5 шагов к установлению ограничений честным и ответственным образом

Трудности с установлением ограничений или даже незнание личных ограничений — это тема, с которой я сталкиваюсь много раз в своей профессиональной практике.

Однако неизбежно, что вы пройдете через эту неприятную ситуацию приходится говорить "нет" в какой-то момент с вашим партнером, вашими детьми, на работе или с друзьями.

• Связанная статья: «Настойчивость: 5 основных привычек для улучшения общения»

Почему так важно устанавливать лимиты

Ваши личные ограничения являются основой вашего психического здоровья, поскольку чувство, что ваши ограничения соблюдаются, дает вам чувство безопасности. Важно, чтобы вы были уверены, что никто не заставит вас делать или чувствовать то, чего вы не хотите. так же важно, чтобы вы чувствовали себя в безопасности в собственном доме, куда никто не может войти без спроса разрешение. В свою очередь, вы никогда не войдете в чей-либо дом (даже очень благонадежный), не постучав предварительно в дверь и не спросив разрешения.

Личные границы подобны двери, которая защищает нас и позволяет нам выбирать, кого или что мы пропустим, и так же, как вы у вас есть свои пределы, это часть вашей ответственности уважать ограничения других и принимать «нет» других также.

Ограничение может быть таким простым, как нежелание заполнять опрос, пока вы делаете покупки на сайте. супермаркете, вы не хотите слушать звонок продавца, сделанный на ваш личный телефон, потому что вы имеете право направить ваше время; и важно использовать это право для сохранения автономии и контроля над собственной жизнью.

Помимо справедливости, которую человек проявляет к себе, устанавливая ограничения, также более справедливо по отношению к другим быть честным и признавать, когда вы действительно не хотите, не можете или не знаете, как что-то сделать. Никому не помогает браться за задачи, которые плохо заканчиваются. Фактически, люди, которые умеют честно устанавливать ограничения, считаются более надежными.

• Вас может заинтересовать: «12 основных навыков общения»

Что можно определить как личный лимит?

Личные ограничения различаются у каждого человека, и важно, чтобы вы определили их в соответствии со своей личностью и своим жизненным опытом.

Есть очень очевидные ограничения, которые явно защищены от наших прав как людей. Например, право на достойное обращение, без оскорблений, презрения или насилия.

Однако существуют и другие ограничения, которые они больше зависят от ситуации и вашей индивидуальности. Ограничения — это практически то, что отмечает ваше личное пространство в эмоциональном, физическом, социальном, духовном и рабочем смысле.

• Связанная статья: — Ты действительно знаешь, что такое самооценка?

Типы ограничений

Ваши эмоциональные ограничения собственные эмоции, которые вы испытываете в определенный момент, которые вам не нужно оправдывать, но они таковы, каковы они в момент своего возникновения.

Физические ограничения относятся к вашему праву на собственное пространство и согласие или несогласие на контакт и близость, которые вы хотите разрешить другим людям. Например, дети, которые не хотят целовать неблагонадежного родственника для приветствия, устанавливают лимит, и важно его соблюдать.

Социальные границы определяют наше право выбирать себе друзей, хобби и досуг.

Духовные ограничения определяют ваше право на собственную духовную или религиозную жизнь, и вам не навязываются убеждения, с которыми вы не отождествляете себя.

• Вас может заинтересовать: «6 советов, как научиться говорить «нет»»

Как мы можем определить, каковы наши личные ограничения?

Иногда не так очевидно, что ваши личные границы не соблюдаются. Многие люди не очень связаны со своими ограничениями и вкусами, так как долгое время они были слишком ориентированы на потребности других и стремятся угодить равнодушно (через образование или как механизм защитный). Это приводит к тому, что они продолжают наполнять бездонный сундук, не заботясь о себе и постоянно полагаясь на одобрение других.

В этом смысле, есть некоторые аспекты, которые необходимо учитывать, чтобы определить личные ограничения:

• В каких ситуациях вы сожалели о том, что сказали «да»? Возможно, вы не хотели разочаровывать друга или думали, что другой человек обидится на вас, но в В итоге занятие вам совсем не понравилось, вы не успели его хорошо закончить или оно вызвало у вас нехватку времени в ваших приоритетах личный.
• Вы осознаете, что оправдываете себя за то, чего не сделали или что вас смущает: например, когда есть ревность от пары, которая просит, чтобы они подвергали себя любым средствам связи, чтобы проверить сообщения или фотографии подозреваемые.
• Есть ли регулярные действия или обязательства, которые вы делаете больше, чтобы доставить удовольствие кому-то другому, но каждый раз, когда вы думаете об этом, это вас беспокоит? Если есть еженедельные или ежемесячные обязательства, куда вы ходите только для того, чтобы ваш партнер или друг не возмущались, вы тоже ничего не вносите туда. Будет справедливее по отношению ко всем участникам не участвовать или участвовать только так часто, как это приемлемо для вас.

Почему нам так трудно устанавливать ограничения?

Если установление ограничений так способствует нашему благополучию... Почему нам так трудно? Очевидно, что предел подразумевает «нет», а «нет» означает, что кто-то может разочароваться или что вы можете плохо выглядеть, что многим людям очень трудно терпеть. Мы думаем, что когда другой человек злится или обижается на нас, это должно быть потому, что мы сделали что-то не так, хотя это не обязательно так.

Да будут соблюдены твои пределы, к сожалению, по-прежнему сильно зависят от этнических, экономических, гендерных и культурных факторов. Например, в обществе более принято, чтобы мужчина устанавливал ограничения, чем это делала женщина, от которой все еще ожидается, что она будет «хорошей», чтобы угодить. В индивидуалистических культурах, таких как североамериканские, очень распространено и уважаемо установление ограничений в обмен на культуру. более коллективистские, как южноамериканские, где благо группы всегда важнее блага отдельного человека. Ваши подозрения или трудности с установкой лимитов могут быть связаны с этими условиями.

Как побороть страх устанавливать ограничения

Интересно то, что в большинстве случаев другой человек понимает вас и ценит вашу честность, и важно практиковать ее, чтобы получить этот опыт. Вы должны рассматривать границы как важный ориентир в ваших социальных отношениях.

Как только ваш друг, партнер, член семьи или коллега станет кем-то, кто уважает ваши ограничения и устанавливает свои собственные ограничения, у вас есть человек, которому вы доверяете, тот, кто не зависит от вас и заботится о своих благосостояние. Люди, которые легко возмущаются вашими ограничениями может использовать вину как форму манипуляции.

Вот почему так важно знать свои собственные пределы и знать, почему я выбираю «нет» в той или иной ситуации, таким образом, чтобы это можно было передать достоверно и связно.

5 шагов для установки ограничений

Помните об этих рекомендациях.

1. Знайте свои личные пределы

Подумайте о своей текущей жизни, подумайте о каждой области (партнер, дети, семья, друзья, работа, духовность, хобби). Используйте вопросы для размышления, ранее представленные в этой статье, и выявляйте ситуации, когда ваши ограничения не соблюдаются или, наоборот, когда вы очень четко о них сообщаете. Если это трудно для вас, пришло время тренировать свои чувства, чтобы узнать больше о том, чего вы действительно хотите.

3. Расскажи о себе

Когда вы определили конкретную ситуацию и знаете, что пришло время говорить и сообщать о своем пределе, следуйте следующим правилам: говорите только о себе, избегать обид и обвинений. Поделитесь с другим человеком тем, что вы видите и что вы при этом чувствуете.

Например, с вашим партнером: «Я вижу, что вы взволнованы тем, что мы проводим этот праздник с вашей семьей, в то же время я чувствую себя смущенным, потому что вы не спросили меня, хочу ли я тоже пойти».

3. Говорите о том, что вы просите

Если вы остаетесь с простым выражением своих чувств, это как если бы вы проголосовали мертвым за другого человека. Это важно четко сформулируйте, что вы ожидаете, что вы просите или какие альтернативы вы предлагаете.

Например: «Мы можем пойти, но в следующий раз я хочу, чтобы ты сначала спросил меня. Для меня важно чувствовать, что тебе небезразлично мое мнение и что мы решаем вместе».

4. Знайте, какие негативные чувства могут последовать

Несмотря на то, что вы с предельной ясностью излагаете свою точку зрения и используете самые подходящие слова для установления предела, есть вероятность, что другой человек обидится, расстроится или даже отвергнет ваше предложение, и, возможно, вы почувствуете обвинять.

Однако имейте в виду, что ты всегда справедливее / или когда честен / или. В долгосрочной перспективе избегание «нет», чтобы кому-то не нравиться или чтобы кому-то не стало плохо, усугубляет ситуацию, ведь вы не сможете вечно терпеть дискомфортную ситуацию.

5. Будьте последовательны и ясно представляйте себе, что произойдет, если ваши ограничения не будут соблюдаться.

Как только вы убедились в своем пределе и ясно сообщили об этом, самое справедливое, что вы можете сделать, это быть постоянным и не впадать в старые шаблоны как это часто бывает и несмотря на то что об этом говорили, то же самое продолжает происходить такой же.

Пример: Вы попросили своего партнера о времени разлуки и нулевых контактах после кризисной ситуации, однако он продолжает звонить вам и настаивать на встрече.

Когда вы уступаете, даже если вы этого не хотите, не только вы будете в большем замешательстве, но и он/она также будут в большем замешательстве. Хотя лениво и неудобно повторять «нет» и тем самым быть еще более резким, если вы знаете, чего хотите, все же честнее по отношению ко всем быть постоянным.

В случае, если ваши пределы просто не соблюдаются, очень важно, чтобы вы думали о последствиях.