Плохо ли много пользоваться экранами электронных устройств?

Нам не раз говорили: «не сидите так близко к телевизору», «не время смотреть в мобильный», «осторожнее с компьютером, а то вам понадобятся очки».

Понятно, что в общей культуре представление о том, что экраны могут влиять однако наше здоровье, как физическое, так и психологическое, было доказано научно? Разве плохо использовать много электронных устройств с экранами? Посмотрим дальше.

• Статья по теме: "Психическое здоровье: определение и характеристика по данным психологии"

Плохо ли использовать экраны?

Все мы слышали, что использование экранов может повлиять на наше здоровье, особенно на зрение. Не раз наши родители, друзья или кто бы то ни было советовали нам не сидеть так близко к телевизору, потому что мы собираемся в конечном итоге носить очки или что мы должны избегать использования компьютера ночью, потому что тогда это будет стоить нам заснуть В общей культуре прочно укоренилось убеждение, что экраны, мощные излучатели света, не безобидны..

Плохо ли использовать экраны? Ага. Нет. Ну, это зависит. Это зависит от того, как мы их используем, насколько мы ответственны и какие уловки мы используем, чтобы уменьшить их влияние на наше зрение, наш режим сна и наше психическое здоровье.

Это не то же самое, что провести 9 часов прямо перед компьютером, даже не вставая, чтобы сходить в ванную, чем делать это каждые полчаса, давая отдых глазам и умываясь, чтобы немного увлажнить их. Кроме того, освещение в комнате и эргономика влияют на то, насколько здоровы наши отношения с экраном.

воздействие на здоровье

Действительно, то, что экраны вредят глазам, это хоть и не ложь, но все же В нем есть определенная составляющая мифа относительно того, что они очень вредны.. Это убеждение берет свое начало в шестидесятых, когда на рынке появились дефектные телевизоры, которые излучали слишком много света, вызывая проблемы со зрением. Однако, поскольку мы живем в 21 веке и существует жесткое регулирование в отношении электронных устройств, маловероятно, что мы окажемся в такой ситуации.

Однако следует отметить, что в долгосрочной перспективе использование экранов в течение длительного времени и без принятия надлежащих мер предосторожности может привести к некоторым проблемам. как в глазах, так и в нашей гигиене сна и психическом здоровье.

проблемы со зрением

Среди проблем со зрением следует выделить астенопия или напряжение глаз. Эта проблема возникает, когда вы проводите слишком много времени, сосредоточив взгляд на чем-либо. Когда мы фокусируем взгляд, мышцы глаз напрягаются, чтобы сфокусироваться на объекте.

Если мы проводим так длительное время, мышцы могут страдать и вызывать чувство дискомфорта. Когда мы находимся перед экраном, эта проблема может возникнуть быстрее, так как наша глаза должны постоянно адаптироваться к яркости экрана и темноте окружающей среды.

Головная боль

3D-технологии вызывают искажение между реальным изображением и тем, что воспринимает мозг. Чрезмерный просмотр, особенно у детей, которые еще не овладели зрительной координацией, может привести к головным болям, усталости и тошноте.

Именно по этой причине некоторые игровые приставки, такие как Nintendo 3DS, главной достопримечательностью которых была технология 3D, Они были вынуждены убрать эту функцию, так как их основная целевая аудитория, дети, могли иметь сильные головные боли. голова.

• Вам может быть интересно: "13 типов головной боли (их симптомы и причины)"

Мышечные боли

Справляясь с планшетом или смартфоном, вы склонны наклонять голову. Это движение, которое нужно делать длительно и очень часто, заставляет мышцы задней части шеи слишком долго растягиваться, что вызывает боль.

Также может случиться так, что вы работаете с компьютером в позе, которая наносит вред нашей спине, приобретая неудобную позу. Фактически, это то, что заставляет 2 из 3 человек жаловаться на мышечную боль, связанную с использованием экранов.

Воздействие в биоритме

Что больше всего беспокоит в отношении экранов, будь то телевизор, компьютер или мобильный телефон, так это то, как они изменяют биоритмы.

Воздействие искусственного света может вызвать нарушение циркадных ритмов., которые представляют собой колебания биологических переменных с регулярными интервалами между 20 и 28 часами, которые синхронизированы с ритмами окружающей среды, такими как свет или температура. Так сказать, биологические часы человека, регулирующие функции организма.

Эти циклы тесно связаны со световыми раздражителями, так как мозг связывает солнечный свет с повышенной физиологической активностью. в то время как темнота интерпретирует это как знак того, что функции должны быть заторможены, достигая минимума активности между 3:00 и 18:00. 6:00 утра.

Циркадная активность у млекопитающих запускается специализированными клетками сетчатки., светочувствительная часть, сигнализирующая о наличии или отсутствии света. Эти клетки особенно чувствительны к голубоватым длинам волн, например, к дневному небу.

Проблема всего этого в том, что мозг не умеет различать солнечный свет, лампочку и экран компьютера. Из-за этого, а также в зависимости от типа света и яркости световых объектов, он может вызывать нарушения циркадных ритмов и, как следствие, проблемы со сном и настроением. На самом деле это было связано с проблемами со здоровьем, такими как диабет, рак, ожирение и депрессия, хотя следует понимать, что корреляция не подразумевает причинно-следственную связь.

• Вам может быть интересно: "Мелатонин: гормон, контролирующий сон и сезонные ритмы"

Как сделать так, чтобы экраны не влияли на нас?

Прежде всего, самый простой и очевидный совет, чтобы экраны не влияли на нас, — перестать их использовать. Так просто, как, что. Однако, принимая во внимание, насколько занято и требовательно общество, в котором мы живем, в котором нам очень трудно обязательства вовремя, в сочетании с тем фактом, что мы гиперсвязаны, делает этот совет очень легким для произнесения, но почти невозможным для выполнения. делать.

К счастью, особенно для тех, кто с трудом может позволить себе выключить компьютер в 22:00, есть некоторые альтернативы, чтобы предотвратить серьезное влияние экрана на наши биоритмы. Есть специальные программы, например F.lux, которые позволяют калибровать интенсивность света, не давая мозгу думать, что мы находимся среди бела дня. Это приложение меняет цвет экрана в течение дня, становясь холоднее утром и теплее ночью.

В случае, если у вас есть проблемы с экранами из-за простого злоупотребления ими, либо слишком много смотрите на мобильный телефон, либо не ложиться спать поздно ночью, играя в видеоигры, здесь лучший вариант, который можно предпринять, - это вылечиться здоровьем и интересно, есть ли у вас проблемы с новыми технологиями. Какое сообщение мы получим ночью? Что хорошего для нас в том, чтобы смотреть последние публикации такого влиятельного лица в этот час?

Компьютер, мобильный телефон или планшет, если в их использовании нет строгой необходимости, лучше их выключать на ночь. Учитывая, что использование экранов не безобидно и что их использование ночью приводит к проблемам со сном, их использование без наличие обязательства может быть связано с пристрастием к новым технологиям, что требует вмешательства профессиональный.

Библиографические ссылки:

• Стивенс, Р. Г и Чжу, Ю. (2015) Электрический свет, особенно ночью, нарушает циркадные ритмы человека: это проблема? Фил. Транс. Р. соц. Б37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.