Как избежать рецидивов зависимости: 10 полезных советов

Слово «наркоман» происходит от латинского термина «addictus», который дословно можно перевести как «раб» или «должник». Это предполагает, таким образом, отношение почтения к внешнему элементу (в данном случае к наркотикам), который становится кредитором очень дорогого экзистенциального долга.

В этом же смысле зависимость подвергает человека череде изменений на неврологическом и поведенческом уровне (вложение большого количества времени и усилий в поиск и потребление вещества), которые в конечном итоге лишают ее подлинной свободы и воли.

Процесс отказа от потребительской истории непрост и включает в себя множество трудностей, которые необходимо успешно преодолеть. В этом случае лучше всего иметь в своем распоряжении полезные инструменты, которые сделают путешествие более сносным.

В этой статье мы поразмыслим над как избежать рецидива зависимости, чтобы предложить ключи, которые могут внести положительный вклад в этот трудный момент.

• Статья по теме: "Наркомания: болезнь или расстройство обучения?"

Как избежать рецидивов зависимости: 10 ключей

Зависимость от любого наркотика предполагает появление двух основных процессов: толерантности (потребности во все большем потреблении вещества воспринимать эффекты, эквивалентные тем, что были в начале) и абстинентный синдром (дискомфорт из-за его отсутствия в организме).

Тяга (или желание) описывает насущную потребность в потреблении. в тот момент, когда мы сталкиваемся со стимулами, которые были связаны с ним на протяжении многих лет (места, люди и т. д.). Их участие часто встречается в очень высоком проценте промахов и рецидивов.

Отказ от наркотиков — нелегкий процесс, но он также может быть очень полезным путешествием. Чтобы облегчить и усилить такие усилия, ниже мы предлагаем 10 ключей, основанных на имеющихся научных данных о том, как избежать рецидивов зависимости.

1. Стремитесь к социально стимулирующей жизни

Многие исследования ясно показывают, что проживание в социально неблагополучной среде является основным фактором риска так что рекреационное потребление превращается непосредственно в зависимость.

Это открытие было воспроизведено даже на животных моделях, в исследованиях, сравнивающих аддиктивное поведение мышей на основе были ли они в компании других грызунов или жили в одиночестве (и с небольшими стимулами, такими как трубы и колеса, с помощью которых можно было передвигаться и тренировка).

Итак, известно, что наличие адекватной социальной сети необходимо для снижения риска рецидива у тех, кто проходит через процесс полного отказа от наркотиков. Очень важно, чтобы рядом были люди, которые предлагают свою эмоциональную поддержку (искреннее понимание, активное слушание, д.), инструментальные (материальная помощь в случае необходимости) и аффективные (объятия и взаимодействие положительный).

Точно так же важно держаться на расстоянии от друзей, чьи привычки потребления могут способствовать более позднему рецидиву, особенно в начале процесса.

2. Избегайте рискованных ситуаций

Когда человек вступает в процесс отказа от наркотика, рекомендуется вначале избегать любого человека или ситуации, которые могли бы быть связаны с его употреблением. Такая стратегия известна как контроль стимулов., и его цель - внести изменения в окружающую среду и поведение, направленные на уменьшение присутствия тяга (интенсивное желание потребления, которое возникает при воздействии на места или людей, с которыми раньше употреблялся наркотик) вещество).

Со временем (и по мере того, как человек обретает больший контроль над своей способностью подавлять побуждение к употреблению), воздействие ситуации, которых он избегал (поскольку он не всегда собирается «убегать» от реальности), делая это первоначально в компании человека из доверять. Таким образом, он приобретет превосходное чувство контроля и разовьет сильную самоэффективность, чтобы управлять чувствами, связанными с желанием.

Это также прекрасный повод потренировать уверенное поведение., например сказать "нет" на предложение.

3. пойти на терапию

Употребление психоактивных веществ может подорвать мотивацию к действиям, которые в прошлом вознаграждается, вплоть до отказа от всего, что связывало человека с другие. Процесс восстановления всего, чем мы когда-то были, включает в себя столкновение с трудной реальностью., в котором многие источники подкрепления и удовлетворения исчезли, поэтому необходимо предпринять преднамеренные усилия, чтобы восстановить их или искать другие.

В этом процессе важно иметь помощь терапевта, с которым можно укрепить стратегии выживания. имеющиеся (или изучающие новые и полезные), чтобы адаптироваться к окружающей среде и обогащать ее способом, удовлетворительным на уровне персонал. Также возможный дефицит импульсного контроля и принятия решений, возможно, необходимо устранить, две распространенные проблемы среди тех, кто прожил долгую историю потребления.

4. Остерегайтесь микрорешений

В первые месяцы отказа от вещества человек все больше овладевает ситуации и постепенно чувствует себя более эмоционально дистанцированным от своей сцены как потребителя. Таким образом, все меры предосторожности, которые я обычно предпринимал для поддержания воздержания, вступают в период повышенного вялость, при которой более вероятно, что будет промах в потреблении (изолированное и пунктуальное использование препарата) или рецидив полный.

Это происходит из-за предположения о решениях, которые могут показаться безобидными на первый взгляд, но которые содержат реальная угроза: "еще раз со мной ничего не случится", «это был очень тяжелый день, так что сегодня я это заслужил» и т. д. В литературе имеется достаточно данных об этом эффекте, поэтому человек должен быть осторожным, несмотря на то, что он прошел через наиболее критическую стадию. Хотя верно, что первые месяцы представляют собой период особого риска, рецидивы, которые происходят позже, обычно прямо связаны с этими микрорешениями.

5. Последствия нарушения воздержания

Промахи в употреблении и даже рецидивы могут быть частью нормального процесса отказа от любого вещества. Когда они принимаются в конструктивном смысле, может дать ценную информацию о провоцирующих факторах, в которых, и предположим, что есть стимул сформулировать стратегии, направленные на продвижение личных ресурсов, с помощью которых можно усилить воздержание в будущем. Однако во многих случаях срабатывает противоположный результат: эффект нарушения воздержания.

Этот эффект описывает болезненное появление глубоко негативных мыслей о себе в результате срыва или рецидива, типа «если бы я уже знал, что я не был. Я собирался справиться с этим» или «в конце концов те, кто думал, что я ужасный человек, были правы», которые провоцируют неблагоприятное эмоциональное состояние и эпизоды неконтролируемого потребления. (запой). Решение проблемы и контекстуализация ее в разумных пределах имеют важное значение.

6. Научитесь регулировать неблагоприятные эмоциональные состояния

Такие чувства, как стыд, страх или гнев, могут способствовать рецидивам у людей, которые научились бороться с ними с помощью стратегии потребления. И дело в том, что относительно часто существует некоторая связь между употреблением наркотика и эмоциями, которые трудно вынести или с которыми трудно справиться. Именно из-за этого необходимо углубиться в основные процессы регулирования, которые включают идентификацию, различение, принятие и передачу внутренних состояний (для чего может понадобиться помощь хорошего психотерапевта).

В этом смысле обычно также важно научиться адекватным стратегиям релаксации, с помощью которых быть посредником в отношении сложных эмоций и беспокойства (особенно в его физиологических аспектах). Наиболее часто используются диафрагмальное дыхание и прогрессивная мышечная релаксация., поскольку они показали, что положительно влияют на процесс и усиливают чувство контроля над своей аффективной жизнью.

• Вам может быть интересно: "6 простых техник релаксации для борьбы со стрессом"

7. развивать хобби

Когда начинается употребление наркотиков, они не только резко вытесняют остальные вещи, которые раньше приносили счастье, но и выступает как мотивированное поведение, обеспечивающее некоторую степень «удовлетворения» (несмотря на почти всегда возникающие негативные последствия). сопровождать). И это так, потому что его эффекты напрямую влияют на систему вознаграждения мозга (область вентральная часть покрышки и прилежащее ядро), цепь, связанная с положительным подкреплением и ощущением удовольствие.

Отказ от наркотиков может оставить очень важную пустоту в жизни, которому нужно будет противопоставить деятельность, позволяющую отдыхать и получать удовольствие. В любом случае, возможно, какое-то время вы будете жить с раздражающим ощущением инерции, но по прошествии нескольких недель будут поставлены новые цели (или цели прошлого года). В этом процессе важна поддержка других и целенаправленный поиск моментов, когда можно наслаждаться простыми вещами.

8. Избегайте употребления алкоголя

Даже если вы страдали не от алкогольной зависимости, а от другого другого вещества, очень важно избегать его употребления. Это препарат, который оказывает угнетающее действие на центральную нервную систему, угнетая префронтальную кору и стимулируя импульсивное поведение. Таким образом, под его воздействием гораздо легче происходит ослабление усилия по поддержанию воздержания, срыв или полный рецидив.

С другой стороны, есть много людей, которые на стадии потребления употребляли алкоголь вместе с другим веществом (например, с кокаином). В этих случаях, субъективные ощущения интоксикации могут действовать как провоцирующие стимулы для желания другого наркотика.. В конкретном случае сочетания алкоголя и кокаина эффект может быть разрушительным, потому что внутри тела химически превращаются в этилен кокаина (связанный с актами насилия и даже смерти внезапный).

• Вам может быть интересно: "Вот 9 эффектов, которые алкоголь оказывает на мозг в краткосрочной и долгосрочной перспективе."

9. Сообщите о своем решении другим

Разговор с другими о решении бросить курить имеет два очень важных эффекта: может мотивировать социальную поддержку окружения и порождает новые ожидания в отношении человека кто готов избавиться от зависимости. Такие ожидания могут сильно отличаться от тех, что существовали до сих пор (поскольку нередки трения в отношениях межличностные проблемы, которые, возможно, способствовали появлению серого общего горизонта) и способствуют желанию действовать в соответствии с обязательством. приобретенный.

10. Нарисуйте решающий баланс

Баланс принятия решений — полезное упражнение, когда люди готовятся к переменам в своей жизни. Это предполагает посвящение некоторого времени написать на листе бумаги ожидаемые преимущества и недостатки нового сценария, детализируя все хорошее, чего вы хотите добиться, отказавшись от употребления наркотиков (как в среднесрочной, так и в долгосрочной перспективе). Эта деятельность позволяет вам прояснить первоначальную путаницу и установить гораздо более четкую цель для достижения.

После того, как все это будет записано на бумаге, может быть полезно держать это в кармане, когда ожидается ситуация неминуемого риска (посещение места, где привыкли употреблять, пойти на вечеринку, где другие будут употреблять наркотики и т. д.) и прочитать ее, когда сочтете это уместным (особенно если вы чувствуете, что желание растет, и вы собираетесь поддаться он). Является очень хороший способ реактивировать неврологические процессы (префронтальная кора), которые противостоят тяге, и продолжать поддерживать воздержание и усиливать чувство самоконтроля.