Я снова хочу курить: 5 советов, как избежать рецидива курения

Употребление табака является привычкой, вызывающей привыкание, широко распространенной во всем мире, до такой степени, что некоторые профессиональные организации классифицировали ее как событие, близкое к пандемии.

Подсчитано, что 3 из 10 человек на Земле курят., который сообщает об астрономической общей цифре в 1 300 миллионов курильщиков по всей планете. С этими данными нас не удивляет, что 15% смертей в Европейском союзе напрямую связаны с табаком.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), до половины людей, у которых развивается никотиновая зависимость, в конечном итоге умирают от нее. Каждый год более 8 миллионов пациентов с зависимостью умирают от этого вещества, так как люди, которые курят Сигареты увеличивают вероятность развития рака легких в 30 раз на протяжении всей жизни. жизнь.

Имея в руках все эти данные, мы можем только согласиться с теми, кто утверждает, что «отказ от курения — это самое полезное для здоровья, что человек может сделать за всю свою жизнь». В любом случае, как и в случае с любым веществом, вызывающим привыкание, отказ от табака становится непростой задачей, а частота неудач при попытках отказаться от никотина почти универсальна.

Если ваш мозг говорит вам: «Я хочу снова курить», не отчаивайтесь.: здесь мы представляем 5 советов, как избежать рецидива пристрастия к табаку.

• Связанная статья: «Влияние табака на мозг»

«Я снова хочу курить»: как избежать рецидива табакокурения

Никотин — это наркотик, поэтому люди, которые курят, становятся зависимыми. Первый шаг — признать индивидуальное состояние и не отрицать реальность: никотин сообщает до 5 раз большую зависимость, чем от кокаина, так что если один кажется социально опасным, другой точно такой же или больше.

Исходя из этой предпосылки, мы рассматриваем эту тему с учетом того, что зависимый человек - это пациент с психологическим расстройством, в частности, с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ., а рецидив — еще один шаг в этой картине. Американская психиатрическая ассоциация (АПА) рассматривает зависимость как болезнь в своем Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, поэтому она требует специального лечения.

После разъяснения этой концепции мы представляем вам 5 советов, как избежать рецидива пристрастия к табаку после того, как вам удалось бросить курить. Не пропусти это.

1. Знай свое состояние: ты увидишь, что то, что с тобой происходит, нормально

Как говорится, знание – сила. Иногда то, что происходит внутри нашего тела, кажется волшебством, но нет ничего более далекого от реальности: живые существа мы химические вещества, гормоны и нейронные связи.

Когда никотин попадает в организм человека, он попадает в кровь, а затем в мозг в течение семи секунд. Попадая в ткани головного мозга, он стимулирует нейроны в прилежащее ядро, отвечающий за высвобождение дофамина и норадреналина, жизненно важных гормонов и нейротрансмиттеров при активации системы вознаграждения. Поэтому при употреблении этого препарата больной чувствует крайне пунктуальное и быстрое, но интенсивное облегчение.

Проблема в том, что нейроны привыкают к веществу, поэтому возбуждение и высвобождение дофамина требуют увеличения количества препарата. Так вырабатывается типичная толерантность зависимых пациентов. С помощью этих данных мы хотим сказать вам, что для вашего мозга нормально «искать» эту немедленную награду в виде вещества, вызывающего привыкание, особенно в экстремальные моменты на эмоциональном уровне.

Если вы чувствуете, что хотите снова закурить, мы рекомендуем вам узнать о физиологических и неврологических механизмах, связанных с зависимостью от веществ, особенно от никотина. Если вы знаете свое состояние, вы сможете лучше выразить свои чувства профессионалу. и вы перестанете чувствовать себя таким бессильным перед чем-то, что на самом деле отчасти находится вне вашего контроля.

2. Научитесь справляться со стрессом

научная статья Беспокойство и табак, опубликованном в журнале Psychosocial Intervention, утверждает, что наиболее подверженные стрессу люди чаще начинают курить. Любопытно, многие люди начинают курить, чтобы справиться со стрессом, но зависимость значительно увеличивает чувство общей тревоги и дискомфорт.

Стресс, тревога и табак — стороны одной медали: если вы хотите победить свою зависимость, вы должны научиться справляться с основным стрессом, который привел вас к ней. Есть несколько методов, которые помогут вам сделать это, но лучше всего, чтобы вы занимались всеми этими проблемами с профессионалом в этой области. Когнитивно-поведенческая терапия, глубокое дыхание, трудотерапия и многие другие механизмы могут помочь контролировать стресс.

• Вас может заинтересовать: «Синдром отмены наркотиков: его виды и симптомы»

3. Попробуйте лекарства от никотина

Как указывает клиника Майо, препараты с низким содержанием никотина могут помочь пациентам лучше справляться с моментами сильного желания закурить. Мы помним, что зависимость — это болезнь, и поэтому иногда необходимо прибегать к фармакологической области в качестве основного подхода. Не воспринимайте это как поражение: лекарства помогут вам, когда вы не сможете чего-то добиться самостоятельно..

4. стать физически активным

Как только вы заметите, что у вас растет тяга к табаку, наденьте спортивные штаны и отправляйтесь на пробежку. Во время тренировки вы не можете курить, и, кроме того, в процессе вы выделяете эндорфины и другие соединения, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

Наконец, следует отметить, что При физической нагрузке бессознательно регулируется дыхание, что очень полезно для борьбы с непроизвольной гипервентиляцией. что происходит в моменты сильного беспокойства. Сохранение активности — лучший союзник, когда речь идет о преодолении неблагоприятной ситуации на эмоциональном уровне.

5. Анализируйте свои импульсы и обнаруживайте стрессоры

Если вы чувствуете, что хотите снова закурить, сосредоточьтесь не на том, что вы чувствуете в данный момент, а на том, какие события привели вас в этот момент. Подумайте о том, что произошло в вашей жизни за последнее время, какие произошли главные изменения и даже, если хотите, запишите на листочке Как вы думаете, что заставило вас снова захотеть курить?.

В идеале вам стоит в будущем обсудить свои непосредственные ощущения с психологом, так как он поможет вам выяснить возможные стрессовые факторы, которые заставили вас ассоциировать никотин с благосостояние. Если это невозможно, вы также можете попробовать выполнить этот анализ самостоятельно.

заключительные заметки

Если вы снова начнете курить, несмотря на то, что применили все эти советы на практике, придерживайтесь как максимум следующей концепции: не чувствуйте себя виноватым. Из всех людей, пытающихся бросить курить, у 75% случаются рецидивы, и в среднем человеку требуется три попытки, чтобы избавиться от привычки навсегда. позвольте себе потерпеть неудачу тогда Как пациент, вы можете совершать ошибки и не знать, как справиться со своей клинической картиной самостоятельно..

Если вы снова вернетесь к своей зависимости, не думайте об этом больше и направьте свое разочарование на планирование нового плана действий. Если вы не смогли справиться с зависимостью самостоятельно, ищите профессионалов, которые поддержат вас и научат нужным инструментам, чтобы научиться контролировать свои импульсы. При наличии настойчивости и медицинской помощи вы, несомненно, сможете избавиться от зависимости.