Как справиться с нежелательным одиночеством?

Нежелательное одиночество – это психологический феномен, который затрагивает все большее число людей в современном обществе, и хотя Мы можем рассматривать это как нечто довольно распространенное и даже нормализованное, оно оказывает существенное влияние на психическое здоровье и благополучие. эмоциональный.

Кроме, Нежелательное одиночество растет, особенно в последнее десятилетие., при этом все большее число людей чувствуют себя оторванными от своих социальных сетей. Это растущая проблема в современном обществе, и ее последствия для психического здоровья вызывают тревогу. Данные показывают рост распространенности в последние годы, затрагивая людей всех возрастов. Исследование Государственной обсерватории нежелательного одиночества (SoledadES) показало, что 51,6% людей в возрасте от 16 до 44 лет испытывают нежелательное одиночество.

Это чувство связано с рядом психологических и физических проблем, включая депрессию, тревогу и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Что такое нежелательное одиночество?

Нежелательное одиночество – эмоциональное и социальное состояние, при котором человек испытывает изоляцию и не имеет удовлетворительных межличностных отношений, несмотря на желание социальных связей значительный. Он имеет несколько отличительных особенностей:

1. Желание компании

Испытывающий человек жаждет социальных связей и общества других; однако, чувствует себя неспособным удовлетворить это желание либо из-за отсутствия возможностей, либо из-за личных барьеров.

2. Упорство

В отличие от случайного одиночества, нежелательное одиночество — это постоянное и продолжительное чувство, которое может длиться неделями, месяцами или даже годами, превращая его в хроническую проблему.

3. Трудности в общении

Те, кто страдает от этого, испытывают трудности с началом или поддержанием значимых отношений, что может быть связано с отсутствием навыки общения, низкая самооценка или страх быть отвергнутым.

4. Влияние на психическое и физическое здоровье

Нежелательное одиночество Это связано с проблемами психического здоровья, такими как депрессия, тревога и хронический стресс.. Это также может негативно повлиять на физическое здоровье, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний и ослабляя иммунную систему.

5. Ощущение эмоциональной пустоты

Они часто ощущают глубокую эмоциональную пустоту и чувство оторванности от окружающего мира.

• Связанная статья: «Эмоциональный застой: когда кажется, что ничего не меняется»

6. Различные причины

Наконец, это также может быть связано с различными факторами, такими как изменения в жизни, потеря важных связей, географическая мобильность, отсутствие сетей поддержки или даже культурные барьеры.

Причины нежелательного одиночества

Нежелательное одиночество может быть результатом ряда сложных и разнообразных причин, и понимание этих причин необходимо для эффективного решения этой проблемы:

Изменения в жизни

Значительные переходные периоды, такие как переезд, смена работы, расставание или потеря близких. Они могут вызывать чувство нежелательного одиночества. Приспособление к новым обстоятельствам часто требует времени, и в этот период человек может чувствовать себя изолированным.

Отсутствие прочных социальных связей

Отсутствие сильной сети поддержки, такой как близкие друзья или семья, может способствовать нежелательному одиночеству. Люди, которым не хватает близких отношений или которым трудно их поддерживать, более подвержены такому одиночеству.

Технологии и социальные сети

Хотя технологии беспрецедентным образом объединили людей, они также могут изолироваться, в результате чего мы все проводим слишком много времени в ущерб личному общению. дорогой. Кроме того, социальные сети могут вызвать чувство социального сравнения и FOMO (страх что-то упустить), что способствует одиночеству.

Культурные барьеры и стигматизация

В некоторых культурах и обществах могут существовать социальные нормы, которые затрудняют формирование социальных связей.. Кроме того, стигматизация одиночества может заставить людей избегать обращения за помощью или признания своих чувств.

• Вам может быть интересно: «16 типов дискриминации (и их причины)»

Проблемы психического здоровья

Такие расстройства, как депрессия, тревога и расстройство личности, могут привести к социальной изоляции человека. Психические заболевания сами по себе часто приводят к искаженному восприятию социальных отношений.

Отсутствие социальных навыков

Некоторым людям не хватает навыков, необходимых для установления и поддержания здоровых социальных отношений, что может быть связано с застенчивость, социальная тревожность или неуверенность в социальных взаимодействиях.

Как справиться с нежелательным одиночеством

Нежелательное одиночество – сложная психологическая проблема, требующая внимательного и понимающего подхода к ее лечению. Вот несколько стратегий решения этой проблемы:

1. Обучение социальным навыкам

Улучшение социальных навыков необходимо для преодоления нежелательного одиночества. Психологи обучают людей эффективным методам общения, таким как установление ограничений и стратегии для начала и поддержания значимых отношений.

2. Сосредоточьтесь на самооценке и самооценке

Развитие более позитивного образа себя и большей самооценки имеет важное значение для эффективного преодоления нежелательного одиночества.

3. Продвижение общественной деятельности

Поощрение участия в социальной и общественной деятельности является очень важной частью решения проблемы.. Специалисты в области психического здоровья помогают выявить возможности социального взаимодействия и оказывают поддержку в планировании и участии.

4. Ставьте цели и следите за ними

Постановка реалистичных целей по улучшению социальных связей и следование плану действий для достижения этих целей являются необходимыми целями для борьбы с расстройством.

5. Обратиться к психотерапии

Помимо этих стратегий, которые мы подробно описали, не забывайте о важности обращения к специалисту по психическому здоровью, чтобы помочь преодолеть нежелательное одиночество. Для этого Для преодоления этого расстройства рекомендуются два типа очень эффективных мер.:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Является один из самых эффективных методов лечения нежелательного одиночества. Основное внимание уделяется выявлению и изменению негативных моделей мышления и поведения, которые увековечивают одиночество; Кроме того, это помогает людям развивать социальные навыки, устранять иррациональные мысли и заменять их реалистичными и позитивными мыслями.

групповая терапия

Участие в группах поддержки или групповой терапии очень полезно для людей, которые чувствуют себя одинокими.. Такая среда дает возможность общаться с другими людьми, испытывающими аналогичные проблемы, тем самым уменьшая чувство изоляции.

Заключение

В заключение мы хотим подчеркнуть важность того, чтобы общество в целом осознало одиночество, а не желательно и работать над снижением стигмы, воспитанием сочувствия и пропагандой важности человеческих связей. значительный. Поддержка и понимание со стороны друзей, семьи и медицинских работников имеют жизненно важное значение. те, кто испытывает этот тип одиночества, чтобы восстановить свое эмоциональное благополучие и вести более полную и полноценную жизнь. связанный.