Техника остановки мыслей: характеристика и применение в терапии

Техника остановки мыслей, также называемая блокировкой мыслей или остановкой мыслей., был изобретен Бэйном в 1920-х годах и адаптирован и разработан Вольпе в конце 1950-х годов. Это эффективная техника самоконтроля, позволяющая уменьшить или избежать навязчивых мыслей.

В этой статье мы узнаем, как именно он применяется, его особенности и цели, которые преследует техника.

• Статья по теме: "Руминация: раздражающий порочный круг мыслей"

Техника остановки мыслей: что это такое?

Техника остановки мыслей состоит в том, чтобы прерывать навязчивые мысли с помощью связанного слова. Другими словами, согласно Вольпе, человек обучен в конечном итоге исключать любую руминативную мысль (нежелательным или непродуктивным) еще до его формулировки.

Все это приводит к сокращению цепочки мыслей, которые сопровождаются отрицательными эмоциями; таким образом, отрицательные эмоции «отрезаются» до того, как они могут возникнуть.

руминативное мышление

Техника остановки мыслей — это вид упражнений, который применяется, когда у нас возникают навязчивые мысли (руминация), то есть когда мы думаем о вещах без делать выводы, только подробно рассматривая то, что нас беспокоит, совершенно нефункциональным способом (поскольку мы не получаем решений, мы просто «думаем» по какому-то кругу беспощадный.

Другими словами, навязчивые мысли нежелательные мысли, которые постоянно повторяются в нашей голове и приводят к неприятным ощущениям; Они даже влияют на наше настроение. Руминативный стиль мышления распространен при некоторых расстройствах, таких как депрессия.

• Вам может быть интересно: "Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): что это такое и как оно проявляется?"

Как это применяется в терапии?

Техника остановки мысли состоит в следующем: во-первых, когда мы оказываемся в начала размышлений, мы должны пойти в тихое место, где они не могут нас беспокоить (например, комната). Это рекомендуется в первый раз, но это когда мы уже усвоили практику, не надо будет "изолировать", и мы сможем применить технику остановки мыслей на практике практически в любой среде или контексте.

Оказавшись в одиночестве и спокойствии, мы намеренно (или ненамеренно, позволив ей «течь») посвятить себя той мысли, которая нас так беспокоит. Мы постараемся сосредоточиться на этом, а не пытаться избежать этого., игнорировать его или убежать от него.

Ключевое слово

Мы сосредоточим на этом свое внимание (даже если наша тревога усилится) и останемся так хотя бы на минуту. Именно в тот момент, когда мысль достигает своего «пика» и/или тревога или страх сильны или даже невыносимы, мы громко и громко кричим слово «Стой!» или "Хватит!"

Вы также можете использовать другие слова, которые служат нам; важно то, что когда мы произносим это, мы понимаем, что все эти мысли в нашем уме прекращаются. Является ли конечная цель что действие по выкрикиванию слова «Х» связано с остановкой мысли.

повторения

Как только мы проведем процедуру, мы покинем помещение или место, где находимся. Если техника остановки мыслей применяется правильно и систематически, мало-помалу мы поймем, что выкрикивая слово, мы чувствуем себя немного более расслабленными, и что мысли действительно остановились.

Это также о том, чтобы быть постоянным и приобретать некоторую практику; ум должен привыкнуть к этому и связать эти два действия.

После всего этого нам придется повторно войти в комнату или место, которое мы выбрали, и повторить процесс заново. На этот раз мы скажем это слово чуть более низким тоном. Мы будем повторять процесс, входя и выходя из комнаты, уменьшая все больше и больше.

Если техника остановки мыслей работает хорошо, в конце концов нам даже не нужно будет произносить это слово вслух, мы можем даже подумать об этом, имея тот же эффект остановки мысли.

Обобщение

Чем больше мы практикуем эту технику, тем больше вероятность того, что возникнет связь между мыслью и остановкой, когда мы кричим, произносим или думаем о ключевом слове.

Придет время, когда мы сможем применить технику остановки мыслей. чтобы никто вокруг нас не заметил, в таких ситуациях, как в общественных местах, на встречах, за ужином с друзьями, за рулем и т. д. Мы можем делать это даже неосознанно. В конце концов, это будет наш разум, который будет реагировать таким образом без необходимости «отдавать приказы», ​​когда он понимает, что запустил цикл мысли.

Цели

С помощью техники остановки мыслей мы можем либо уменьшить частоту и/или продолжительность наших руминативных или навязчивых мыслей, либо полностью удалить их или сделать менее навязчивыми.

Если мы достигнем любой из этих трех вещей, вполне вероятно, что качество нашей жизни и наше психологическое благополучие повысятся. что позволяет нам больше наслаждаться повседневными делами и даже позволяет нам сосредоточиться на работе или других вещах, которые интерес к.

Библиографические ссылки:

• Лошадь, с. (2010). Руководство по модификации поведения. Гуаякиль: Университет Гуаякиля.
• Гонсалес, И. (2009). Когнитивно-поведенческие стратегии управления тягой. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.