнавали их как таковые.

Вас интересует профессиональная психологическая поддержка?

Если вы планируете повысить свою самооценку или любой другой аспект вашего эмоционального управления, я приглашаю вас связаться со мной.

Меня зовут Томас Сент-Сесилия и я психолог, специализирующийся на модели когнитивно-поведенческого вмешательства, с помощью которой можно добиться изменений к лучшему. как в способах обработки эмоций и интерпретации действительности, так и в моделях поведения и привычки. Я помогаю частным лицам и профессионалам лично в Мадриде и посредством видеозвонков онлайн.

Библиографические ссылки:

• Кастелло, Б.Дж. (2005) Эмоциональная зависимость: характеристики и лечение, Alianza Editorial.
• Келли, Р.А. (2010). Обучение социальным навыкам: практическое руководство по вмешательствам. Бильбао: Дескле де Брауэр.
• Вагнер, Дж.; Хоппманн, К.; Рам, Н.; Герсторф, Д. (2015). Самооценка относительно стабильна в позднем возрасте: роль ресурсов в сфере здоровья, саморегуляции и социальной сфере. Психология развития, 51 (1): стр. 136 - 149.
• Орт У.; Роббинс Р.В. (2014). Развитие самооценки. Современные направления психологической науки. 23(5): с. 381 - 387.