Как быстро похудеть: 10 советов, как похудеть без диеты

Как похудеть - одна из самых частых и постоянных забот нас, женщин, потому что стандарты красоты, навязанные обществом и потреблением, заставили нас поверить и почувствовать, что у нас всегда есть несколько лишних килограммов, чтобы сбросить.

Похудание стало настолько важным, что на этом построена целая экономика. это и тысячи «чудодейственных» (и не столь уж чудесных) диет, обещающих похудеть быстро.

Однако вам не нужно больше, чем эти 10 основных советов, чтобы придерживаться здорового, сбалансированного и настоящего питания. Мы говорим вам как похудеть быстро и здорово, без необходимости соблюдать строгие диеты, которые не приносят вам пользы.

• Статья по теме: "Как быстро похудеть (10 полезных и эффективных советов)”

Как быстро похудеть: 10 советов

Можно сказать, что большинство женщин в какой-то момент своей жизни пробовали диета или прием средств для похудения И правда в том, что результаты не всегда заметны и никогда не бывают окончательными.

В условиях экономии, связанной с потерей веса, мы используем все виды диет и продуктов, которые обещают стать решением, чтобы сбросить лишние килограммы. Однако нам действительно нужно

изменить наши привычки в еде, измените представление о еде, чтобы насытиться, осознайте пищу и начните лечить свои эмоции чем-то другим, кроме еды.

Имея это в виду, вам не нужно ничего, кроме этих 10 основных советов о том, как похудеть, которые должны стать частью вашего образа жизни. Добавьте к этим новым привычкам больше доброй воли и позитивного отношения к своему телу.

1. Ешьте завтрак, как королева, всегда

Не забудьте хорошо позавтракать, если вы ищете, как быстро похудеть. Завтрак - самая важная еда дня, потому что это когда мы обеспечиваем наш организм всеми питательными веществами, необходимыми для поддержания активности в течение дня. Таким образом он активируется и выполняет все свои функции.

Это также обед дня, когда мы можем позволить себе есть больше, но правильно, потому что калории, которые поступают, мы сжигаем в течение дня. Как будто этого было недостаточно, то, что мы едим утром, зависит от беспокойства, которое мы испытываем днем ​​от перекусов и сладостей.

Согласно нашим биологическим часам, полноценный завтрак должен быть приготовлен не позднее, чем через час после пробуждения, и в нем должна быть вся еда. группы: значительное количество углеводов, если они сложные (цельнозерновой хлеб, цельнозерновые), а не простые (белый хлеб, выпечка, кондитерская); значительное количество белков животного или растительного происхождения; и сколько вы хотите фруктов или овощей.

2. Возьмите 2 литра воды

Совершенно верно, что вода необходима для тела и помогает нам похудеть, потому что она позволяет всем органам нормально функционировать и помогает нам выводить токсины при регулировании кишечного транзита.

Если вы хотите похудеть, но пить простую воду вас утомляет, помните, что травяные чаи также считаются водой. Вы всегда можете придать ему немного аромата, добавив ломтики лимона или любые другие фрукты, которые вам нравятся. Важно, чтобы на 10 стаканов было минимум 2 литра воды.

• Статья по теме: "Детокс-вода: 4 рецепта холодных отваров с фруктами для похудения”

3. Овощи во всех ваших блюдах

Овощи, помимо большого количества витаминов и минералов, также содержат много клетчатки. Это очень важно, когда мы хотим похудеть, потому что дает нам чувство сытости и помогает эвакуироваться правильно, а также очищая кишечник.

Так что попробуйте сначала включить свои любимые фрукты, а затем пробуйте с другими, но обязательно во время обеда и ужина. В другое время дня вы также можете побудить себя принять их детокс-соки, например, холодного отжима, чтобы вы изменили вкус.

4. Фрукты каждый день

Как и овощи, фрукты также являются очень полезной пищей для организма и являются ответом на как быстро похудеть, так как они обеспечивают нас большим количеством воды, витаминов, минералов и клетчатки необходимо для снижения веса.

Вы можете добавить фруктовый сок на завтрак (натуральный без добавления сахара) или съесть кусочек фрукта, который вам больше всего нравится, в середине утра или в качестве закуски.

5. Много белков

Белки животного или растительного происхождения необходимы для быстрого похудения и для вашего благополучия в целом. Белки помогают нам ускорить метаболизм, потому что они перевариваются дольше, и мы дольше чувствуем сытость, в то время как наш метаболизм работает более интенсивно. Активный обмен веществ - залог правильной переработки всех продуктов и похудения.

6. Ешьте 5 раз в день

Некоторые из нас считают, что для похудения нужно перестать есть, но ничто не может быть дальше от истины. Чем меньше мы едим и пропускаем приемы пищи, тем больше наше тело удерживает пищу в виде жира, поскольку оно переходит в ограничительный режим и чувствует, что должно резервировать то, что мало попадает.

Если вы задумываетесь о том, как похудеть, не забывайте в течение дня 5-разовое питание. Таким образом ваш метаболизм всегда будет активным и сжигать калории, и вы избежите чувства беспокойства и желания перекусить нездоровой пищей и сладостями.

В идеале вы должны позавтракать, пообедать и поужинать и перекусить или перекусить между ними, стараясь готовить каждый прием пищи с интервалом в 3 часа.

• Статья по теме: "Беспокойство по поводу еды: 9 приемов контроля аппетита и эмоционального голода”

7. Ваше внимание к еде во время еды

Мы привыкли есть, одновременно занимаясь тысячами других дел, например, разговаривая по мобильному телефону, смотря телевизор и даже работая во время еды. Это вредная привычка для нашего благополучия, потому что, с одной стороны, мы не отключаемся, а с другой - мы не осознаем, сколько мы едим или как мы это едим.

Ешьте, обращая внимание на то, что вы едите, жуйте медленнее, чтобы не переусердствуйте, когда вы сыты и уметь похудеть.

8. двигаться дальше

Наше тело заставлено двигаться, даже если наши рабочие часы, кажется, противоречат этому. Физические упражнения помогают ускорить обмен веществ, все наши системы работают хорошо, а также помогают сжигать калории и худеть.

Если вы ведете очень малоподвижный образ жизни, в вашем теле легче образуются жировые отложения. Чтобы этого избежать, старайтесь ходить пешком примерно 35 минут в день в хорошем темпе, например, пешком из дома в офис.

• Это может вас заинтересовать: "6 упражнений, чтобы легко привести себя в форму дома”

9. Спите 8 часов в сутки

Сон и отдых жизненно важны для восстановления организма и для того, чтобы оно могло выполнять другие функции, которые выполняются, пока мы отдыхаем. Например, важная часть сжигания жира происходит во время сна. Поэтому постарайтесь поспать 8 часов без промедления, чтобы похудеть и оставаться здоровым.

10. Прощай, нездоровая пища

Да, пища, которая больше всего нас провоцирует, когда у нас есть тревога, похмелье и которую мы всегда выбираем, когда спешим или проводим время с друзьями, хуже всего. Нежелательная еда или нездоровая пища - синоним большое скопление жира в теле и сахар в крови с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием калорий. Итак, если вы хотите похудеть и иметь здоровое тело, вы должны забыть о нездоровой пище.

Это не значит, что однажды с друзьями вы его не съедите, потому что мы должны научиться найти баланс в диете. Но употребление нездоровой пищи один день в месяц отличается от употребления ее 10 дней в месяц, так же как ее эффект на обед не такой, как на ужине.

11. Прощай, безалкогольные напитки

Безалкогольные напитки, безалкогольные напитки или газированные напитки - одни из самых популярных напитков в нашем образе жизни и самых вредных для здоровья. Газированные напитки - враг, когда дело доходит до похудения, потому что они представляют собой не более чем тревожное количество сахара, замаскированного под напиток.

Вот почему не только для похудения, но и для вашего здоровья, ты должен попрощаться с газировкой. Вместо этого попробуйте несладкую ароматизированную воду, которую вы легко можете приготовить из газированной воды, если вам нравятся пузыри.

• Это может вас заинтересовать: "Диета, при которой можно сбросить 7 кг за 30 дней”