Почему мы ошибаемся в попытке преодолеть тревогу?

Тревога стала первой причиной обращения к психологу, оставляя позади другие эмоциональные проблемы, такие как депрессия. Это ни в коем случае не совпадение, мы живем в очень требовательном мире, чрезмерно стимулированном и, главное, с таким высоким грузом неопределенности, что с этим становится трудно справиться.

В рамках специализированной терапии тревоги обычно необходимо повысить осведомленность и объяснить человеку, страдающему от этого проблема о том, что такое тревога, поскольку обычно существует огромная потребность в немедленных изменениях из-за страданий, которые причины. Именно эта потребность и безотлагательность (как я уже говорил, мы живем в мире, который порождает много беспокойства, и безотлагательность — хороший тому пример) усложняют процесс преодоления.

Вы можете сделать тест. Читая эту статью, я представляю, что вы хотите прочитать только советы, те прямые советы, которые заставят вас преодолеть тревогу; Это именно то, что я говорил раньше о непосредственности, которая вредна.

Как мы собираемся преодолеть то, что мы даже не знаем, что это такое и почему оно появляется? В конце концов вы сможете увидеть эти советы, но я считаю ошибкой применять их без этого понимания.

• Связанная статья: «Понимание тревоги помогает нам не бояться ее»

Что такое тревога?

Тревога — это не что иное, как эмоция, такая как радость, печаль, гнев или страх. То, что мы называем тревогой, является тревожным расстройством, то есть когда эта эмоция является проблемой для нашей жизни., это что-то вроде грусти и депрессии, грусть — это эмоция, а депрессия — это проблема.

Что ж, как и любая другая эмоция, тревога сопровождает нас на протяжении всей жизни, с момента нашего рождения. Мы не можем жить без беспокойства, это было бы нехорошо и нездорово, это тоже невозможно, мы существа эмоциональные. Беспокойство — неприятная эмоция (например, грусть), но я полагаю, что вы не считаете здоровым, если человек не испытывает печали из-за потери члена семьи. Точно так же тревога должны жить с нами.

Важно знать это, чтобы преодолеть это, так как оно будет продолжать появляться на протяжении всей нашей жизни во многих случаях, когда мы говорим преодоления тревоги, мы говорим не об устранении эмоции, а о преодолении расстройства, то есть о том, чтобы жить с эмоцией таким образом, здоровый. Большой проблемой является то, что в психологии мы знаем как «боязнь страха».

• Вас может заинтересовать: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Что такое страх страха?

Страх перед страхом — это способ обработки тревоги условным способом.. Другими словами, когда мы страдаем от тревожного расстройства, мы так боимся тревоги, что все, что мы с ней связываем, заставляет нас бить тревогу и, следовательно, вызывать тревогу. Это одна из больших проблем.

Это может заставить нас ассоциировать место, ситуацию, пот, частоту сердечных сокращений или любой аспект, который вы можете воображать с тревогой, что приводит к неправильному истолкованию любой ситуации и порождает тревогу перед лицом этих аспекты. Например, представьте, что тревога связана с головокружением. Любое близкое к этому чувство вызовет тревожный звоночек и вызовет тревогу. В подавляющем большинстве случаев мы сами вызываем эту тревогу из-за того, как мы интерпретируем вещи.

Проблема внимания

Мы собираемся сделать умственное упражнение, я хочу, чтобы вы не думали о розовом слоне, пожалуйста, не воображайте и не создавайте мысленный образ розового слона, я хочу, чтобы вы просто не думали о нем. Как мы автоматически действуем в такой ситуации? Действительно, представив того розового слона, чем больше мы заставляем себя выбросить это из головы, тем труднее это будет.

Проблема в том, что вы не можете перестать думать о чем-то, думая об этом что-то, чем сильнее вы мы пытаемся, тем больше мы застреваем в этой петле, своего рода зыбучих песках в нашей голова.

То же самое происходит и с тревогой: чем больше мы сосредотачиваемся на ее устранении, тем больше мы в нее погружаемся, поэтому она набирает больше силы.

• Связанная статья: «Управление эмоциями: 10 ключей, чтобы справиться со своими эмоциями»

Советы, которые действительно помогают преодолеть тревогу

Я попытаюсь дать 3 важных совета, когда дело доходит до преодоления беспокойства, 3 реальных совета, которые вы можете применить, но не без волшебных формул.

1. следовать рутине

Лучший совет, который можно дать человеку, страдающему от тревожности, — продолжать заниматься своими делами изо дня в день. не избегай своей жизни. Я знаю, это особенно тяжело, когда тебе больно, но это важно.

2. Физическое упражнение

Физические упражнения являются одним из величайших регуляторов на эмоциональном уровне; помогает нам сосредоточить наше внимание на чем-то положительном, заставляет нас выходить на улицу, активизирует нас на физиологическом уровне и создает физические усилия для регулирования отдыха. Физические упражнения помогают нам на физиологическом, эмоциональном, психологическом и гормональном уровне.

3. Избегайте информационной перегрузки

Избегайте розового слона, если вы попали в эту петлю, постарайтесь уменьшить и выбраться из нее. Постарайтесь, чтобы ваша жизнь не вращалась вокруг беспокойства. Я знаю, что ты страдаешь, когда страдаешь, но помни эти зыбучие пески. Это не означает, что вы игнорируете это, если есть проблема, иногда нам нужна помощь, чтобы преодолеть ее, но это означает, что вы должны жить с тревогой.

В Хесус Дельгадо Психология у нас есть специалисты по тревожным расстройствам, которые могут помочь вам справиться с этим, если вам нужна профессиональная помощь.