Как бороться с эмоциональной зависимостью?

Эмоциональная зависимость связана с низкой самооценкой, которая скрывает эмоциональные недостатки, иррациональные убеждения о концепции любви и о том, «как все должно быть». В общем, часто обнаруживается, что один из членов чрезмерно зависит от другого, совершая поведение, которое вредно для него самого и/или для самой связи..

Люди с эмоциональной зависимостью часто предпочитают страдать от отношений, которые ежедневно причиняют им боль. чем пережить расставание, поскольку сама мысль о расставании представляет собой душевную катастрофу, и они чувствуют, что «они не они могут". Они не могут представить свою жизнь без другого человека, и это приводит к ощущению одиночества, беспомощности и удушья из-за этой идеи.

Что касается их психологического профиля, необходимо упомянуть страх одиночества, низкую толерантность к фрустрации и скуке, а также эмоциональную опустошенность и тревогу разлуки. Выделяется низкая самооценка и негативная Я-концепция по отношению к себе, не адаптированная к реальности..

На основании данных различных авторов и клинического взгляда на опыт можно сделать вывод, что для людей с эмоциональной зависимостью характерно: наличие потребности чрезмерное одобрение других, влечение к исключительным отношениям и требование постоянного присутствия другого человека, чрезмерная эйфория и нереалистичные ожидания от отношений, помимо подчинения или подчинения партнеру (переносимое презрение и унижение), связанные со страхом потерять свое любимый человек.

Ключи к борьбе с эмоциональной зависимостью и построению здоровых отношений

Однако психология с интегративной точки зрения предлагает конкретные вмешательства и методы лечения, направленные как на профилактику, так и на устранение последствий указанного состояния.

1. Самопознание и автономия

Первым шагом является самопознание, которое состоит из изучения различных мест, людей, хобби, занятий и обучения, которые могут быть связаны с ценностями человека. Таким образом, создается больше возможностей для автономии и независимости. Для этого вам нужно исследовать и уделять необходимое время каждому новому занятию, которое вы делаете. Затем вы определяете, как вы себя чувствуете в каждом из них, увеличиваете свою частоту и пытаетесь поддерживать ее с течением времени, пока не найдете новые индивидуальные процедуры для психического и физического благополучия..

Тем самым достигается противоядие от эмоциональной зависимости, поскольку те, кто страдает от нее, обычно имеют ложное представление о том, каков мир, и их считают скучными, а не скучными. приятно без партнера, что приводит, как следствие, к ухудшению социального, личного и даже семейного положения, где большинство повседневных дел совершается с ним и для него. пара.

Открытие забавного параллельного мира с изменениями не только помогает изменить дисфункциональные убеждения, но также увеличивает вероятность и гибкость изменений, это способность способствовать переформулированию собственной идентичности, созданной под собственные ценности, а не под ценности других. пара.

Можно вспомнить те времена в прошлом, когда вы могли наслаждаться жизнью в одиночестве, возродить, например, старые хобби или интересы. например, возобновление занятий музыкой, игра на новом инструменте, занятия искусством или живописью, посещение чтения, театра или мастер-классов. танец. Занимайтесь физической активностью постоянно и планомерно, преследуя краткосрочные и среднесрочные цели. Открывайте новые места, путешествуйте в одиночку, пишите стихи. Все, что вызывает любопытство, отправляйтесь туда.

Другой вариант процесса самопознания заключается в выявлении поведения, которое осуществляется из-за страха потерять партнера и/или зависимое поведение, то есть все эти собственные установки с такими характеристиками, чтобы затем иметь возможность работать над модификация. Для этого предлагается использовать список таких моделей поведения, уделять пристальное внимание их обнаружению, а затем попытаться изменить их с помощью других, более адаптивных. В этом случае необходима помощь профессионала для создания новых критериев действий, сопровождающих изменения.

Например, поведение, вызванное страхом потерять партнера, может привести к ситуациям ревности и сильным ссорам. Контролируйте поведение, например проверку мобильного телефона партнера, просмотр его местоположения и времени последнего подключения. Аналогично, подчиняясь отрицанию собственных потребностей, чтобы не противоречить другим. Все это из-за страха потерять партнера.

2. Создание индивидуальных целей

У людей с эмоциональной зависимостью часто встречается дефицит личных целей в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе. Это происходит потому, что идеям/мечтам другого человека обычно придается большое значение, а собственным – мало значения.. Помимо того, что наблюдается сложность доверия к себе и отсутствие индивидуальной деятельности, препятствующей самопознанию, К этому добавляются дисфункциональные убеждения, связанные с невозможностью воспринимать себя в одиночку, и убеждения, которые, таким образом, мешают одному видеть другого. будущее.

3. Залечить раны в детстве

Этот последний ключ важен, поскольку различные авторы определили эмоциональную зависимость как причину, перенесшую страдания. внутри семьи эмоциональное и/или физическое насилие как со стороны прямых членов семьи, так и со стороны романтических партнеров (Кастелло, 2000; де ла Вилья и Сирвент, 2009) Аналогичным образом, отсутствие безопасных мест, эмоциональный дефицит любви и защиты.

В этом случае желательно предварительно освоить инструменты эмоционального управления в процессе психотерапии.. И, следовательно, будучи способным генерировать новые символические представления с новыми означающими и осуществлять реконструкцию прошлое детства, переименовывать травматические переживания с устойчивой точки зрения и с новыми знаниями о зрелость.

Причина страданий от эмоциональной зависимости, несомненно, гораздо глубже и варьируется в зависимости от переживаний, которые мог пережить человек. Вот почему для работы над эмоциональной зависимостью необходимо иметь безопасное пространство для прослушивания и конкретные вмешательства со специалистом по этому вопросу. Процесс перемен требует больших усилий и смелости, но, прежде всего, большой заботы о себе.