9 привычек для предотвращения рака (согласно науке)

Одним из заболеваний, о котором сегодня говорят больше всего, является рак, поскольку, по оценкам Испанского общества медицинской онкологии (SEOM), в этой средиземноморской стране диагностировано более 200 000 случаев рака. Кроме того, Всемирная организация здравоохранения (ООН) утверждает, что в 2020 году около 250 000 человек в Испании будут страдать от рака, 2/3 из которых будут мужчины.

Это заболевание является одной из основных причин смертности в мире. Существуют разные виды рака, некоторые из них более смертоносны, чем другие.

• Статья по теме: “Виды рака: определение, риски и как они классифицируются”

Привычки, снижающие риск рака

Принято слышать, что смертность от рака можно снизить при позитивном настрое. Однако, как мы объяснили в нашей статье «Правда ли, что позитивный настрой предотвращает рак?», это не совсем так.

Рак может появиться из-за сочетания факторов. Иногда это неизбежно, но во многих других случаях оно появляется из-за привычек, которые мы выполняем. Что мы можем сделать, чтобы снизить риск заболеть этим заболеванием?

В следующих строках вы можете найти список привычек, которых вам следует избегать, чтобы предотвратить появление рака.

1. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце

Нам всем нравится хвастаться красивым загаром, а лето — идеальное время для принятия солнечных ванн. Однако, когда мы проводим день на пляже или расслабляемся в бассейне Мы должны принимать крайние меры предосторожности и ответственно загорать.

Если мы подвергаемся воздействию солнечных лучей в течение длительного времени, необходимо использовать качественный защитный крем, подобный тем, которые вы можете найти в списке »10 лучших солнцезащитных кремов на рынке», потому что в последние десятилетия с истощением озонового слоя возросла опасность лучей UVA и UVB. Эксперты утверждают, что необходимо избегать пребывания на солнце в часы дня с наибольшей радиацией, то есть с 12:00 до 16:00. Чтобы предотвратить рак кожи, мы должны использовать эти советы.

2. Не курить

Одной из самых вредных для здоровья привычек является курение, которое вызывает множество заболеваний, в том числе рак.. По оценкам ВОЗ, 22% смертей от рака вызваны этой вредной привычкой. Бросить курить непросто, как мы видели в нашей статье «Два лица табачной зависимости (химическая и психологическая)”, но это мудрый выбор, который часто трудно принять как должное. когнитивный диссонанс что мы испытываем

Курение, помимо смерти от рака, также вызывает сердечные приступы, проблемы с сердечно-сосудистой системой, хроническую усталость... и многие другие состояния, вредные для организма.

• Если вы хотите бросить курить, вы можете прочитать нашу статью: «Вы хотите бросить курить? Решение может быть в деньгах”

3. Практикуйте физические упражнения

Физические упражнения - одна из самых здоровых привычек, которые люди могут выполнять. Улучшается наше сердечно-сосудистое здоровье, мы сжигаем лишние калории, а также это помогает предотвратить многие заболевания, включая рак.

Выполнение от 3 до 5 сеансов в неделю (30-60 минут) идеально подходит для того, чтобы заметить преимущества и предотвратить рак.

• Статья по теме: “10 психологических преимуществ физических упражнений”

4. пить меньше алкоголя

Если табак вреден для здоровья и может вызвать рак, то же самое можно сказать и о алкоголе, если его потребление не умерено. Печень и другие части тела могут ощутить на себе негативные последствия употребления этого ядовитого вещества. которые могут вызвать рак печени, рта, глотки, гортани, пищевода, толстой и прямой кишки.

Специалисты советуют выпивать по бокалу вина или пива в день, но важно знать, что употребление алкоголя в подростковом возрасте меняет мозг.

• Статья по теме: “8 признаков алкогольной зависимости”

5. Здоровое питание

Здоровое питание – основа здоровой жизни, но это также ключ к предотвращению рака. Хорошее питание поддерживает нормальное функционирование иммунной системы.

Исследования, проведенные в отношении положительных эффектов употребления в пищу овощей и фруктов, подтверждают, что они важны в борьбе с раком, потому что они обеспечивают питательные вещества, которые помогают восстанавливать клетки поврежден. Поэтому ежедневно необходимо употреблять не менее пяти порций.

Кроме того, по данным Американского института исследования рака, нам следует избегать чрезмерного употребления мяса. красную и обработанную пищу (например, хот-доги) следует есть через несколько случаи.

6. бороться с ожирением

Ожирение является большой проблемой в западных обществах., а человек, который ею страдает, страдает не только эстетическим эффектом, но и серьезными проблемами со здоровьем, например, сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком. Ожирение имеет много причин, из которых 30% имеют генетическое происхождение и 70% - экологическое.

Развитию этого явления способствуют диета и малоподвижный образ жизни.

• Если вы хотите углубиться в эту тему, вы можете прочитать нашу статью: «Типы ожирения: характеристики и риски”

7. Проводите постоянные проверки

Есть люди, которые никогда не проводят осмотры, чтобы узнать, каково самочувствие, особенно если у нас в анамнезе есть онкологические заболевания.р в семье. В то время как некоторые виды рака труднее обнаружить, другие можно диагностировать с помощью тестов. Например, женщинам следует начинать проходить маммографию с 40 лет, даже если они думают, что могут быть в группе риска, им следует без страха поговорить со своим врачом общей практики.

Процедура быстрая, около 20 минут. Испанское общество сенологии и патологии молочной железы (SESPM) рекомендует женщинам пройти первое обследование после 25 лет.

8. Защитите себя от канцерогенных веществ

Если ваша работа связана с контактом с потенциально канцерогенными веществами, Вы должны соблюдать крайние меры предосторожности и без необходимости не подвергать себя воздействию этой вредной среды.. Кроме того, среда, в которой часто встречается табачный дым, может увеличить риск развития рака на 35%. Пассивное курение также опасно.

9. Здоровый образ жизни

Иногда рака не избежать, но вести здоровый образ жизни, заниматься спортом физкультура, здоровое питание, 8-часовой сон... несомненно, лучший способ избежать развития этого недуга. болезнь.

• Статья по теме: “Осознанность: вот как она помогает больным раком”