8 привычек для повышения самооценки

Наверняка вы когда-нибудь чувствовали себя обескураженными, когда рассматривали проекты или ежедневные задачи, которые бросают вызов, обычный опыт, который возникает, особенно когда мы не доверяем себе сами себя.

Это нормально, что это происходит время от времени; то, как мы воспринимаем себя, меняется в зависимости от обстоятельств и, будучи динамичным, может порождают моменты, когда мы не чувствуем себя готовыми сделать все, что требует от нас жизнь нас. Однако, когда этот опыт продолжается с течением времени, это указывает на то, что мы, безусловно, страдаем. проблема с низкой самооценкой.

Хорошая новость заключается в том, что нам не нужно смиряться с плохим самочувствием. Есть несколько способов повысить самооценку, и хотя наиболее эффективными являются психотерапия, некоторые настолько просты, что могут быть основаны на относительно простых привычках.

• Связанная статья: — Ты действительно знаешь, что такое самооценка?

Ключевые привычки для повышения самооценки в вашей повседневной жизни

Самоуважение — это то, как мы анализируем и оцениваем себя глобально, как отдельных существ. Это означает, что самооценка состоит из текстовой части (она может быть отражена фразами и словами) и эмоциональной части что касается нас ближе. Сочетание этих двух аспектов самооценки позволяет ей влиять на нас во всех аспектах жизни, и именно поэтому ее удобно поддерживать его в хорошем состоянии, не позволяя ему подтолкнуть нас к склонности судить себя очень несправедливым образом и связанным с самосаботажем постоянный.

Таким образом, самооценка является важнейшим элементом в жизни любого человека, и для ее повышения мы можем применить на практике ряд очень полезных привычек, которые можно внедрить в нашу повседневную жизнь. день.

1. Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные умеренные физические нагрузки — одна из самых простых привычек для поддержания хорошего эмоционального баланса, поскольку они влияют как на физическое, так и на психическое здоровье. Дело не только в том, чтобы привести себя в форму и нравиться себе в зеркале; Сам опыт упражнений производит в нас мгновенный эффект удовлетворение нашими достижениями.

Упражнение может быть любого типа, важно, чтобы оно было достаточно интенсивным, чтобы быть сложным и соедините нас с здесь и сейчас, отпустив навязчивые мысли, которые обычно влияют на нас, когда мы чувствуем себя плохо самооценка.

• Вас может заинтересовать: «10 психологических преимуществ физических упражнений»

2. Окружите себя людьми, которые вас ценят.

Люди — социальные существа, а это значит, что нам нужна компания других людей, чтобы развиваться и работать здоровым образом, а также чувствовать себя лучше на протяжении всего нашего жизнь. Многое из того, что мы думаем, что знаем о себе, исходит из того, как мы видим реакцию других. перед нами, и поэтому для поддержания хорошего самоуважения мы должны знать, кому стоит посвятить время.

Для повышения самооценки необходимо быть с теми людьми, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо или которые заставляют нас видеть себя через призму конструктивной критики; Речь идет не только о том, чтобы быть с подхалимами, но и с людьми, которые чувствуют себя хорошо, делясь с нами тем, что им нравится в наших действиях и действиях. способ существования, и что они не заинтересованы в том, чтобы наша самооценка падала, чтобы стать от них зависимыми (что, к сожалению, часто встречается в отношениях токсичен).

• Связанная статья: «6 основных типов токсичных отношений»

3. Посвятите свободное время своим хобби

Заниматься тем, что действительно приносит нам удовлетворение в жизни, и проводить время за теми хобби, которые делают нас счастливыми, — это еще один из лучших способов повысить уровень нашей самооценки. Это позволяет нам показать, на что мы способны в областях знаний или технических навыков, которые придают смысл нашей жизни.

4. Поддерживайте позитивный внутренний диалог с самим собой

Разговор с самим собой — это то, как мы общаемся с собой. У некоторых людей есть склонность разговаривать с собой перед выполнением сложной задачи или подбадривать себя перед трудным испытанием.

Эта привычка отнюдь не является эксцентричностью. хороший способ общаться с собой и то, что настоятельно рекомендуют многие психологи, особенно тем, у кого проблемы с самооценкой.

Таким образом, чтобы повысить нашу самооценку, мы должны изменить негативный стиль разговора с самим собой и заменить его более позитивным. Это означает, что мы должны начать разговаривать друг с другом в позитивной и уважительной манере, подчеркивая там, где это необходимо, успехи и хорошие вещи, которые мы делаем, а также поощрять нас или понимать, когда что-то идет не так, учиться у других ошибки.

5. Ведите личный дневник

Расширение знаний о себе — лучший способ повысить уровень нашей самооценки, поэтому так важно заполнять личный дневник в что мы пишем наши эмоции, страхи или ежедневные проблемы.

Когда мы лучше узнаем себя и способны идентифицировать свои эмоции, мы также сможем лучше их модифицировать. другими, более позитивными, что позволит нам жить лучше и быть счастливее в жизни, с более высоким уровнем самооценка.

• Вас может заинтересовать: "Как сделать дневник эмоций, шаг за шагом и с примерами"

6. Превратите самокритику в конкретные предложения

Люди с низкой самооценкой имеют склонность к чрезмерной самокритике по отношению к себе, так как систематически считают, что все делают не так.

Чтобы преодолеть это видение себя, мы должны повернуть самокритику к себе и своему производительность в конкретных предложениях, чтобы точно знать, что мы должны изменить, чтобы быть лучше.

7. Избегайте дисфункционального перфекционизма

Низкая самооценка также часто вызвана избытком перфекционизма у некоторых людей.

Это то, что человек никогда не доволен своей работой или результатом своей работы. Чтобы решить эту проблему, мы можем установить более реалистичные и достижимые цели.

8. Избегайте выражать себя в абсолютных терминах

Некоторые люди с низкой самооценкой часто питают очень резкие мысли о себе, типа: «Я бесполезен», «У меня ничего не получается» или «У меня никогда не получится».

Чтобы повысить нашу самооценку, мы должны изменить эти абсолютные мысли на более позитивные и реалистичные. Таким образом, мы можем начать думать: «Это не сработало для меня, но если я приложу усилия, я добьюсь этого» или «Это не хорошо для меня, но другие вещи хороши».

• Связанная статья: «Дуалистическое мышление: что это такое и как оно на нас влияет»

Вы ищете психологическую помощь, чтобы повысить вашу самооценку?

Психология предлагает очень эффективные инструменты управления эмоциями для преодоления проблем с самооценкой. Поэтому, если вы заинтересованы в профессиональной помощи, свяжитесь с нами.

В Институт счастливого разума Мы предлагаем психотерапевтические услуги и тренинги по эмоциональной регуляции, самолидерству и внимательности.