14 натуральных слабительных для улучшения кишечного транзита

У вас проблемы с запором? Еда имеет много общего с этим, но это не единственный фактор, но также вмешиваются такие элементы, как ежедневный стресс или распорядок дня. Чтобы предотвратить эту проблему, В этой статье мы предлагаем вам 14 натуральных слабительных для улучшения кишечного транзита..

Это здоровые продукты разных видов, которые легко включить в рацион (в наши завтраки, в полдень и т. Д.). Кроме того, для каждого из этих продуктов мы также объясняем их характеристики, свойства и рекомендуемые дозы и порции.

• Рекомендуемая статья: «10 продуктов с высоким содержанием клетчатки (для борьбы с запорами)»

14 эффективных натуральных слабительных для улучшения кишечного транзита

Главный ключ к профилактике и борьбе с запорами - употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой. Однако это не единственное, что мы можем сделать; Это также может помочь нам есть ферментированные продукты, много жидкости и есть продукты, богатые полезными жирами.

Что касается первого пункта (продукты, богатые клетчаткой), мы предлагаем вам следующие 14 натуральных слабительных средств для улучшения кишечного транзита. Как вы увидите,

многие из них, кроме того, также богаты полезными жирами и легко включаются в рацион.

1. Хлеб из цельнозерновой муки

Первое из естественных слабительных средств для улучшения кишечного транзита, о котором мы собираемся поговорить, - это цельнозерновой хлеб. Фактически, все эти продукты из цельного зерна, богатые клетчаткой, оказываются хорошими слабительными. Итак, в дополнение к хлебу из непросеянной муки, мы находим другие, такие как: коричневый рис, макароны из непросеянной муки и т. Д.

Порция из 40 граммов цельнозернового хлеба обеспечивает 3 грамма клетчатки.. В таком случае лучше всего начинать день с цельнозернового хлеба на завтрак.

Овсянка также является хорошим естественным слабительным средством. Это злак, богатый клетчаткой, а также растворимый. Помимо действия против запора, он помогает снизить уровень холестерина. Хорошая порция овсянки - около 40 граммов.

Миндаль - это вид сухофруктов, который также очень богат клетчаткой. В частности, около 25 граммов миндаля содержат 3,4 грамма клетчатки. Это также идеальный сухофрукт в качестве закуски.

4. Артишок

Артишок - еще одно естественное слабительное средство для улучшения кишечного транзита, которое мы можем найти.. Он содержит клетчатку и инулин (вещество, которое способствует росту бактериальной флоры, а также способствует прохождению через кишечник).

Итак, артишок, как и другие овощи, способствует кишечному транзиту благодаря большому количеству клетчатки. Помимо того, что он действует как естественное слабительное, он уменьшает боль в животе, связанную с запором.

5. киви

Киви, помимо того, что он очень полезен (не злоупотребляя им), это еще одно естественное слабительное, которое поможет вам бороться с запорами.. Большое количество клетчатки (1,8 грамма на 100 граммов киви) облегчает прохождение через кишечник.

Большая часть содержащейся в нем клетчатки - это нерастворимая клетчатка. Чтобы сделать его более аппетитным, мы можем попробовать смешать его с обезжиренным йогуртом (в наших завтраках, в качестве полдника и т. Д.).

6. белые бобы

Белая фасоль - еще один продукт, богатый клетчаткой, особенно растворимой.. Рекомендуемая доза белой фасоли составляет от 2 до 3 порций в неделю (что эквивалентно 70 г сырой фасоли).

Хорошая идея - сочетать их с овощами, рагу, салатами... чтобы сделать их более вкусными. Если вы готовите их в тушеном виде, еще один совет - добавить специи, такие как тмин или фенхель, чтобы облегчить их переваривание.

7. Сливы

Еще одна классика, сливы, для предотвращения запоров.. Это пища, богатая клетчаткой (особенно чернослив, который содержит 15 граммов клетчатки на 100 граммов). Что касается последних, лучше их заранее замочить (а утром лучше принять).

Семена льна богаты не только клетчаткой, но и омега-3.. Они также содержат другие вещества, такие как пектины и слизь, которые облегчают прохождение через кишечник, а также смягчают слизистую оболочку кишечника.

В идеале их следует измельчить и хорошо разжевать, чтобы они были лучшими слабительными. Хорошее времяпрепровождение - утром (с завтраком) и вечером, всегда запивая стаканом воды.

9. Пробиотические продукты

Продукты с пробиотиками - это живые микроорганизмы, которые имеют функцию регенерации и поддержания хорошего уровня бактериальной флоры в кишечнике. Различные факторы повседневной жизни могут изменить уровень этой флоры. (стресс, злоупотребление некоторыми лекарствами и т. д.). Таким образом, пробиотики могут помочь сбалансировать эти уровни и облегчить прохождение через кишечник.

Примеры продуктов, богатых пробиотиками: йогурт, молоко, квашеная капуста, мисо, некоторые сыры, оливки, темпе и т. Д.

10. Оливки

Следующим из естественных слабительных средств для улучшения кишечного транзита являются оливки (оливки). В частности, они обеспечивают около 2,6 грамма клетчатки на 100 граммов..

В качестве дополнительных преимуществ они также содержат пробиотические вещества (уже объяснено), которые усиливают действие клетчатки, также регулируя транзит через кишечник. В идеале нужно принимать около 7 или 8 оливок в день, что эквивалентно 25 граммам их.

11. Оливковое масло

Как оливки, оливковое масло также является хорошим натуральным слабительным. Что масло делает, так это смазывает фекальный комок, тем самым помогая нашему кишечному транзиту. Это также достигается за счет здоровых жиров в целом.

Ну наконец то, последнее из натуральных слабительных средств для улучшения кишечного транзита, которые мы предлагаем вам, - это авокадо.. Этот фрукт, поскольку он содержит большое количество клетчатки (растворимой и нерастворимой) и углеводов, он не только действует как пребиотик, но и способствует уносу стула и его объема.

С другой стороны, он также богат полезными жирами. Это очень полноценный продукт, который легко добавлять в салаты или кремы.

13. Квашеная капуста

Вы когда-нибудь слышали о квашеной капусте? Это ферментированная капуста, которая также действует как естественное слабительное, улучшая пищеварение и увеличивая бактериальную флору нашего кишечника. Хорошая доза квашеной капусты - столовая ложка, которую можно добавлять в салаты.

14. зеленая фасоль

Как мы видели, овощи в целом являются хорошими натуральными слабительными для улучшения кишечного транзита. Один из этих овощей - стручковая фасоль, богатая минералами, витаминами, антиоксидантами и растворимой клетчаткой.

В идеале мы включаем стручковые бобы в свой рацион и с помощью различных способов приготовления, поскольку они не только предотвращают запоры, но и очень полезны. Рекомендуемая порция составляет от 200 до 250 граммов 2–3 раза в неделю.