Стратегии контроля тревожности среди оппозиций

В оппозиции несколько человек приходят в одно и то же место с общей, но исключительной целью: занять место внутри организации. Как и в любой ситуации, когда человека обследуют, мы часто испытываем типичные симптомы тревоги, такие как потливость рук. руки, учащенное дыхание и даже в некоторых случаях чувство удушья и трудности с поддержанием концентрации именно на этом мгновенный.

Из-за высокого уровня тревоги, которую порождают подобные обстоятельства, многие люди в конечном итоге оказываются впадают в замешательство, посещая оппозицию, считая себя неспособными разрабатывать вопросы, которые им предлагались. Запросы. По этой причине в этой статье мы увидим некоторые стратегии контроля тревожности в оппозиции и как начать применять их на практике.

• Связанная статья: «Что такое тревога: как ее распознать и что делать»

Может ли тревога исчезнуть перед лицом противодействия?

Начнем с самого начала: реагировать тревогой на противодействие – это нормально. Речь о том, что мы должны драться тревога,

удали это или признай это. Однако тревога — это эмоция, которая вызывает в нашем организме ряд физиологических реакций и позволяет организму подготовиться к борьбе или бегству от стрессового раздражителя. Кроме того, тревога имеет предупредительный характер и может предоставить нам информацию, позволяющую предвидеть трудные ситуации или в которых мы можем пострадать. Следовательно, на основе него мы можем сформировать план действий. Тревога обладает высокой адаптивной способностью — именно поэтому она сохранилась у нашего вида — и, следовательно, нам не следует пытаться избавиться от нее.

Такая позиция в отношении тревоги может на первый взгляд показаться шокирующей: почему бы мне не бороться с чем-то, что заставляет меня чувствовать себя так плохо? Ну, реальность такова, что Чувство тревоги никогда не будет приятным, но то, что мы его отрицаем или пытаемся избежать, не означает, что оно исчезнет.. Мы не можем добровольно избавиться от беспокойства. Напротив, признание того, что боль является частью нашей жизни, необходимо, чтобы понять, какие действия мы можем предпринять. предпринять даже при наличии этой тревоги, потому что за тревогой может скрываться что-то важное для нас. Следуя волнующему нас случаю, в ходе противостояния вступают в действие чрезвычайно ценные для нас факторы, например, оно оказывает влияние на рабочее место (поскольку, если Если мы встретимся, мы могли бы перейти к профессиональному и/или личному проекту), а также в межличностной сфере (поскольку от этой работы может зависеть финансовая поддержка семьи), и т. д. Эта тревога говорит нам, что нам нужно подготовиться к действию. Она не наш враг.

Полезные стратегии для оппозиции

Верно также и то, что многие люди чувствуют, что их «блокируют» или «затуманивают» из-за этого беспокойства, когда им приходится представлять тему перед интервьюером или аудиторией. Говоря более психологическим языком, им трудно извлечь информацию из своей долговременной памяти для решения конкретной задачи, потому что либо они не правильно закодировали и сохранили информацию – из-за использования неэффективных стратегий подготовки – или из-за того, что эмоциональное состояние в настоящем очень высокое, или интенсивный.

Размышляя о полезных стратегиях для оппозиции, которые мы разрабатываем, важно не делать вид, что они устраняют тревогу. Если человек всегда испытывал чрезмерную тревогу при выступлении перед толпой, или перед человеком, который вас осуждает, вы, скорее всего, тоже испытаете тревогу в оппозиция. На самом деле даже самые экстравертные люди могут чувствовать это. Однако возможно, что даже если вы чувствуете тревогу, вы способны принять определенные решения мудро, которые приблизят вас к получению желаемого и не предполагают искоренить тревога. В любом случае, мы могли бы поговорить о проверять тревоги, если мы понимаем контроль не как способ требования, чтобы эмоция уменьшилась или исчезла, а как способ действовать для достижения наших целей, не привязываясь к эмоциональному состоянию, которым мы не можем манипулировать полный. Скорее всего, если мы воспользуемся этими стратегиями, которые укажем ниже, тревога немного уменьшится, но это не наша основная цель. (мы могли рассматривать это как побочный эффект). Мы стремимся вооружиться инструментами для решения проблем оппозиции, даже когда мы испытываем тревогу. Тем не менее, мы можем использовать следующие стратегии.

1. Потренируйтесь заранее

Эта стратегия полезна для эффективного хранения и консолидации информации, особенно если она находится перед другим человеком или зеркалом. Доказано, что занятия вслух перед презентацией или экзаменом улучшают нашу способность выучить речь, гораздо более эффективная стратегия, чем пассивное чтение. Также может быть полезно сделать это в присутствии доверенного лица и попросить дать отзыв. Более того, практикуя перед другими, мы подвергаем себя физическим ощущениям нашей тревоги и пугающей ситуации, поэтому, если мы поддерживаем публичной практики, со временем мы не только будем лучше выражать себя, но и, как мы уже говорили, второстепенным образом, станем немного более тихий.

2. Улыбнись и покажи руки

Многие исследователи сходятся во мнении, что сопровождение речи улыбкой может изменить наше настроение. Однако использование улыбки в качестве стратегии обуздания тревоги может быть неэффективным, поскольку нас трудно успокоить в контексте, в котором нас оценивают. Конечно, это не значит, что мы должны отказаться от улыбки. Он может стать отличным союзником, когда мы испытываем тревогу, поскольку он может быть полезен как инструмент, позволяющий сообщить то, что мы хотим сказать, и облегчить трудности, связанные с тревогой. Улыбаясь и подражая жестам в соответствии с тем, что мы говорим, у нас больше шансов получить от другого то, что мы хотим. Кроме того, мы можем добиться большей близости с теми, кто нас слушает.

3. Найдите привязку к настоящему моменту

Оставаться в настоящем крайне важно при подготовке к противостоянию, так как это позволит нам не подсесть на все эти мысли, которые предшествуют долгожданному моменту и имеют тенденцию быть катастрофическими или переоценить риски ситуации. Когда этот день наступит, будет полезно попрактиковаться в упражнениях, позволяющих находиться здесь и сейчас: чувствовать температуру предметов. к чему мы прикасаемся, обращаем внимание на дыхание, чувствуем трение одежды о кожу, различаем звуки, цвета, ароматы. Закрепление в настоящем имеет целью расширить поле нашего внимания на то, что происходит прямо сейчас, хотя это может быть неприятно (как мы уже говорили, это может затруднить тот факт, что наши физические ощущения реагируют на состояние тревоги), но, в конце концов, это поможет нам пережить этот момент таким, какой он есть, и лучше функционировать в этот момент. событие.