7 лучших техник позитивной психологии

Позитивная психология в настоящее время очень бурно развивается, и, принимая во внимание, что это дисциплина все еще относительно новый, люди часто говорят о них, не зная точно, что это такое или из чего они состоят его методы.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших техник позитивной психологии, а также рассмотрим концепции, связанные с этой парадигмой психологии, чтобы читатель мог точно знать, о чем идет речь и в каких областях ее можно использовать.

• Статья по теме: "Позитивная психология: как стать по-настоящему счастливым?"

Что такое позитивная психология?

Методы позитивной психологии стремятся предоставить альтернативу психологическому благополучию, которая не так сильно фокусируется на борьбе с психическими расстройствами. связаны с грустью, депрессией и другими неадекватными способами, которыми некоторые люди ведут свою повседневную жизнь, а скорее фокусируют их усилия в усилить ту здоровую психологическую динамику, которая уже присутствует в человеке.

Это направление психологии относительно новое, оно возникло лишь в 1998 году, поэтому существует и сегодня. определенная степень путаницы в отношении его вклада и функций в области поведенческих наук.

Основная цель, которую преследует позитивная психология, состоит в том, чтобы что люди учатся менять перспективу, с которой они видят реальность, переходя к более позитивной и адаптивной перспективе жизни. При правильном применении он может заставить тех субъектов, которые склонны плохо управлять своими усилиями и своим временем, лучше использовать свой потенциал, когда дело доходит до обеспечения благополучия.

Методы позитивной психологии могут быть использованы для улучшения условий жизни пациента или клиента психотерапии. Хотя полностью избавиться от вредных привычек недостаточно, это эффективно. изменить некоторые дисфункциональные модели мышления.

позитивная психология Речь не идет об игнорировании проблем или их избегании.; напротив, он пытается обеспечить адекватные способы борьбы с этими негативными обстоятельствами.

Иногда бывает так, что люди воспринимают проблемы как большие, чем они есть на самом деле, и это вызывает у них тревогу. Чтобы противодействовать иррациональному негативу, возникает позитивная психология, которая, короче говоря, пытается не дать нам утонуть в стакане воды. Она учит нас видеть светлую сторону вещей, не преуменьшая проблемы.

Лучшие приемы позитивной психологии

Теперь мы увидим список некоторых из лучших методов позитивной психологии для улучшения качества жизни. Многие из них используются в психотерапии., но его самые основные и простые принципы могут быть применены пользователем в его собственном доме.

1. самоукрепление

Во многих случаях люди склонны наказывать себя, когда что-то идет не так, как они ожидали; Это поведение, при котором субъект преувеличенно сосредотачивается только на плохом, приходя к мысли, что у него нет шансов быть хорошим в том, что он предлагает.

Техника самоподкрепления в позитивной психологии состоит в том, чтобы быть собственным мотиватором, укрепление нашего характера положительными фразами и идеями, основанными на хороших вещах, которые мы можем делать.

Например, если вы хорошо пишете, играете на музыкальном инструменте или владеете какой-либо другой областью знаний, хвалите себя за это и наслаждайтесь.

2. Обучение причинным атрибуциям

Это обучение состоит из изменить то, как мы усваиваем успехи и неудачи.

Часто мы не можем в полной мере радоваться нашему успеху, но когда мы в чем-то терпим неудачу, мы погружаемся в сожаление. Идеал состоит в том, чтобы научиться наслаждаться хорошими моментами и отдавать себе должное, которого мы заслуживаем.

Особенно, когда дело доходит до неудач, мы должны быть объективны. Если это была наша обязанность, ее необходимо принять, но с пониманием того, что это преходящее обстоятельство, что его не нужно повторять все время.

• Вам может быть интересно: "Теории причинной атрибуции: определение и авторы"

3. сессии смеха

Юмор — отличный способ уменьшить ежедневный стресс.

Когда мы находимся на раннем этапе развития, мы склонны смеяться чаще, чем в подростковом возрасте, и эта статистика еще больше снижается во взрослом возрасте. В позитивной психологии ищут восстановить этот источник приятных эмоций с помощью групповых сеансов смехотерапии, где участники учатся немного смеяться над собой и снимать трагический груз со своих проблем, получая возможность находить более адаптивные методы их решения.

4. получить животное-компаньон

Домашние животные представляют собой значительный источник привязанности, когда мы берем на себя ответственность за них и учимся любить их. Домашний питомец позволяет нам развивать самую эмпатическую сторону себя, одновременно усиливая нашу ответственность в целом.

5. Отображать

Визуализация — это техника, используемая для ознакомления людей с позитивными ситуациями и их нормализации. Состоит из представьте себе приятные сценарии, в которых мы занимаемся тем, что нам нравится.

Желательно выполнять эту технику перед сном, чтобы у нас была возможность получить доступ к приятным снам и лучше отдохнуть. Например, представьте, что мы идем по чистому пляжу и полностью расслаблены после того, как достигли чего-то, чего хотели.

6. Опровергайте систематические негативные мысли

Прежде всего, мы должны быть в состоянии идентифицировать наши повторяющиеся негативные мысли. Иногда полезно посетить психотерапевта. так что специалист по психологии может помочь нам определить, что это такое, поскольку иногда эти мысли носят бессознательный характер.

Как только мы узнаем, что представляют собой наши повторяющиеся негативные мысли, мы начнем опровергать их, используя логику. Речь идет о том, чтобы ответить себе на каждую негативную мысль, которая у нас есть, точным образом и дать эффективное решение для каждой из них.

7. методы релаксации

Техники релаксации являются частью различных техник позитивной психологии, используемых для подготовки человека к новому взгляду на вещи. Субъекту легче позитивно усваивать и усваивать идеи, когда они расслаблены..

Эффективным способом достижения этого является прогрессивная релаксация Бернштейна и Борковца. Он состоит в том, чтобы направлять человека по шагам его дыхания, предлагая приятные сценарии для размышлений.

Библиографические ссылки:

• Шнейдер, К. (2011). К гуманистической позитивной психологии. Экзистенциальный анализ: журнал Общества экзистенциального анализа. 22 (1): 32 - 38.
• Селигман, М. И. В.; Чиксентмихайи, М. (2000). Позитивная психология: введение. Американский психолог, 55(1): 5-14.