Как быть жаворонком в 12 эффективных ключах

Есть ли у вас ощущение, что вы многое упускаете в течение дня из-за того, что не ложитесь спать поздно и слишком поздно просыпаетесь на следующее утро? Может, тебе стоит изменить какие-то привычки.

Если вы хотите узнать как быть жаворонком, чтобы почувствовать прилив энергии В первые часы дня, чтобы получить от этого максимум удовольствия, рекомендуем вам принять к сведению наши предложения. Они наверняка будут очень полезны для достижения вашей цели.

• Статья по теме: "Почему я так устала? 9 причин, которые могут быть позади"

Как быть жаворонком

Даже мелкие детали имеют значение. Зрение!

1. Продвиньте свой будильник и установите только один будильник

Прежде чем принять решение установить новое время для подъема каждое утро, сделайте реалистичную оценку. для того, чтобы выполнить его, и чтобы он не оставался одной из многих вещей, которые мы предлагаем, чтобы мы, наконец, невозможно.

Да для чтобы иметь возможность использовать утро с достаточным количеством времени вам нужно установить будильник намного раньше, и вы, похоже, не сможете его поймать при первой смене, Вы можете настроить себя на это после нескольких дней постепенного срабатывания будильника, примерно за 15 минут до этого. каждый раз.

Конечно: запрещено останавливать и снова включать звук! Если вам интересно, как быть жаворонком, начните с искоренения этой привычки, поскольку вам удастся только не уловить ритм раннего подъема. Один из способов избежать этого - поставить часы достаточно далеко от кровати, чтобы вам пришлось вставать, чтобы остановить их, когда они зазвонят.

Знаете ли вы, что есть будильники, которые ходят по комнате, пока вы их не остановите? Если вы один из тех, кому трудно выбраться из-под простыниПодумайте о приобретении одного из них.

2. Заведите новую привычку: рано ложиться спать

Очевидно, если вы хотите встать рано утром, чем больше вы отдохнете, тем лучше. И для этого нужно установить ограничение по времени, чтобы ложиться спать, как когда мы были маленькими.

Знаете ли вы, что вы можете выработать новую привычку, повторяя ее 21 день подряд? Что ж, воспользуйтесь этой информацией и предложите включить в свой распорядок засыпание в одно и то же время в течение трех недель подряд. Конечно, для этой цели и следуя остальным идеям, которые мы вам даем вы сможете оставаться более активными по утрам.

• Статья по теме: "6 способов жить настоящим и наслаждаться моментом"

3. Выключайте устройства с волнами и экранами в спальне

И это включает в себя мобильные телефоны, ноутбуки и телевизоры, помимо отключения Wi-Fi, независимо от того, есть ли он у вас в комнате или в соседней комнате.

Волны, генерируемые этими устройствами, изменяют качество сна.. Если вы твердо намерены стать жаворонком, не бойтесь выключить или удалить все, что содержит экраны или устанавливает связи из вашей спальни.

4. Засыпать при первых признаках усталости

Применяя эти предложения на практике, вы увидите, как мало-помалу ваше время сна и бодрствования начнет меняться. Постепенно вы заметите, как, с одной стороны, вы замечаете, что вы просыпаетесь более отдохнувшим и с большей энергией, чем раньше, а с другой - ощущение сна приходит раньше.

Поскольку это будет хорошим признаком того, что вы начинаете внедрять свой новый распорядок, в идеале вы должны поддерживать свой прогресс, делая что-то еще: ложиться спать при первых признаках сна.

Таким образом, вы будете сопровождать естественный процесс, который запустил ваше собственное тело и который будет способствовать более спокойному сну.

• Статья по теме: "12 способов эффективно бороться с бессонницей"

5. Избегайте активности перед сном

Если среди ваших повседневных привычек вы торопитесь поздно вечером, выполняете определенные действия, которые, даже если их завершение поддерживает в вас состояние чрезмерной активации, вам следует подумать о том, чтобы оставить их или изменить расписание, какие когда нервная система остается возбужденной, это мешает спать.

Какие виды деятельности мы имеем в виду? От занятий высокоэффективными видами спорта перед сном до просмотра фильмов или сериалов с напряженным или слишком стимулирующим сюжетом, а также от игры в видеоигры.

6. Отдых ночью

Чтобы стать жаворонком, уделяйте внимание ночам. Они спокойны и хорошо ли вы отдыхаете? Как вы ложитесь спать?

Если вы тянете дневное напряжение или нервозность до сна, вы, вероятно, добавите дополнительное время, когда просыпаетесь, ворочаясь в постели. Чтобы этого не произошло, старайтесь вводить ночные часы в более расслабленном состоянии.

Вы можете принять горячий душ или ванну с добавлением эфирных масел, способствующих расслаблению, например, эфирных масел лаванды, ромашки или цветов апельсина. Вы даже можете прибегнуть к эффекту ароматерапии, используя туман для подушки с любым из этих ароматов. Включите мягкую и спокойную музыку, примите настой липы, мелиссы или пассифлоры, чтобы успокоить свое тело, и даже прибегните к какой-нибудь технике релаксации.

В любом случае используйте (и повторяйте) все, что вам подходит. уйти в ночь с максимальными гарантиями полноценного отдыха.

7. Энергия, когда ты встаешь

И точно так же, как вы пытаетесь замедлить темп в конце дня, вы наверняка хотите эффективно увеличить его в начале. По факту, Если вам было интересно, как быть человеком утром, вероятно, что вас больше всего интересует, так это видеть себя с энергией, когда вы просыпаетесь..

Хорошая привычка - как только вы проснетесь, выпейте лимонный сок натощак, так как он введет в ваше тело большую дозу витамина С и подготовит его к встрече с днем ​​с энтузиазмом и энергией. Помимо помощи в очищении организма от токсинов.

Подойдите к окну и дайте солнцу зайти в комнату, в которой вы находитесь, но если еще слишком рано и еще ночь, включите свет, чтобы что ваше тело воспринимает начало дня и начинает функционировать как таковой.

Вымойте лицо и оставьте его немного влажным, когда высушите его, и выйдите на балкон, чтобы почувствовать, как воздух окончательно очищает вас. Несколько растяжек, чтобы растянуть мышцы и включить музыку (что-то более сладкое, чем ночная, да). Когда вы идете в душ, постарайтесь закончить его холодной водой на руки и ноги, так как вы активируете обратное кровообращение и почувствуете себя более активным.

8. Позитивный настрой: что побуждает вас рано вставать?

Задайте себе вопрос и ответьте себе. В чем причина того, что вы решили рано вставать? Идите без стресса, максимально используйте день, займитесь чем-нибудь с утра ...

Как бы то ни было, с этим ответом вы дадите себе добавляет позитивного настроя И помните о своей цели, когда вас сдерживает желание остаться в постели.

• Статья по теме: "10 черт и привычек позитивных людей"

9. Ограничьте потребление возбудителей временным интервалом (и сократите их)

Если вы потребляете кофе, колу или чай, вам, вероятно, будет сложно уменьшить дневное количество, которое вы пьете. В любом случае цените возможность сделать это как часть небольшой жертвы, которую вы принесете иметь возможность получать больше энергии в течение дня.

Помните, что, потребляя меньше волнений, через несколько дней ваше тело будет регулировать себя и будет меньше страдать от усталости, а перед сном ваш сон станет более спокойным. В любом случае, что вам следует сделать, так это установить ограничение по времени, чтобы выпить последний кофе, так как это может в конечном итоге влияют на вашу способность засыпать или мешают этому ремонтник.

10. Планируйте утро так, чтобы вас не перегружали

Если вы можете создать последовательность для первых часов дня, чтобы вы могли добраться куда угодно, не беспокоясь о постоянных опозданиях, вы сэкономите гораздо больше времени, чем импровизация только что выращенного.

Если вы также попытаетесь оставить свои вещи готовыми накануне вечером, безусловно, все то дополнительное время, которое вы потратили первым делом утром, можно использовать для других типов задач.

11. Двухфазное упражнение

Преимущества спорта более чем объяснены и известны, поэтому мы дадим вам только одну. предложение в этом отношении, если вы хотите знать, как сочетать фактор упражнений с тем, как быть человеком по утрам.

Мы предлагаем вам включить в программу занятия спортом что вы видите себя в состоянии поддерживать с течением времени вначале днем ​​или вечером, так что Через несколько часов после его окончания вы начинаете замечать эффекты усталости, которые помогают вам примириться. мечтать позже.

По прошествии времени вы сможете провести это послеобеденное время первым делом с утра. Таким образом, вы можете использовать спорт, чтобы активизировать свой энергетический уровень, с которым вы сможете встретить день с гораздо более заряженными батареями.

12. Комната как пространство для отдыха и релаксации

И чтобы закончить наши предложения о том, как быть жаворонком, мы предлагаем вам переосмыслить идею своей спальни, чтобы ее можно было воспринимать как место, которое приглашает вас отдохнуть, как только вы его видите и войдите в него.

Используйте мягкие цвета, передающие безмятежность, такие как пастельные тона или различные типы зеленого, избегая элементов красного, ярко-желтого или фтора, которые усиливают активацию.

Старайтесь поддерживать и чистоту, и порядок, и эстетическую гармонию, не поощряйте превратиться в своеобразную многоцелевую комнату, в которой непонятно, офис это или спальная комната. Но если из-за нехватки места вам необходимо объединить обе функции, убедитесь, что оба пространства визуально разделены.

Не унывать! Конечно, если вы серьезно относитесь к этим предложениям, вы сможете изменить свой привычки проводить больше времени по утрам с энергией и эффективностью.