30 лучших цитат Джона Кабат-Зинна
Джон Кабат Зинн Он известен во всем мире своими исследованиями и вкладом в медитативную практику и осознанность. Фактически, в отношении последнего он считается на Западе пропагандистом и его величайшим представителем.
- Если вы хотите узнать, что такое Майндфулнесс, вы можете прочитать эту статью: «Что такое осознанность? 7 ответов на ваши вопросы”
Фазы Джона Кабат-Зинна для размышления
В следующих строках вы можете найти список с Лучшие цитаты Джона Кабат-Зинна.
1. Осознанность — это опыт первого порядка, опыт от первого лица, а не опыт, отфильтрованный через разум другого человека.
Осознанность заставляет людей соединиться с собой и способствует самопознанию.
2. Сознание требует только, чтобы мы обращали внимание на вещи и видели их такими, какие они есть. Это не требует от нас ничего менять
Характерной чертой этой практики является то, что она фокусируется на принятии опыта, поскольку важны не сами события, а то, как мы относимся к ним.
3. Большая часть системы образования помогает учащимся стать лучше мыслить, но почти не уделяется внимания нашей способности концентрировать внимание и развивать осознанность.
Эмоциональный интеллект Обычно в образовательных центрах это не учитывается, что наносит вред не только эмоциональному здоровью учащихся, но и их успеваемости.
4. Не пытайтесь вытолкнуть мысли наружу. Дайте им место, наблюдайте за ними и отпустите
Наблюдение и принятие опыта — два основных принципа практики осознанности.
5. В азиатских языках слово «разум» и слово «сердце» совпадают. Поэтому, если вы не прислушиваетесь к вниманию каким-то глубоким образом, например к сердечности, вы на самом деле его не понимаете.
Самосострадание также является одним из основных принципов осознанности., потому что это улучшает отношения с самим собой.
6. Сострадание и доброта к себе неразрывно связаны в практике осознанности. Вы бы подумали о заботе так мудро и заботливо
Человек должен любить себя ради большего душевного благополучия.
7. Забота о любви и любви к жизни. Когда вы культивируете любовь, это дает вам ясность и сострадание к жизни, и ваши действия будут происходить соответственно.
Когда вы любите себя и относитесь к себе с уважением, жизнь приобретает другой цвет, более позитивный.
8. Требуется определенный способ раскопок, определенный вид внутренней археологии, чтобы обнаружить нашу тотальность, даже если она очень хорошо скрыта под слоями мнений, симпатий и антипатий и густым туманом бессознательных, автоматических мыслей и привычек, не говоря уже о боль
автоматические мысли это навязчивые мысли, которые мы должны наблюдать и отпускать.
9. Все, что обычно делает наше тело, чудесно и необычайно, хотя нам редко приходит в голову думать об этом таким образом.
Мы склонны быть очень строгими к себе и редко вознаграждаем себя за то, что делаем хорошо.
10. Еще до появления смартфонов и Интернета у нас было много способов отвлечься. Теперь это усугубляется в триллионы раз.
Новые технологии они заставляют наш разум перескакивать с одного места на другое за считанные секунды.
11. Мой отец был первоклассным ученым, а мать — плодовитой художницей. Я понял, что у моих родителей были совершенно разные способы познания и понимания мира, и что они относятся к нему по-разному.
Автор объясняет, какими были его родители, и ссылается на то, что у каждого человека свое видение мира.
12. Мой отец подходил к вещам с помощью научных исследований и исследований, в то время как моя мать испытывала вещи с помощью своих эмоций и чувств.
Его мать была более склонна к экспериментам с эмоциями, она была эмоционально более интеллигентной.
13. Осознанность учит нас, как использовать мудрость тела и ума, чтобы справляться со стрессом, болью и болезнями.
Благодаря осознанности мы можем улучшить связь между нашим телом и нашим разумом.
14. Когда вы с чем-то соединяетесь, эта связь сразу дает вам смысл жить.
Опыт, который дает нам осознанность улучшает наше отношение к миру.
15. Внимательность не означает спотыкаться о мысли или строить вокруг себя стену, чтобы они не мешали нашему уму.
Дело не в том, чтобы заставить ум замолчать, чтобы ничего не слушать, а в том, чтобы добровольно сосредоточить внимание и узнать и принять то, что мы думаем и чувствуем.
16. По иронии судьбы, несмотря на то, что у всех нас есть разум, кажется, что нам нужно время от времени «напоминать» себе о том, кто мы есть.
Хотя у каждого человека есть разум, каждый использует его по-своему.
17. Некоторые люди сопротивляются идее уделить время себе. Пуританская этика оставила нам в наследство чувство вины, когда мы делаем что-то только для себя.
Не так уж часто мы живем здесь и сейчас.Нас не для этого воспитывали.
18. Невозможно стать другим. Наша единственная надежда состоит в том, чтобы более полно быть самими собой.
Воля — важная часть практики осознанности. Эта практика проста, но не проста.
19. Внимательность повышает уверенность в себе и помогает насладиться полнотой опыта
Польза практики осознанности для здоровья людей была продемонстрирована во множестве исследований.
20. Когда обращаешь внимание на скуку, становится невероятно интересно.
Вместо того, чтобы позволять уму размышлять, это приносит гораздо больше удовлетворения. обратите внимание на опыт в целом.
- Статья по теме: "Руминация: раздражающий порочный круг мыслей"
21. Терпение заключается в том, чтобы быть полностью открытым каждому моменту, принимая его по-своему. полноты и зная, что, как и в случае с бабочкой, вещи открываются, когда они трогать
Автор сравнивает Внимательность с жизнью бабочки.
22. Осознанность — это не просто способ стать счастливее, это философия жизни.
Гораздо полезнее жить в режиме осознанности, чем практиковать его время от времени.
23. Мы должны обучать самых маленьких практике осознанности, если мы хотим, чтобы они росли более счастливыми.
Как философия эта практика нужно учить детей с раннего возраста. Одна из фраз Джона Кабат-Зинна об образовательной модели.
24. Только когда ум открыт и восприимчив, могут иметь место обучение, понимание и изменение.
Воля к изменению — это принцип, перед которым стоит задача углубиться в эту восточную практику.
25. Дыхание занимает центральное место во всех аспектах обучения медитации. Это прекрасное место, чтобы сосредоточиться на тренировке ума, чтобы быть спокойным и сосредоточенным.
Медитация и внимательность тесно связаны; однако они не совсем одинаковы.
- Вам может быть интересно: "Как научиться медитировать за 7 простых шагов"
26. Эта привычка классифицировать и оценивать наш опыт приводит к механическим реакциям, о которых мы даже не подозреваем и часто не имеем под собой никакой объективной основы.
Остановка здесь и сейчас с наблюдательным мышлением помогает нам осознавать, как мы думаем.
27. Иногда выключение звука на телевизоре может позволить вам увидеть игру и взглянуть на нее совершенно по-другому и более прямо.
Обычно люди не осознают, что мы постоянно живем на автопилоте.
28. Если мы хотим найти более эффективный способ справиться со стрессом в нашей жизни, первое, что нам нужно, это осознать эти автоматические суждения, чтобы увидеть сквозь наши предубеждения и страхи и освободиться от их тирания
стресс можно уменьшить если мы примем другой менталитет, чем тот, который мы обычно используем в западном мире.
- Статья по теме: "10 важных советов, как уменьшить стресс"
29. Если для вас важна внимательность, то любой момент — это возможность практиковать ее.
Когда внимательность — это страсть, практика не требует усилий.
30. Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу
Нехорошо заставлять себя останавливать мысли или эмоции, лучше принять их.