Прерывистая диета: польза и пошаговые инструкции

Прерывистая диета стала очень популярной, потому что она работает. Это отличная альтернатива, когда, например, вы какое-то время сидели на низкокалорийной диете, но внезапно перестали терять вес или рост.

Особенность этой диеты в том, что она влечет за собой значительное снижение калорийности. По этой причине, хотя это диета настоятельно рекомендуется, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать ее, если мы страдаем сердечно-сосудистыми или метаболическими заболеваниями.

Как соблюдать прерывистое голодание?

Прерывистое голодание очень эффективно, но не для всех. Как мы уже упоминали, людям с некоторыми хроническими заболеваниями следует обратиться к врачу. перед его выполнением, и тем, кто его выполняет, следует соблюдать осторожность в соблюдении баланса между постом и потребление.

Существует два основных типа прерывистой диеты. Оба состоят в приостановке приема любой пищи на определенный период времени. и ешьте что угодно (без переедания, лишнего сахара или жиров) в течение еще нескольких часов. Здесь мы объясняем, как их выполнять.

• Мы рекомендуем: «Диета для быстрого и здорового похудения»

1. Прерывистая диета 16/8

Прерывистая диета 16/8 является наиболее широко применяемой из этого типа диеты. Он также известен как Leangains”. Эта диета состоит из голодания в течение 16 часов и еды в течение оставшихся 8 часов. Пост включает обычные часы сна плюс еще несколько часов, которые могут соответствовать завтраку, то есть вы можете съесть свой первый прием в полдень и есть естественным путем до 8 часов вечера, когда вы начнете быстрый.

По мнению людей, которые выбрали прерывистую диету, кажется, что это самый простой и поэтому самый известный.Это продолжительное и прерывистое голодание заставляет организм истощать свои энергетические резервы в то время, когда нет приема пищи.. Это напрямую отражается на потере жира, а значит, и на весе и росте. В этом «волшебство» прерывистого голодания.

Чтобы эта диета подействовала, необходимо соблюдать определенные рекомендации, чтобы это не сказалось на здоровье. В первую очередь необходимо соблюдать особую осторожность при приеме пищи. Помни это это не о злоупотреблении количеством, но, прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы они были продуктами с низким содержанием жира и калорий. Также нужно быть готовым к моментам голода и усталости, которые случаются в период голодания.

В течение 8 часов, когда можно есть, не забывайте, что большинство продуктов должны состоять из фруктов и овощей. да хорошо не забывай про белкиРекомендуется, чтобы это было умеренное количество, в основном из белого мяса или рыбы, а также минимизировать потребление красного мяса. Углеводы также должны занимать только четверть тарелки.

С другой стороны, в течение 16 часов голодания могут появиться некоторые симптомы, такие как усталость или слишком сильный голод. Большинство людей говорят, что через некоторое время голод перестает быть заметным, но если это не так, вы можете выпить что-нибудь, например, несладкий чай или кофе. Конечно, природная вода не может отсутствовать. В первые дни голодания следует снижать и постепенно восстанавливать физическую активность.

• Это может вас заинтересовать: «Диета для набора мышечной массы: пошаговое питание и рецепты»

Диета 5: 2

С прерывистой диетой 5: 2 все немного сложнее. В этом случае способ голодания отличается и может быть более терпимым для некоторых людей. Он заключается в сокращении потребления до 600 калорий в течение двух дней.. В остальные дни питание является нормальным, если вы продолжаете соблюдать сбалансированную и здоровую диету.

Два дня, в которые снижается потребление калорий, не обязательно должны быть подряд. Это очень помогает не отчаиваться и в конечном итоге отказаться от прерывистого голодания. Поскольку, хотя это и не так быстро, сокращение калорийности питания важно и помогает организму сжигать жировые запасы, не потребляя много калорий постоянно. Однако вы должны позаботиться о кормлении, которое будет проводиться в остальные дни.

Примером диеты 5: 2 может быть выбор вторника и четверга в те дни, когда потребление калорий будет очень низким.. Если еда на этот день приготовлена ​​заранее, практичнее будет ее нести. Планируйте очень низкокалорийный, но при этом полезный завтрак, обед и ужин. В этом случае овощи и некоторые фрукты станут отличным союзником, поскольку они помогут вам почувствовать себя сытым при очень низком потреблении калорий.

Кроме того, в эти дни нужно полностью забыть о соках и сладких напитках. Натуральная вода - лучший союзник, хотя в течение дня вы можете пить чай или кофе с небольшим количеством подсластителя, желательно с заменителем сахара. Вы должны приготовить перекус на полдень или в полдень. Будь то фрукты или орехи, они - отличный вариант.

В остальные дни вы должны контролировать то, что вы едите. Мы не должны слишком расслабляться и верить, что у нас есть два дня с низким потреблением калорий.. Важно помнить, что речь идет не о компенсации разгрузочных дней, вам просто нужно получать удовольствие от того, что вы можете есть больше, но никогда не забывайте, что тарелка должна быть заполнена фруктами и овощами, с углеводами и белками в соотношении четверть часть.

Эта прерывистая диета работает еще лучше, если она сопровождается физическими упражнениями. В основном рекомендуется делать кардиоупражнения, но на самом деле любая физическая активность отлично сочетается с этой диетой, способствуя похуданию. Однако упражнения необходимо приостановить, особенно если они очень тяжелые, в дни голодания или снижения калорийности.

Библиографические ссылки

• Ганесан К., Хаббуш Ю. и Султан С. (2018). Прерывистое голодание: выбор для более здорового образа жизни. Cureus, 10 (7), e2947. DOI: 10.7759 / cureus.2947.
• Харви, М., и Хауэлл, А. (2017). Потенциальные преимущества и вред периодического ограничения энергии и прерывистого голодания среди субъектов с ожирением, избыточным весом и нормальным весом - обзор данных, полученных на людях и животных. Поведенческие науки (Базель, Швейцария), 7 (1), 4. DOI: 10.3390 / BS7010004.