8 советов, как справиться со смертью близкого человека

Смерть близкого человека – процесс столь же горький и печальный, сколь и закономерный, поскольку он является частью жизни практически всех людей. По этой причине эмоциональная боль, которую она порождает, сама по себе не является психопатологией, хотя этот опыт проверяет нашу способность управлять своими чувствами.

И действительно, в ряде случаев действительно возникает психологическое изменение, которое можно считать расстройством: лечится осложненное горе, возникающее когда мы не можем справиться с потерей в течение очень долгого периода или когда она затрагивает нас настолько сильно, что значительно повреждает нашу здоровье.

Учитывая эту реальность, важно знать некоторые эффективные стратегии, помогающие справиться со смертью близкого человека; Давайте посмотрим на самые важные из них.

• Связанная статья: «8 видов траура и их характеристики»

Ключи к тому, чтобы справиться со смертью близкого человека

Когда умирает кто-то очень близкий нам, кажется, что мир останавливается; и во многом мы должны

«научиться» жить в мире, в котором того человека уже нет. Это подразумевает возможность отпустить то прошлое, которое больше не вернется и которое с момента смерти этого человека станет реальным только в форме воспоминаний.

Поскольку не все люди одинаковы и мы по-разному сталкиваемся с трудными моментами жизни, ниже мы предлагаем вкратце ряд Общие советы, которые мы можем применять ежедневно, чтобы успешно пережить смерть близкого человека, и которые должны быть адаптированы к особенностям и потребностям каждого один.

Это набор руководств, руководств или стратегий, которые могут помочь нам двигаться по пути как можно более плавно через этот болезненный опыт, не вовлекаясь в самосаботажную динамику эмоциональный.

1. попробуй поговорить об этом

Вместо того, чтобы скрывать случившееся и никому не говорить о том, что мы думаем или чувствуем, перед лицом смерти близкого человека мы должны поговорить о том, что произошло, с друзьями или родственниками, которые могут быть затронуты так же, как и мы, или с любым другим человек.

Некоторые люди склонны молчать не сообщая о том, что приходит им в голову перед лицом внезапной потери, что еще больше усложняет шансы на успешный выход из дуэли, через которую они проходят, и порождает табу. Это табу усложняет процесс преодоления потери, потому что заставляет нас пытаться жить так, как будто этой смерти не было. производится, подвергая себя ситуациям эмоциональной уязвимости, когда очевидно, что это желание не соответствует реальность.

Кроме того, выражая словами наш дискомфорт помогает нам смотреть на ситуацию более нейтрально, воспринимать ее такой, какая она есть не умаляя и не добавляя к этому значения, и не боясь подобных мыслей, что-то ключевое для переворачивания страницы. Сообщение о собственных чувствах также имеет терапевтический эффект, который заставит нас чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе и позволит нам начать преодолевать горе, через которое мы проходим.

Мы должны любой ценой избегать замкнуться в себе и побуждать себя говорить о смерти, которая Он преследовал нас как на уровне семьи, так и на уровне дружбы, что принесет нам облегчение. терапевтический.

• Вас может заинтересовать: «Эмоциональная маркировка: что это такое и для чего она нужна в психотерапии»

2. Примите то, что вы чувствуете

Столкновение со смертью того, кого мы любим, включает в себя принятие того, что мы чувствуем, и чувствуем как свои собственные всю боль, которая переполняет нас в эти трудные времена. То есть мы должны отказаться от любых претензий на «блокировку» идей, мыслей или ментальных образов..

Принятие своих чувств заключается в том, чтобы не пытаться подавить какое-либо наше ментальное содержание (что в любом случае невозможно сделать эффективно) и позволить им выйти на поверхность.

• Связанная статья: «Безусловное самопринятие: что это такое и почему оно улучшает наше психическое здоровье»

3. Помогите другим, кто в такой же ситуации

Неожиданная смерть кого-то, кто был важен для нас, обычно оказывает большое болезненное воздействие на многих других людей, а также на нас самих.

Именно в этих случаях мы должны оказать помощь и эмоциональную поддержку, которые могут понадобиться другим людям, у которых может быть то же самое или хуже, чем у нас в этих обстоятельствах.

Помогите друзьям, семье или другим людям, которые могут испытывать боль или страдания это также позволит нам лучше относиться к себе, зная, что мы делаем доброе дело для другие и превращая нашу эмоциональную вовлеченность в горе, с одной стороны, в задачи поддержки людей, о которых мы заботимся, с другой.

• Вас может заинтересовать: «Как оказать эмоциональную поддержку, за 6 шагов»

4. Участвовать в церемониях

Участвовать в религиозных или гражданских церемониях, отмечаемых в связи со смертью человека. дорогая также очень поможет нам на психологическом уровне и позволит нам попрощаться с нашим существом милый.

Церемонии этого типа, которые могут быть как поминальными, так и похоронными, имеют функцию увольнения человека. умершей, чтобы помнить о ней и чтобы мы чувствовали себя лучше, символизируя конец цикла нашей жизни и начало другой. Этот помогает нам изменить свой менталитет и признать, что этот этап пройден.

Точно так же есть много действий, которые мы можем выполнять в личном качестве, чтобы вспомнить недавно умершего человека, например, посадить дерево, прочитать отрывок из особенно важной книги или выполнить обещание, данное этому человеку. человек.

5. сохранить некоторые воспоминания

Сохранение воспоминаний об умершем человеке, какими бы они ни были, поможет нам всегда иметь подарить любимому человеку и получить счастье его памяти в самые трудные минуты жизни дуэль. это способ интегрировать в нашу повседневную жизнь воспоминания о любимом человеке, не обязательно связывая их с болью утраты. Однако эти воспоминания должны быть редкими, потому что, если мы попытаемся сохранить все свои вещи, мы на самом деле будем участвовать в иллюзии того, что этот человек все еще жив.

Для сохранения воспоминаний принято устанавливать коробку или сундук с фотографиями или вещами умершего.

6. Избегайте изоляции

Некоторые люди склонны перед лицом недавней смерти любимого человека изолировать себя от общества и на некоторое время запереться в своих домах из-за сильной боли, которую они испытывают ежедневно.

Это одна из худших стратегий, которые можно применить на практике, чтобы преодолеть скорбь по чьей-то смерти. важно для вас, так как это только создает больше боли и страданий, предрасполагая вас сосредоточить свое внимание на этих воспоминаниях болезненный, без возможности интегрировать их в психически здоровый образ жизни.

Вместо того, чтобы изолироваться или уединяться, необходимо часто выходить из дома, заниматься различными видами деятельности, которые они могут отвлекать нас от ощущаемой боли и поддерживать контакт с другими людьми в течение дня.

• Связанная статья: «Нежелательное одиночество: что это такое и как с ним бороться»

7. Позаботьтесь о себе физически

После непредвиденной смертельной ситуации многие люди они склонны пренебрегать самым элементарным уходом и они могут резко похудеть или тем или иным образом заболеть. Отсутствие гигиены или здоровых привычек приведет не только к физическим последствиям, но и психическим из-за общего недомогания и низкой самооценки, которые это порождает.

8. попросить поддержки

В случае, если ситуация вас полностью захлестывает, лучше всего обратиться к психотерапевту.

Квалифицированный психолог предоставит вам все виды практических стратегий управления эмоциями и рекомендации по преодолению горя.

В этом смысле, если вы заинтересованы в том, чтобы начать процесс психотерапии, свяжитесь с нами; в Крибекка Психология Мы будем рады Вам помочь.