9 столпов для преодоления панических атак

Вы добились этого: после долгих усилий вы стали человеком, который причиняет вам больше всего беспокойства, причиняет вам наибольший вред и, к сожалению, в конечном итоге вы излучаете этот негатив на других.

«Даже злейший враг не может причинить тебе столько вреда. как ваши собственные мысли Будда

Мы подвергаемся постоянному сравнению, и это вызывает у нас много беспокойства.. Кроме того, если мы добавим к этому, что мы должны ежедневно терпеть бомбардировку плохими новостями, все это заставляет нас создавать коктейль, который плохо контролируется. Это может иметь очень плохие последствия для нашего разума, которые выразятся в плохом сне, болях в животе, плохом настроении, головной боли или усталость.

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Преодоление панической атаки

По этому поводу я принесла серию Советы, которые я хотел бы, чтобы вы приняли во внимание, сталкиваясь с паническими атаками, или, если вы уже прошли через некоторые из них, используйте их как отражение, чтобы знать, как лучше с ними справляться. Это ключи, которые я извлек из своей клинической практики и из наблюдений за разными пациентами, которые, как и вы, страдали этим и были подавлены этой проблемой.

1. Не пытайтесь научиться не волноваться, а научиться направлять ее в нужное русло.

Разве ты не понимаешь, что если я скажу тебе не думать о зеленой собаке, ты будешь думать о ней больше? Хорошо То же самое произойдет, если мы проведем весь день с идеей не иметь беспокойства: вы будете носить ее между бровями весь день..

Вы должны изменить «контроль» на «управление», и в этом я хочу, чтобы вы обратили на меня внимание. Невозможно устранить такую ​​эмоцию, как тревога или страх, но мы можем знать, как с ней справиться, чтобы она не вызывала еще большего чувства боли.

2. Можно бояться и быть на месте

Паника не должна заставить нас уйти. Это часто заставляет вас задавать свой темп жизни и очень негативно, если, например, вы идете в горы на прогулку с другом и вы страдаете от приступа паники, попробуйте продолжить там, что позволит вам обрести безопасность и почувствовать себя более способным перед лицом будущих приступов паники, верно? ты думаешь?

3. Не сосредотачивайте свою жизнь на предотвращении того, что с вами происходит, а сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь.

Так вы сможете подготовиться к решению любой ситуации. Избавьтесь от навязчивой идеи «это не может случиться со мной снова» и, как следствие, создайте жизнь, зацикленную на том, чтобы не ходить в определенные места, чтобы не попасть в нее. Мы не можем сделать тревогу нашим образом жизни, и это важно знать.

4. Тревога — это эмоция, а не бог

Он не может контролировать вас, и вы не можете поклоняться ему весь день.

5. Придайте реальный смысл прожитому опыту

«Я был на грани смерти»: вот что, как думал ваш разум, должно было случиться. Ты смотрел не на смерть, а на страх этой смерти.

6. Вы имеете право бояться или тревожиться, но страх или тревожность — это эмоция, а не истина.

Поэтому примите свои эмоции. Бояться — это нормально, и это поможет уменьшить вашу тревожность.

7. Паника работает по ассоциации

Будьте очень осторожны с этим; Если, например, как мы видели раньше, у вас случилась паническая атака, когда вы поднялись в гору за грибами, вы невольно избегаете похода в гору за грибами, вы заметили? Ну, это абсолютно негативно, и это очень ранит вас. Вы должны отказаться от навязчивой идеи о том, что тревога и тревога несовместимы, и это совершенно неверно. Не думай, что ты можешь жить только без тревог, вы можете иметь беспокойство и быть там. Нужно держаться, и даже если иногда бывает горько, оставаться там.

8. Никогда не переставай работать над дыханием

Это важно. Я не прошу вас медитировать, просто чтобы вы знали, как дышать нутром и выдыхать грудью.. Если вы хотите узнать об этом лучше, поищите информацию на диафрагмальное дыхание.

9. Сосредоточьтесь на здесь и сейчас

Перестаньте жить прошлым месяцем, когда у вас был последний эпизод, и перестаньте думать, что если вы сделаете что-то завтра, то получите следующий. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и на инструментах для его решения.

В заключение...

Как видите, я не собираюсь вас обманывать, это только начало и некоторые основные понятия, которые вы можете применить к своим паническим атакам. Я не собираюсь решать для вас такую ​​серьезную проблему с помощью этих девяти столпов, но да. заставить вас задуматься и посеять семена перемен. Я прошу вас прочитать их и быть постоянными, и, прежде всего, применять их в своей повседневной жизни.

Я также хочу призвать вас взглянуть на то, что я показал вам, и использовать их в качестве вдохновения для разработки ваших психологических инструментов.

Напоследок скажу вам, что Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту., так как это более распространенная проблема, чем вы думаете, и чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее мы ее решим.

Проблемы с тревогой? я помогу тебе

Если вы заинтересованы в том, чтобы улучшить свою жизнь и уменьшить беспокойство с помощью профессиональной помощи, не стесняйтесь обращаться ко мне. Мы сможем начать сеансы, не выходя из дома и по цене, соответствующей текущему времени.

Меня зовут Хавьер Арес, я психолог общего профиля, и среди моих специальностей я предлагаю психологическое лечение в случаях беспокойства. Мои контактные данные доступны здесь, и я приглашаю вас следовать за мной на мой инстаграм и мой канал на ютубе.