7 полезных обедов и как их приготовить шаг за шагом

Чтобы быть здоровым, нужно правильно питаться, и важно есть как минимум три раза в день. Эти блюда должны иметь баланс как по количеству, так и по питательным веществам, что важно для того, чтобы дать организму то, что ему нужно, без излишеств.

Ужин - одно из самых важных моментов, когда нужно поесть. Существует множество альтернативных блюд для здорового ужина, которые не только полезны, но и очень вкусны. В этой статье вы найдете различные полезные обеды и инструкции, чтобы узнать, как их приготовить шаг за шагом.

• Это может вас заинтересовать: "6 самых здоровых диет для здорового похудения"

7 полезных обедов и как их приготовить шаг за шагом

Здоровые обеды обычно легкие и питательные.. Переедание перед сном может вызвать дискомфорт и дискомфорт, при этом есть обеды, которые на самом деле не то, что нужно организму.

Один из способов приготовить здоровый обед и знать, как его приготовить шаг за шагом, - это поддерживать баланс между макроэлементами. Например, здоровый ужин не может быть основан исключительно на углеводах. Вы должны включать здоровые белки и жиры. Кроме того, вы всегда должны добавлять овощи, фрукты, бобовые или семена.

• Другие пользователи прочитали: "10 продуктов, которые можно есть каждый день"

1. Средиземноморский салат с пастой

Средиземноморский салат с пастой - очень полезный ужин. Вам понадобится 2 стакана пасты (например, пенне), 10 свежих листьев базилика, 3 столовые ложки красного перца, 3 столовые ложки оливкового масла, ¾ стакана нарезанного кубиками сыра фета и маслины.

Паста пенне готовится традиционным способом; вскипятите и слейте воду, когда закончите. Впоследствии красный перец придется нарезать, а черные оливки нарезать дольками.

В достаточно большую миску вы должны добавить все ингредиенты. Вы должны хорошо перемешать и добавить немного соли. Затем его подают и, наконец, добавляют оливковое масло.

• Вы можете захотеть увидеть: "12 противоопухолевых продуктов (которые вы должны включить в свой рацион)"

2. С сыром и салатом из киви

Эту салатную тарелку с сыром и киви так легко приготовить. Для покрытого сыра вам понадобится: 400 граммов нарезанного 8 кубиками сыра Манчего, 4 столовые ложки муки, 2 взбитых яйца, 1 стакан панировочных сухарей и растительное масло.

Для салата понадобится: 2 нарезанных кружочками киви, 2 стакана нарезанной кубиками папайи, 1 нарезанный кудрявый салат, как следует вымытый и продезинфицированный, оливковым маслом и небольшим количеством уксуса Яблоко.

Для начала вам нужно растереть кубики сыра, посолить по вкусу, пропустить их через взбитые яйца и засыпать молотым хлебом. Затем их кладут жариться на сковороду.

С другой стороны, в миске готовят киви, папайю и салат. Кроме того, оливковое масло и уксус смешиваются, чтобы завершить заправку по этому вкусному рецепту.

3. Жареная груша с ветчиной Серрано

Жареная груша с ветчиной Серрано - очень полезный ужин. Для его приготовления вам понадобятся 4 нарезанные на четвертинки груши, 16 ломтиков ветчины Серрано, 2 столовые ложки мед, 1 столовая ложка свежего тимьяна, оливковое масло, 3 столовые ложки бальзамического уксуса, 2 столовые ложки московадо.

Сначала готовится винегрет с оливковым маслом, бальзамическим уксусом, сахаром мусковадо, солью и перцем по вкусу. С другой стороны, вы должны скатать груши с ветчиной Серрано и положить на поднос, чтобы полить их медом и посыпать тимьяном и перцем.

Затем нужно разогреть духовку до 200 ° и запекать груши, покрытые ветчиной Серрано, в течение 15 минут. Подавать, как только он выйдет из духовки, с винегретом. Без сомнения, это полезный рецепт, к тому же очень вкусный.

• Мы рекомендуем вам: "9 клавиш для контроля и снижения высокого кровяного давления”

4. Курица с грибами и овощами

Курица с грибами и овощами - быстрый вариант для приготовления. Этот рецепт может варьироваться в зависимости от того, какие овощи вы хотите добавить. Должно быть измельченное куриное филе, 2 чашки нарезанных грибов, 2 нарезанных цуккини, брокколи и лук.

На сковороде с небольшим количеством оливкового масла обжарить лук до карамелизации. Затем добавляется курица и немного соли. Затем добавляются грибы, нарезанные цуккини и ветки брокколи.

Наконец, его оставляют на медленном огне примерно на 10 минут. Это блюдо несложно в приготовлении, вы можете добавить другие овощи, например, морковь или цветную капусту. Вы даже можете добавить немного бекона, чтобы усилить вкус.

5. Коричневый рис с ананасом и кокосом

Коричневый рис с ананасом и кокосом - полноценное и вкусное блюдо. Вам понадобится чашка коричневого риса, 50 граммов нарезанного миндаля, 1 столовая ложка кокосового масла, 2 ½ стакана горячей воды, 5 квадратиков ломтиков ананаса и ½ кокоса, разрезанных и филе.

Для начала промойте рис и дайте ему впитаться. Вымачивая рис в течение 30 минут, немного подрумяните его с кокосовым маслом. Затем добавьте воду и соль по вкусу и накройте кастрюлю, пока вода не кончится.

Затем на сковороде нужно обжарить миндаль, пока он не станет слегка коричневым. При подаче риса добавьте миндаль, ананас и кокос. Это блюдо, которое дает энергию и очень полноценное.

• Может быть вам интересно: "¿Что такое палеодиета? Откройте для себя их основные идеи"

6. Хороший маринад карри

Хороший маринад для карри требует предварительной подготовки.. Хотя это несложный рецепт, он требует, чтобы скумбрия была заморожена в течение двух или трех дней, чтобы избежать риска возникновения аникасиса.

Вам понадобятся масло, уксус, порошок карри, филе кориандра и скумбрии. Вы должны смешать масло, уксус, карри и кориандр, чтобы бонито мариновалось примерно 30 минут. В дальнейшем нужно только все пропустить через утюг, чтобы немного подрумянить.

При подаче их можно посыпать мадонской солью и кунжутом. Без сомнения, это блюдо - вариант здорового ужина, к тому же вкусный и очень простой в приготовлении. Можно подавать к салату.

7. Пшеница с курицей

Пшеница с курицей - очень полноценное блюдо на ужин. Вам понадобятся нарезанный лук, сливочное масло, оливковое масло, 1 нарезанная кубиками куриная грудка, 1 стакан измельченной пшеницы, 1 стакан нута, 2 стакана куриного бульона и нарезанная петрушка.

Сначала обжаривают лук, сливочное и оливковое масло, чтобы потом добавить курицу (к которой уже должны были быть добавлены соль и перец). Через 5 минут добавляют пшеницу и нут. Наконец, добавьте куриный бульон и накройте кастрюлю, чтобы она варилась на слабом огне в течение 10 минут.

По прошествии 10 минут его снимают с огня и накрывают крышкой примерно на 8 минут. Позже его можно подавать, добавляя петрушку, чтобы завершить полноценный и полезный рецепт, который также имеет отличный вкус.

• Другие пользователи прочитали: "Как избавиться от газов естественным путем с помощью этих 7 средств"

Библиографические ссылки

• Хэй, Д. (2017). Свежая и легкая кухня: более 180 рецептов и вкусных идей, которые помогут найти идеальный баланс. Барселона: Издания B.

• Ллано, И. (2015). Здоровая кулинария, чтобы наслаждаться. Isasaweis. Более 100 рецептов и их лучшие хитрости. Мадрид: Анайя Мультимедиа.

• Редакторы РБА (2018). Готовьте здоровую пищу менее чем за 20 минут. Барселона: Редакторы РБА.