7 натуральных средств для крепкого и мгновенного сна

Бессонница - это проблема, которая может затронуть любого в какой-то момент вашей жизни либо из-за беспокойства, которое держит нас в напряжении, либо из-за того, что мы недостаточно устали, чтобы заснуть.

Но они существуют натуральные средства для облегчения сна, которые могут помочь нам бороться с бессонницей естественным путем и дома без необходимости принимать снотворное.

• Статья по теме: "12 способов эффективно бороться с бессонницей”

Натуральные и домашние средства для лучшего сна

Здесь мы покажем вам лучшие ингредиенты и натуральные средства, чтобы вы могли спать спокойно и без проблем.

1. Ромашки

Настои ромашки - одно из лучших натуральных средств от сна, поскольку их обычно можно найти во многих кладовых и купить в любом супермаркете. Около Настоятельно рекомендуется трава, чтобы уменьшить беспокойство и расслабиться.

Ромашка содержит природное соединение под названием апигенин, которое влияет на рецепторы в головном мозге, снижая тревожность и стимулируя сон. Помимо успокаивающего действия, он может улучшить качество сна и является естественным средством для более крепкого сна.

2. Валериан

Валериана - еще одна трава, которая на протяжении веков считалась одним из лучших натуральных средств для крепкого и мгновенного сна. Согласно некоторым исследованиям, его потребление увеличивает уровень нейромедиатора, называемого гамма-аминомасляной кислотой, который ингибитор центральной нервной системы и способствует увеличению сна.

Его можно принимать естественным путем в виде настоя, экстракта корня или в виде добавки в капсулах или жидкости. Его легко найти у травников, хотя в супермаркетах продают много чаев и настоев с этим экстрактом.

3. Цветок страсти

Пассифлора - еще одна трава, которая веками использовалась в качестве естественного средства для сна и для уменьшения беспокойства. это еще один мощный природный релаксант, который также помогает снять беспокойство, благодаря расслабляющему и седативному эффекту.

Этот чай готовится из экстрактов сушеных листьев, цветов и стеблей пассифлоры, и его легко найти у травников. Прием настоя пассифлоры за час до сна - одно из лучших средств от мгновенного сна, которое также не вызывает привыкания.

4. Горячее молоко с медом

Однако, если дома у вас нет этих трав, которые помогают заснуть, еще одно из самых эффективных домашних средств от сна - классический стакан горячего молока с медом.

Выпив горячего напитка перед сном, вы расслабитесь и подготавливает тело к лучшему сну. Но, кроме того, молоко содержит аминокислоты, которые влияют на регулирование мелатонина, гормона, который контролирует циклы сна в организме человека.

5. Расслабляющая музыка

Еще одно естественное средство для крепкого сна, ничего не потребляя, - это послушать музыку перед сном. Расслабляющая музыка помогает снизить напряжение и беспокойство, которые могут быть причиной бессонницы и беспокойства, не позволяющего уснуть.

Послушайте расслабляющую музыку перед сном, чтобы расслабить нервы. и для лучшего и более глубокого сна. Музыка, которую вы слушаете, не обязательно должна быть звуками дождя или леса, хотя это может помочь. Лучший вариант - послушать любимые песни или музыку, которая вам нравится.

6. Горячая ванна с лавандой

Еще одно средство, чтобы быстро уснуть, не принимая ничего и не прибегая к таблеткам, - это простая ванна с горячей водой. Нет ничего более расслабляющего, чем принять ванну в конце дня., когда вы уже отложили в сторону все хлопоты и заботы.

Горячая вода способствует расслаблению мышц и расслаблению с солями для ванн. это поможет вам отключиться от проблем, которые мешают вам спать. Для большей эффективности в ванну желательно добавлять соли или эфирные масла.

Очень хороший вариант - добавить несколько капель масла лаванды, так как это еще одна трава с расслабляющие свойства, которые уже использовались терапевтически, чтобы лучше спать и уменьшить беспокойство в древность.

7. Техники расслабления мышц

Еще один из лучших способов естественным образом уснуть - это применить на практике некоторые техники релаксации, когда вы уже в постели, особенно в тех случаях, когда вам мешают спать напряжение мышц или нервы.

Особенно эффективна методика прогрессивной мышечной релаксации Якобсона, с помощью которой вы шаг за шагом расслабляя каждую из мышц вашего тела, каждый раз уделяя внимание расслаблению одной из конкретный.

Это одно из самых эффективных естественных средств для сна, поскольку оно не только помогает снизить мышечное напряжение, но и постоянно концентрируется на том, что вы чувствуете. поможет не думать о других вещах и лучше заснуть.

• Статья по теме: "Как контролировать свои нервы: 8 стратегий избавления от беспокойства”