5 основных упражнений для профилактики и лечения сколиоза
Проблемы с позвоночником Они могут причинить сильную боль человеку, страдающему от них, и затруднить повседневную деятельность. Одной из таких проблем в этой области тела является сколиоз, боковое отклонение позвоночника, которое можно увидеть, если смотреть спереди.
Если вам поставили диагноз сколиоз, вы, вероятно, захотите знать, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою ситуацию.. В этой статье мы предлагаем серию упражнений, которые вы можете выполнять, если у вас такое заболевание.
Что такое сколиоз
Сколиоз – серьезная проблема со здоровьем. Это боковое отклонение позвоночника более чем на 10°., который характеризуется кривой в форме буквы «S» или «C» и вызывает анатомические изменения, которые человек, страдающий от него, не может изменить добровольно.
Тяжесть и симптомы этого состояния зависят от возраста начала заболевания., характеристики поражения, расположение и величина искривления, поскольку некоторые из них более выражены, чем другие. В тяжелых случаях сколиоз корректируют хирургическим путем, но в легких случаях можно выполнять упражнения, которые помогут облегчить симптомы. В среднетяжелых случаях возможно выполнение корректирующего корсета.
Если человек подозревает, что страдает сколиозом, ему следует обратиться к врачу, чтобы получить лечение.
Причины
Сколиоз обычно наблюдается в детстве, но может возникнуть и во взрослом возрасте. В настоящее время, точные причины неизвестны, хотя это может произойти по разным причинам, включая генетические причины, неровное положение таза, операции на позвоночнике, неправильное положение колена или стопы и т. д.
В большинстве случаев это состояние обычно имеет хороший прогноз, и улучшение во многом зависит от времени обнаружения и примененного лечения. Чем раньше оно будет обнаружено и начато лечение, тем лучше.
Виды сколиоза
Сколиоз можно классифицировать по-разному. Они следующие:
- Идиопатический сколиоз: Причина неизвестна, но она является наиболее распространенной. Обычно оно наблюдается в возрасте от 10 до 15 лет и диагностируется у большего числа женщин.
- врожденный сколиоз: Появляется после пороков развития позвоночника или из-за плохого развития позвонков до рождения.
- Нервно-мышечный сколиоз: Это связано с различными неврологическими или мышечными заболеваниями. Например, атрофия мышц или детский церебральный паралич.
- Сколиоз различного происхождения: Заболевания соединительной ткани, инфекции костей или травмы могут вызвать сколиоз.
Полезные советы для пострадавших
Если вы страдаете сколиозом, вам необходимо следить за своим телом, особенно за позвоночником. Осознанность помогает вам исправить осанку во время повседневной деятельности.
- Занимается плаванием, так как это один из лучших видов спорта для предотвращения и лечения этого заболевания. Он вызывает осевую тракцию всего позвоночника и, следовательно, выпрямляет его.
- Занимайтесь осознанностью. Эта древняя практика оказалась ключом к уменьшению боли. Чтобы узнать больше, вы можете прочитать нашу статью «Хроническая боль: роль осознанности и биологической обратной связи в лечении постоянной боли”
- Следите за своей осанкой в различных повседневных делах.: когда сидишь, на работе, когда берешь что-то в руки и т. д.
- Особое внимание уделяйте физической активности. и спорт.
- Позаботьтесь об общем стрессе и здоровье. Ну, такие условия, как стресс, могут вызвать ухудшение.
- Регулярно выполняйте упражнения, будь то растяжка или укрепление мышц.
Базовые упражнения для ухода за спиной
Существуют различные упражнения, которые вы можете практиковать, чтобы растянуть и укрепить спину, например те, которые мы покажем вам ниже.
1. Наклон таза
Одним из лучших упражнений для людей, страдающих сколиозом, является наклон таза.
Для этого необходимо лечь на пол лицом вверх и согнуть колени. Ваши руки должны быть расслаблены по бокам. Вы должны перенести давление или силу на область живота, чтобы снять напряжение в нижней части спины. Затем необходимо естественным движением поднять область таза вверх, а когда спина выпрямится, остановиться на 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
2. Кот-верблюд
Упражнение «кошка-верблюд» очень популярно в йоге. Для этого вам необходимо встать на четвереньки, положив руки и колени на пол. Ваш пресс должен быть напряжен, а голова прямая. Дышите глубоко и поднимите нижнюю часть грудной клетки, выгнув спину и расслабив шею. Выдохните наружу, опуская грудь внутрь тела и глядя немного вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите.
3. супермен
Упражнение «Супермен» имитирует действия этого персонажа при полете и чрезвычайно полезно, так как представляет собой движение, похожее на плавание. Для этого лягте лицом вниз, выпрямив и расслабив тело, поставив руки вперед.Упражнение состоит в подъеме рук и ног, при этом туловище остается на земле.
4. Железо
Планка — это упражнение, которое приносит много пользы для вашей спины и осанки. Оно относится к группе изометрических упражнений, поэтому необходимо держать мышцу напряженной в определенном положении. Когда планка выполнена хорошо, результаты заметят плечи, пресс и, конечно же, спина.
5. Расширение спины
Это очень хорошее упражнение для спины. Он заключается в том, чтобы лечь лицом вниз и поднять верхнюю часть тела только руками. Чтобы увидеть, как он выполняет упражнение, вы можете посмотреть следующий аудиовизуальный контент.