5 распространенных ошибок управления гневом

Управление эмоциями — одна из трудностей, с которыми чаще всего сталкивается современное общество. Помимо беспокойства или печали, гнев является одной из инстинктивных и универсальных эмоций, которая в наибольшей степени влияет на личное благополучие.

посмотрим как разрушить ряд убеждений об управлении гневом это может позволить человеку более эффективно справляться с ситуациями, которые могут привести к реакциям такого рода.

• Статья по теме: "Как контролировать гнев: 7 практических советов"

пагубные последствия гнева

Неконтролируемое выражение гнева может нанести нам значительный ущерб в различных сферах нашей личной жизни.

1. Ухудшение межличностных отношений

Кажется, что мы проявляем более инстинктивную реакцию гнева на людей из нашего ближайшего окружения (семья, друзья и коллеги), т. самые значимые личные отношения, как правило, наиболее повреждены.

2. эскалация конфликта

Обычно при попытке диалога с другим человеком, когда уровень гнева интенсивен, обмен мнениями не является конструктивным, поскольку

в этот момент доминирует эмоциональная часть мозга реакция человека (в ущерб более рациональному мозгу).

• Вам может быть интересно: "Модель трех видов мозга: рептильный, лимбический и неокортекс."

3. Содействие насильственному функционированию личности

Реакции, проявляющиеся от гнева, часто связаны с выражением агрессивного поведения и агрессии (вербальной или физической) по отношению к другому. Таким образом, когда гнев доминирует над психологическим состоянием субъекта инстинктивное желание ударить, кричать, угрожать сильнее, ломать предметы и т. д.

4. Предрасположенность и большая доля в появлении болезней

Согласно исследованиям в области психологии здоровья, личность, называемая типом А (враждебное, раздражительное функционирование и высокий уровень стресса), связана с высокая склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям.

• Статья по теме: "Ваше здоровье зависит от вашего типа личности (наука доказывает это)"

5. личная эмоциональная нестабильность

Выраженные трудности в управлении гневом могут привести к дисфункциональным психологическим состояниям, таким как депрессия, тревожные расстройства или чувство незащищенности, вины, низкая самооценка, низкая переносимость разочарование и т. д.

Мифы об управлении гневом

Вот несколько заблуждений об управлении гневом:

1. Гнев уменьшается, если он проявляется открыто

Это правда, что гнев нужно каким-то образом направлять, потому что в противном случае его неограниченное накопление и сохраняться с течением времени, может привести к возникновению у лица последствий, указанных в п. бывший.

Однако, этот ченнелинг не должен быть через ваше активное выражение, так как уже было замечено, что функционирование, основанное на этой эмоции, приводит к интернализованной установке реагировать таким образом на любую ситуацию, независимо от того, является ли она неактуальной или очень важной для индивидуальный.

2. Бегство или избегание проблемной ситуации снижает уровень гнева

Будучи стратегией, обычно известной как «мертвое время», человеку иногда рекомендуют не подвергать себя ситуациям, которые могут вызвать реакцию такого типа.

Это правда, что, как было сказано ранее, попытка поддерживать напористый разговор облегчение разрешения конфликта, когда вы очень расстроены, обычно неэффективно или полезность. Поэтому сначала, человек может отложить преодоление ситуации в течение ограниченного времени, пока процесс рефлексии завершен (что позволяет более рациональный, эмпатический и понимающий анализ) снова решить нерешенный вопрос в спокойной и настойчивой манере.

3. Гнев позволяет достичь желаемой цели

Эта идея не только ложна, но и очень опасна, поскольку она передает окружающим людям (особенно в случае с несовершеннолетними) сообщение о том, что это методология, которая необходимо следовать как способ получить то, что предлагает один: навязывание, порождение страха перед другим, отказ от диалога и, в конечном итоге, презрение к партии. несоответствие.

Все эти значения совершенно не сообщают о собственном эмоциональном благополучии. С другой стороны, это неверно, поскольку обычно, принимая во внимание разные стили функционирования коммуникативные и поведенческие (агрессивный, пассивный и напористый стиль), человек, использующий гнев (профиль агрессивный) Вы можете столкнуться с оппозиционной реакцией на свое поведение (Если вы столкнулись с другим агрессивным человеком - дисфункциональная оппозиция - или напористая - функциональная оппозиция-).

4. Анализ прошлой личной истории борьбы с гневом

Факт изучения индивидуально-психологического развития человека может быть полезен для понять факторы, которые привели к нынешнему функционированию и стилю поведения человека в вопрос.

Тем не менее, с точки зрения одного из наиболее эмпирически обоснованных психологических течений, когнитивно-поведенческого течения, они элементы настоящего (личные, окружающие и их взаимодействие), которые в основном определяют поведение существа человек.

Так называемый «функциональный анализ» личности и ответов, которые он излучает в тех или иных ситуациях. Гораздо полезнее знать, какие аспекты провоцируют, поддерживают или усугубляют гневное поведение. Последние — это те, на которые можно повлиять, чтобы добиться реального изменения поведения.

5. Внешние события являются единственными причинами индивидуального гнева.

Ввиду того, что было сказано в предыдущем пункте, внешние элементы, которые появляются в ситуации, в которых человек проявляет реакции гнева так же, как внутренние факторы или личный. РЭПТ или Рационально-эмоциональная поведенческая терапия Альберта Эллиса, защищает глубокий анализ и подвергание сомнению ряда ядерных убеждений, которые человек имеет в отношении себя, окружающей среды и мира в целом. (иррациональные убеждения), препятствующие применению более логичной, рациональной и реалистичной интерпретации ситуаций, с которыми сталкивается человек незащищенный.

Следовательно, фундаментальный элемент уровня эмоциональной аффектации, который производит все, что происходит с человеку ежедневно дается когнитивная интерпретация ситуации, а не собственная ситуация.

Короче говоря, подразумевается, что перед лицом неприятных событий человек может работать и изменять свои собственный взгляд на указанные события, результат которых повлияет на появление более эмоционального состояния. адаптивный.

Учимся управлять эмоциями

Как было замечено, кажется, что правильное управление гневом необходимо для предотвращения ряда последствий, которые могут поставить под угрозу как наше физическое, так и психологическое здоровье.

Из аргумента об ошибочности пяти предпосылок, выставленных на управление гневом, сохранявшихся с течением времени, можно прийти к к более обширным знаниям о том, что может быть альтернативными формами более адаптивного управления этим типом эмоций, столь инвалидизирующим.