20 продуктов с самым высоким содержанием цинка

Здоровая диета основана на сбалансированной и питательной диете., состоящий из белков, хороших жиров, овощей, бобовых и многих фруктов.

Продукты, представляющие собой источник натуральных питательных веществ, витаминов и минералов, которые способствует избавлению нашего организма от болезней, улучшая его функционирование обычный. Питательные вещества, которые также можно получить с синтетическими витаминами, но при употреблении этих здоровых продуктов они могут увеличить свою пользу для организма.

Многие люди склонны недооценивать важность здорового питания, но, прежде всего, они предпочитают игнорировать вред, который обработанные пищевые продукты наносят организму. При большинстве заболеваний и осложнений со стороны артерий, коронарных, желудочных, пищеварительных и Проблемы с почками возникают из-за обострения употребления нездоровой пищи вместо полноценной диеты и естественный.

• Вас может заинтересовать: «10 продуктов, богатых железом, идеально подходящих для борьбы с анемией»

Почему так важно употреблять цинк?

Цинк представляет собой один из важнейших микроэлементов в организме, поскольку он присутствует в клетки организма и, следовательно, оказывает прямое положительное влияние на естественное усиление системы иммунологический. Сюда, тело может быть защищено от вирусных заболеваний или лучше справиться с каким-либо осложнением со здоровьем.

Кроме того, он способствует заживлению ран, контролируемому и адекватному воспроизводству клеток, ускорение обмена веществ, идеальная переработка углеводов, действие инсулина и широкое развитие чувства. Насколько мы можем судить, это идеальный минерал для повседневного использования.

Имея это в виду, в этой статье Мы покажем вам лучшие продукты, богатые и натуральные источники цинка, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион..

Лучшие продукты, богатые цинком

Теперь, когда вы знаете о важности ежедневного потребления цинка, вы можете воспользоваться преимуществами своих покупок, добавив любые продукты, которые мы покажем вам ниже.

1. Свинина

Свинина - отличный вариант для употребления несколько раз в неделю не только потому, что это отличный источник цинка, но и потому, что ее мясо нежирное и не содержит трансжиров. То есть они не способствуют повышению уровня триглицеридов или развитию коронарных проблем из-за закупорки жира в крови.

2. Говядина

Говядина в целом - один из самых больших источников цинка, который вы можете употреблять. Но да, покупая его, постарайтесь убедить своего поставщика, что он полностью бережлив и естественен. Без консервантов и химических добавок. В говядине много витаминов и минералов, которые идеально подходят для поддержания хорошего кровообращения и набора мышечной массы.

3. Печень

Хотя вся говядина отлично подходит для получения цинка, печень в нем более высокая концентрация этого минерала. По этой причине он настоятельно рекомендуется людям с проблемами питания и дефицитом крови, такими как анемия. Он также содержит витамины A и C, поэтому рекомендуется включать его в свой рацион хотя бы раз в неделю.

4. Темный шоколад

Кто бы не хотел, чтобы в ежедневном рационе был шоколад? Что ж, мы скажем вам, что это возможно и очень полезно для вашего тела, да, убедитесь, что это черный шоколад, поскольку в нем более высокая концентрация витаминов и минералов, таких как цинк. Это помогает улучшить кровообращение и снять напряжение с тела.

5. Хлопья

Злаки содержат витамины и минералы, которые необходимы с детства, поэтому их ежедневное употребление настоятельно рекомендуется в качестве завтрака или закуски. Создавая свои собственные крупы, батончики или мюсли на основе овса, воздушного риса или семян, потребление диетических цельнозерновых продуктов, даже обогащенных злаков, которые мы находим в рынок.

Миндаль очень вкусный и очень полезный для нашего тела, поскольку он содержит полезные жиры для поддержания кожи, сильные и красивые волосы и ногти, помогают получать естественную энергию и помогают утолить голод, вызванный беспокойство. Так что включайте их в свой рацион в кашах, йогуртах и ​​даже салатах.

7. Арахис или арахис

Еще один божественный и очень полезный сушеный фрукт - арахис или арахис, известный в некоторых странах. Это идеальный источник цинка в любой форме, включая арахисовое масло. Но имейте в виду, что, особенно последний, он отличается высокой калорийностью и жирностью, поэтому рекомендуется употреблять его в течение дня и несколько раз в неделю.

Один из наиболее широко используемых орехов в качестве гарнира к десертам и даже салатам. Вы можете найти в Интернете несколько рецептов, чтобы приготовить вкусные блюда из фундука и насладиться вкусной пищей, богатой цинком. Хотя, как и арахис, он имеет высокую калорийность, поэтому употребляйте его в умеренных количествах.

Хороший вариант - съесть пакет с собственными орехами в качестве закуски.

Наверняка вы слышали об этом ингредиенте, когда из него делают тесто для хлеба или пиццы, как источник алкогольных напитков или как основа для домашних рецептов масок для волос или гвозди. Благодаря высокому содержанию цинка и минералов, которые помогают оживить и укрепить клетки. Но вы также можете использовать его для создания интересных и вкусных рецептов.

10. Семена тыквы

Знаете ли вы, что тыквенные семечки можно жарить и есть? У них восхитительный ореховый привкус. Лучше всего то, что вы можете купать его с патокой, чтобы сделать его слаще, или добавить немного соли, поэтому он очень универсален в употреблении. Станьте здоровой закуской на весь день.

Семена кунжута широко используются в составе смузи, смузи, каш, фруктовых салатов, овощных салатов, мясных блюд и йогуртов. Таким образом, это очень универсальный продукт, который можно добавлять в различные рецепты своего ежедневного рациона.

11. Вареные бобы

Настоятельно рекомендуется включать фасоль в рацион, так как она обеспечивает различные преимущества, такие как минералы, витамины и волокна, которые помогают очистить организм и улучшить клеточная оксигенация. Так что ищите другие рецепты блюд с вареной фасолью, которые будут сопровождать ваши блюда.

12. Яйца

Яйца - это источник природного цинка и железа, который идеально подходит для завтрака по разным рецептам благодаря своей универсальности. Следует отметить, что больше всего питательных веществ и минералов содержится в желтке яйца, но также могут способствовать возникновению некоторых артериальных проблем, поэтому их следует употреблять с определенным На модерации.

Еще один отличный вариант потребления цинка - сыр, так как его получают от коровы. Большинство сыров содержат этот минерал, но некоторые из них могут быть довольно жирными и иметь высокую калорийность. Так что ищите более здоровые варианты, такие как сырые сыры, творог, чеддер, гауда, пармезан, фета или кесо фреска.

14. Турция

Индейка очень вкусная, питательная, здоровая и является отличным источником цинка, чего еще мы можем пожелать? Лучше всего то, что он присутствует в различных презентациях, например, в виде ветчины или кусочков для приготовления. Без сомнения, это одно из тех видов белого мяса, которые вам больше всего нужно иметь на столе.

15. Курица

Еще одно белое мясо, которое обязательно должно быть на столе для сбалансированного и здорового питания. Белое мясо чрезвычайно питательно, потому что в нем нет трансжиров, а вместо этого оно обеспечивает белки и минералы, такие как цинк, которые идеально подходят для укрепления иммунной системы и наращивания силы мускулистый.

16. Устрицы

Говорят, устрицы - афродизиаки, но вы наверняка не знали, что они также являются морскими источниками цинка. Морские плоды содержат большое количество этого минерала, их также настоятельно рекомендуется добавлять в рацион. Так что, если вы ищете что-то более экзотическое, приготовленные или сырые устрицы - хорошая альтернатива.

17. Моллюски

Еще один отличный вариант, который можно приготовить в супах, паэльях или морских салатах. Они придают блюду особый аромат и приносят много пользы организму, например улучшают кровообращение, насыщают клетки кислородом и укрепляют иммунитет.

18. Крабы

Крабы могут быть небольшими, но на вкус они восхитительны и могут превратить любое блюдо в удовольствие. Вы можете есть их жареными, в кляре или с севиче. Самое главное, что они обеспечивают организм значительным количеством цинка.

19. Синяя рыба

Вся рыба содержит большое количество цинка и других минералов в ежедневном рационе, поэтому ее потребление полностью рекомендуется, особенно если вы ищете более здоровую диету. Типы жирной рыбы, такие как тунец, лосось или сардины, имеют более высокие концентрации цинка, чем остальные.

20. Брокколи и грибы

Среди которых мы можем упомянуть шампиньоны и грибы, а также потребление брокколи, они обеспечат вас цинком, который вам нужен изо дня в день. Лучше всего то, что вы можете комбинировать их в салатах, как гарнир к еде или для приготовления восхитительных соусов.

Мы рекомендуем вам разнообразить свои повседневные блюда и поискать рецепты, чтобы у вас было несколько вариантов разных блюд и, конечно, не забудьте добавить фрукты и больше овощей. Вы готовы внести существенные изменения в свой рацион?