Тревога в наше время: почему мы чувствуем себя все более и более тревожными?
Чувство тревоги или даже жизнь с тревогой — одна из самых частых проблем в нашем современном мире.
Все больше и больше людей периодически испытывают тревогу. В какой степени жизнь с тревогой связана с нашим нынешним образом жизни?
Люди эмоциональные и социальные существа. Мы зависим от нашего контекста, который влияет и обуславливает наш образ жизни, поведение, мышление и чувства. В свою очередь, тревога уже стала самой частой проблемой для обращения за психологической сессией или прохождения процесса изменения.
Однако, решение проблемы тревоги не может быть массовым лекарством. В мире, в котором появляется все больше и больше курсов, семинаров, книг и терапевтических техник, мы все больше живем на грани беспокойства и уныния.
В этой статье мы собираемся решить этот парадокс. У нас будет несколько целей:
- Что вы вникаете в то, что такое тревога и как она влияет на вас в вашей повседневной жизни.
- Чтобы мы увидели, какова связь тревоги с нашим современным миром (глобализованным, гиперпотребительским и основанным на информации в сетях)
- Что вы начинаете делать первые шаги к стабильному решению тревоги (для этого мы Мы будем основывать его на реальных случаях людей, которых я сопровождаю в их процессах изменения как психолог и тренер).
Давай сделаем это.
Что такое тревога и как она приходит в вашу жизнь?
тревога неприятное эмоционально-психологическое состояние, близкое к тоске, заставляющее жить в состоянии тревоги. Когда мы живем с тревогой, это приводит к истощению, навязчивым мыслям, трудностям с засыпанием или приемом пищи и т. д.
В свою очередь, нередко возникают неприятные ощущения в груди или под ложечкой, которые в зависимости от человек может привести к другим симптомам (желудочный дискомфорт, боль в груди или шее, мигрени, и т. д.).
тревога страх, который распространился. Мы привыкли жить в страхе, с настороженностью. Это может произойти в связи с расставанием, конфликтами, сентиментальными кризисами или при столкновении с неопределенностью (не зная, что произойдет) или проблемами со здоровьем.
- Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»
Почему возникает тревога и как ее поддерживать?
Давайте посмотрим, какие факторы помогают вызывать и поддерживать тревожную реакцию на событие.
Первый фактор: управление эмоциями
Испытывать страх или неуверенность в определенные моменты нашей жизни естественно.. Но когда мы не знаем управлять этими эмоциямиОни могут превратиться в тревогу. Тревога по-прежнему остается страхом, получившим широкое распространение. Столкнувшись с определенными страхами и неуверенностью, мы склонны избегать конфликтов или замечать детали, которые заставляют нас думать, что наши страхи имеют смысл (что очень часто встречается в наш цифровой век, как мы увидим дальше вперед).
Когда это происходит, это происходит потому, что нам трудно понять и управлять своими эмоциями. Но проблема не в самих эмоциях, а в том, как вы ими управляете через собственное поведение.
- Вас может заинтересовать: «8 типов эмоций (классификация и описание)»
Второй фактор: ваш способ дыхания
Вы помните то неприятное ощущение в груди или под ложечкой, столь частое, когда мы чувствуем тревогу? Когда появляется тревога, это связано с нашей дыхательной механикой, то есть с нашим способом дыхания.
Сталкиваясь с моментами, вызывающими у нас тревогу, мы начинаем дышать быстро и поверхностно.. Диафрагма работает неоптимально, она постоянно нажимает на подложечную ямку и, следовательно, раздражает.
По этой причине, чтобы решить любую проблему, которая у вас есть с тревогой (будь то в ваших отношениях отношения, расставание, работа, личная жизнь и т. д.) важно, чтобы вы работали со своим способом дышать. Это первый шаг, с которым мы работаем в процессе изменений, чтобы уменьшить интенсивность беспокойства (что облегчит вам повседневную работу).
Это настоящее обучение, в котором мы нуждаемся (помимо обычного рецепта лекарства).
- Связанная статья: «Четыре типа дыхания (и как научиться им в медитации)»
Связь тревоги с нашим современным миром
Какое отношение тревога имеет к нашему современному миру? Почему мы чувствуем все больше и больше беспокойства?
Прежде всего, важно задуматься о важности контекста для нашего благополучия и обучения. В зависимости от раздражителей мы можем чувствовать покой и открытость или стресс и смятение (гиперстимулирующая среда не влияет на нас так же, как более упорядоченная). В свою очередь, мы обусловлены нашим образом жизни, коллективными убеждениями и нашим распорядком.
Давайте поймем это в соответствии с тремя особенностями нашего текущего контекста.
Три черты нашей современной эпохи и то, как они влияют на тревогу
Первая особенность или фактор заключается в том, что мы живем в гиперпотребительский мир, глобализированный и постоянно доступный через социальные сети. Тогда наш контекст гиперстимулирует и ориентирован на потребителя, что увеличивает количество ежедневных действий. Это вызывает у нас стресс и истощает нас в эмоциональном и когнитивном смысле (что вызывает тревогу).
На втором месте, наш контекст протекает через социальное сравнение. Быть постоянно разоблаченным в социальных сетях и в то же время поляризоваться информационной перегрузкой (сегодня легче думать без нюансы, что обуславливает нас и мешает размышлять), нам свойственно сравнивать себя с другими моделями, что делает нашу самооценка.
Когда нам кажется, что мы живем по заранее подготовленному сценарию, мы чувствуем себя все более и более растерянными и беспомощными. цель, которая способствует тому, чтобы мы чувствовали страх, неуверенность, отсутствие контроля и, следовательно, беспокойство. Одним из основных условий жизни человека в благополучии является способность принимать собственные решения, и что ваше благополучие зависит главным образом от ваших действий и образа жизни.
Последний фактор — избыточная информация. Каждый день мы сталкиваемся с огромным количеством избыточной информации, которая сбивает нас с толку и утомляет., в дополнение к тому, что они вызваны устройствами, которые работают по механизму привыкания (мобильный телефон или смартфон). Перед лицом расставаний социальные сети распространены с настойчивостью, и все больше и больше людей смотрят на свои мобильные телефоны, как только они просыпаются, и это также последнее, на что они смотрят перед сном. Это порождает большую зависимость из-за гиперстимуляции, которая ухудшает наше тревожное состояние.
Решение проблемы беспокойства заключается в ваших личных изменениях и обучении.
Подводя итог: мы живем в гиперстимулирующем контексте, который ошеломляет нас переживаниями, но в котором мы все меньше и меньше размышляем и находим свое собственное пространство. Однако мы не можем изменить этот мир или контекст. Что в ваших руках, так это познать себя и жить в процессе изменений это приводит вас к созданию собственного контекста, более органичного и полезного.
Нам нужно сосредоточиться на различных знаниях.
5 уроков, как преодолеть тревогу в нашем современном мире
Первый шаг к решению проблем с тревогой, как я уже говорил вам выше, это научиться дышать полной грудью. Когда мы начинаем работать с дыханием, мы начинаем осознавать, как оно влияет на наше состояние ума, образ мыслей и действия. Этот первый шаг очень важен, так как тревога постепенно будет уменьшаться благодаря вашему собственному обучению (которое поможет вам стабильным образом).
Второй шаг научиться использовать технологии, так что это к вашим услугам, но вы не погружаетесь в этот механизм привыкания. В процессе изменений нам также свойственно работать с тем, как мы используем мобильный телефон, чтобы он не вызывал столько беспокойства из-за своей гиперстимуляции.
Третий шаг создайте свой собственный контекст, через серию процедур, которые приводят вас к спокойствию, принятию собственных решений и тому, что ваше благополучие зависит в основном от вас. Это приведет вас к познанию себя, выздоровлению и обретению себя снова.
Четвертый и самый важный шаг – научиться понимать и управлять своими эмоциями, так как это является источником проблем с тревогой. Когда мы научимся справляться с ними, страхи, неуверенность и разочарование перестанут быть такими сильными, частыми и продолжительными, и мы сможем добиться большего принятия, ясности и доверия.
Наконец, в случае супружеских отношений важно, чтобы мы понимали как ты подходишь к своим отношениям. Когда мы подходим к ним зависимым образом или требуем, или слишком много ожиданий, часто возникают эмоциональные трудности, и отношениям наносится вред. В свою очередь, умение устанавливать ограничения необходимо для того, чтобы жить в условиях благополучия и самостоятельности.
Возможно, самое важное в процессе психологических или личностных изменений заключается в том, что все это обучение исходить от вас и чтобы оно было целостным, то есть работало со всеми частями вашего личность. В моем случае именно по этой причине я провожу сеансы не время от времени, а постоянно: каждый день, для любой потребности, которая есть у человека, и без ограничения консультаций, в дополнение к сеансам и другим инструменты.
Таким образом, мы можем решать проблемы тревоги, когда они возникают, и решать их в должное время. Если это то, что вы хотите, в Расширение прав и возможностей человека или на моей странице автора Psychology and Mind вы можете связаться со мной, чтобы запланировать первая сессия, чтобы узнать друг друга, изучить ваш случай и посмотреть, как вы можете решить, что происходит с вами, когда 100%.
Спасибо, что подумали о тебе, Рубен Камачо.