Как справиться со стрессом на работе: 10 практических советов

Каждый может испытывать стресс на работе, независимо от того, насколько сильно он любит свою работу. Стресс сам по себе не плох: это наш естественный механизм, который не дает нам заснуть, мотивировать и направлять к нашей цели.

Однако этот стресс, если он сохраняется в течение длительного времени, воздействует на нас физически и умственно, заставляя нас мы менее эффективны на своем рабочем месте и, кроме того, более склонны страдать от проблем здоровье.

Следующий Мы научимся справляться со стрессом на работе, а также поймем, как он возникает и к каким проблемам может привести..

• Статья по теме: "Виды стресса и их триггеры"

Как справиться со стрессом на работе?

Как бы мы ни любили свою работу, несомненно, она может быть источником стресса. Стресс, как и любая другая эмоция, адаптивен. Это физиологическая, психологическая и поведенческая реакция, которая помогает нам адаптироваться к внутреннему и внешнему давлению.

то есть стресс Это способ нашего тела справляться с ситуацией, поддерживая активность и бодрствование.

чтобы мы не ослабляли бдительность и сосредоточили все наши ресурсы на выполнении порученной нам задачи.

Стресс, как радость, печаль или гнев, является частью нашего эмоционального репертуара и поэтому необходим. Проблема возникает, когда он остается постоянным в течение длительного времени. Этот стресс, уже трансформировавшийся в тревогу, может вызвать всевозможные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с сердцем, боли в спине, головные боли, расстройство желудка, депрессия, нарушения сна, проблемы с иммунной системой, а также делает нас более склонными к несчастным случаям на дороге работа.

Причин такого рабочего стресса может быть несколько, но, конечно, все они зависят от того, как насколько комфортно работник сидит на своей работе или как он взаимодействует с остальными организация.

Это может быть связано с чрезмерной рабочей нагрузкой, например, слишком много часов работы, мало перерывов, неясная роль на работе., неблагоприятные условия труда, воздействие вредных веществ, громких звуков... И, конечно же, проблемы с другими работниками, такими как коллеги и, особенно, начальник, являются частыми источниками стресса.

Какой бы ни была причина рабочего стресса и как он проявляется, нет сомнения, что он может быть очень вредным для нашей занятости. Согласно нескольким исследованиям, страдание от беспокойства на работе может значительно снизить производительность труда, достигая 30-процентного снижения. Именно по этой причине особенно рекомендуется уменьшить эту эмоцию на рабочем месте, как если вы осознаете, что страдаете, так и если видите, что другие коллеги или подчиненные проявляют это.

10 способов справиться с дискомфортом

Первое, что нужно понять, пытаясь справиться со стрессом на работе, это то, что не существует волшебной формулы, которая мгновенно решает эту проблему. Это как все в жизни: ты должен быть постоянным.

Регулярное применение следующих стратегий — лучший способ снизить стресс на работе.. Таким образом, мы не только будем чувствовать себя лучше и не будем так сильно выгорать на работе, но и будем работать намного эффективнее, а это никогда не помешает.

1. планировать работу

Неорганизованность и стресс идут рука об руку. Когда мы не планируем, все задачи, которые были отправлены нам, накапливаются или мы заканчиваем тем, что доставляем их после установленного срока. Лучший способ справиться со стрессом или избежать его — это планировать.

Такое планирование работы может показаться легкой задачей, но... У скольких из нас есть «планирование» того, когда мы должны выполнять каждую задачу? Управление временем, знание того, как, когда и для чего мы его используем, — лучший способ предотвратить в последний момент мы должны сделать все, что должны были сделать за последние несколько недели.

Не нужно быть слишком изощренным, когда дело доходит до программирования действий. Достаточно взять повестку дня или календарь и поставить, реально, но в свое время, все задачи, которые необходимо выполнить. Также вы можете использовать мобильные приложения, такие как Google Calendar, и планировать напоминания время от времени.

2. Назначать цели

Каждый работник эффективен в той мере, в какой он ставит перед собой реалистичные цели и задачи и достигает их. Гораздо предпочтительнее ставить небольшие цели, достижимые в краткосрочной и среднесрочной перспективе, чем небольшие задачи, которые необходимо выполнить в течение шести месяцев.

Поначалу это может показаться контрпродуктивным, поскольку создается впечатление, что наличие обязательств повседневная деятельность вызывает больше стресса, чем обдумывание цели, которую нужно выполнить в относительно отдаленном промежутке времени. Однако, стресс от небольших ежедневных задач гораздо легче поддается управлению, чем стресс, связанный с большой целью.

Кроме того, постепенное достижение ежедневных целей имеет большие преимущества для нашей самооценки, поскольку когда нам придется столкнуться с новым, у нас уже будет прецедент из многих других, которые у нас уже есть. сделал.

Кроме того, частое столкновение с новыми целями — очень хорошая стратегия для поддержания нашей мотивации и удовлетворения от работы, поскольку люди любят новизну.

• Вам может быть интересно: "10 советов для достижения ваших целей"

3. быть настойчивым

Иногда стресс на рабочем месте вызывает не сама работа, а место и люди, с которыми мы должны быть. Может быть, в офисе холодный или холодный кондиционер, много шума, коллеги рассказывают анекдоты и громко смеются...

Все эти факторы, не имеющие прямого отношения к работе и кажущиеся очень незначительными, могут повлиять на наше самочувствие, если сильно нас беспокоят. Низкое благополучие приводит к снижению производительности, в чем ни мы, ни компания не заинтересованы.

Вот почему так важно быть настойчивым и рассказать об этом соответствующему человеку.Посмотрим, сможете ли вы ее решить. Очень важно по-хорошему сказать, что эти неудобства, какими бы незначительными они ни казались, негативно сказываются на нашей работе.

4. научись говорить нет

Много раз, либо из-за социального давления, либо потому, что мы «хорошие парни», мы беремся за задачи, которые нам не соответствуют.Например, помочь коллеге закончить отчет или потратить дополнительные часы, чтобы закончить то, что действительно должен сделать кто-то другой.

В той мере, в какой эта задача действительно не для нас и мы можем избежать ее выполнения, не подвергая опасности свое положение, настоятельно рекомендуется научиться говорить «нет».

Видно, что коллеги по работе не просто так. В любой компании, где есть хорошая рабочая динамика и культура, работники могут дружить и вместе проводить свободное время. Однако это не повод позволять другим пользоваться нами и обременять нас своими задачами.

5. Отключить

Сидеть в кресле и часами смотреть в экран неудобно. И это не обязательно пополнение запасов в супермаркете или загрузка мешков на стройплощадке. Независимо от того, какую работу мы выполняем, очевидно, что однообразная и однообразная работа утомляет нас умственно и физически.

Хороший способ сломать монотонность — найти моменты, когда мы можем отключиться, хотя бы ненадолго. Мы можем размять ноги, пойти на инфузию, поговорить с коллегой на тему, не связанную с работой... это способы очистить свой разум от стресса.

6. Расслабление

Одним из лучших способов борьбы со стрессом является релаксация. Находясь на рабочем месте, очень важно уметь находить время, когда мы можем уделить время себе и своему разуму, очистить и освободить его от бремени рабочего дня чтобы она могла продолжаться наилучшим образом.

Существует бесчисленное множество техник релаксации, не требующих большого количества материалов, таких как йога, управляемая медитация и такие техники, как прогрессивная релаксация Джейкобсона или осознанность. Все эти стратегии релаксации идеальны, потому что они помогают нам обрести способность к самоконтролю и управлению эмоциями.

Также очень важно контролировать свое дыхание, вдыхая медленно и глубоко, несколько раз. Таким образом, мы заставим сердце биться медленнее, уровень беспокойства снизится, а наш разум станет спокойнее.

• Вам может быть интересно: "13 приложений для отдыха в любом месте"

7. Упражнение

Стресс может заставить нас чувствовать себя очень напряженными, что-то, что нам все равно нужно снять, и что может быть лучше, чем упражнения? Упражнения, наряду с релаксацией, являются антистрессовой стратегией по преимуществу.

Регулярные занятия спортом высвобождают эндорфины., гормоны, которые имеют большое значение для нашего физического и психического здоровья, поскольку они вызывают у нас большое ощущение благополучия. Кроме того, физические упражнения облегчают нам засыпание ночью, заряжая нас энергией на следующий день.

8. Спокойной ночи

Лучший способ справиться с каждым нашим рабочим днем ​​— хорошо выспаться. Вы не можете рассчитывать на то, что выложитесь на 100 %, если у вас был очень плохой сон..

Сон менее 6 часов, отход ко сну позже 12 и очень короткий сон губительны для нашей работоспособности и значительно снижают нашу работоспособность.

Благодаря этому, когда мы оказываемся на рабочем месте и видим, что не можем делать то, что нас просят быстро и хорошо, мы чувствуем себя очень расстроенными, и именно тогда приходит стресс труд.

Один из лучших способов предотвратить плохое качество сна — ограничить использование электронных устройств, особенно мобильных телефонов, компьютеров и телевизора. Было доказано, что использование экранов за два часа до того, как мы ложимся спать, влияет на нашу способность быстро заснуть.

9. Уменьшить стрессовые вещества

Кофеин, алкоголь и табак являются веществами, вызывающими стресс. Хотя кофеин является самым полезным из трех, он, в свою очередь, может вызывать у нас наибольшее беспокойство.

Мы должны сократить потребление кофе или чая как на работе, так и дома, так как чем больше чашек мы выпьем, тем больше мы будем нервничать. Также Очень важно не употреблять его после 18:00. так как это сильно мешает нашей способности заснуть.

Что касается табака и алкоголя, то эти вещества, если вы их употребляете, неуместно делать это на рабочем месте. Не только из-за очевидных проблем со здоровьем, таких как рак легких и гортани, но, как и кофе, они вызывают сильный стресс, особенно когда вы не можете потреблять.

10. Ты то, что ты ешь

Поговорка «ты то, что ты ешь» применима абсолютно ко всему, и стресс не станет исключением.. В дополнение к тому, что мы уже обсуждали с кофеином, табаком и алкоголем, есть продукты, которые вызывают беспокойство. Вот почему здоровое питание помогает бороться со стрессом и избегать его.

Рекомендуется избегать тяжелой пищи, особенно во время обеда. Также важно есть пять раз в день, так как в этом случае организм не будет подвергаться такому большому давлению, когда дело доходит до метаболизма съеденного, получения большей энергии и лучшей производительности. И очень важно также принимать по 5 кусочков фруктов и овощей каждый день.

Библиографические ссылки:

• Квик, Дж. К., Квик, Дж. Д., Нельсон Д. Л., и Харрелл, Дж. Дж., Младший (1997). Профилактическое управление стрессом в организациях. Американская психологическая ассоциация. https://doi.org/10.1037/10238-000
• Кирколди Б., Купер С. Л. и Руффало П. (1995). Стресс на работе и здоровье в выборке из США Полиция. Психологические отчеты, 76 (2), 700–702. https://doi.org/10.2466/pr0.1995.76.2.700