Как опустить кишечник (10 полезных и эффективных советов)

Живот - одна из областей тела, где легче накапливается жир, а также труднее его удалить.

Однако есть способы эффективно и в короткие сроки опустить кишечник. Избавьтесь от потери живота с помощью хорошей диеты, упражнений и этих советов, которые мы даем вам ниже.

• Статья по теме: "Беспокойство по поводу еды: 9 приемов контроля аппетита и эмоционального голода”

Как быстро и эффективно избавиться от кишечника

Если ты хочешь избавиться от лишнего жира в брюшной полости и потерять живот за короткое время, вот несколько советов, которым вы можете следовать дома, чтобы сбросить живот.

1. Пить много воды

Первый шаг к похуданию и похуданию - это пить большое количество воды. Ежедневное употребление около 2 литров воды позволяет нам предотвратить задержку жидкости и запоры, помогает создать эффект насыщения и меньше есть, поэтому помогает уменьшить абдоминальный жир.

2. Клетчатка

Еще один способ эффективно опустить кишечник - это есть продукты, содержащие клетчатку, особенно если он растворимого типа. Растворимая клетчатка также обладает естественным насыщающим действием, что помогает вам меньше есть и помогает похудеть. Кроме того, это помогает снизить количество потребляемых организмом калорий.

Семена льна, авокадо или бобовые - вот некоторые из продуктов, содержащих эту растворимую клетчатку, которая поможет вам быстро похудеть и похудеть.

3. Мочегонные продукты

Мочегонные продукты полезны для похудания, но они будут особенно эффективны, если вы хотите опустить живот. Такие фрукты, как ананас и виноград, или овощи, такие как спаржа или артишоки, помогают бороться с задержкой жидкости и вздутием живота, поэтому они идеальны, если вы хотите убрать жир с живота.

• Статья по теме: "6 идеальных мочегонных продуктов, которые помогут избавиться от жидкости и похудеть”

4. Уменьшите количество углеводов и жирных кислот

Так же, как мы можем включать в свой рацион продукты, которые помогают нам бороться с задержкой жидкости и отеком живот, мы также должны исключить те продукты, которые влияют на нормальное функционирование пищеварения или способствуют к скопление жира в животе.

Некоторые виды углеводов и жирных кислот способствуют увеличению абдоминального жира, поэтому вам следует: уменьшите или замените их углеводами, богатыми крахмалом, которые помогают улучшить обмен веществ и похудеть зона.

• Статья по теме: "6 продуктов, вызывающих вздутие живота (а вы об этом не знали!)”

5. Избегайте сахара, соли и алкоголя.

То же самое и с сахарами, которые связаны с увеличение объема в области живота. С другой стороны, соль вызывает задержку жидкости, поэтому сокращение ее потребления поможет предотвратить вздутие живота и опустить кишечник.

Регулярное употребление алкоголя также связано с накоплением абдоминального жира, и сокращение его потребления будет способствовать потере живота, который, возможно, был вызван его потреблением.

6. Хорошо питаться

Важно не только то, что мы едим, но и то, как мы это делаем. Спокойная еда и хорошее пережевывание помогут улучшить пищеварение и избегать опухания живота. Также важно питаться пять раз в день и избегать перекусов между приемами пищи.

Еда с тревогой - одна из привычек, которая больше всего способствует вздутию живота, поэтому, если вы хотите похудеть, помимо контроля того, что вы едите, лучше всего стараться есть хорошо и с Успойкойся.

7. Сердечно-сосудистые упражнения

Аэробные и сердечно-сосудистые упражнения не только полезны для нашего здоровья, но и особенно полезны для сжигать калории и уменьшать жир на животе.

Брюшной пресс эффективен для определения плоского живота, но для опускания живота лучше всего. чередуйте их с умеренными сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как пробежка, катание на велосипеде или даже танец.

8. Упражнения для пресса

После того, как мы начнем практиковать кардио, теперь пора выполнять упражнения, сосредоточенные на области живота. Для этого наиболее эффективными будут упражнения на пресс, которые вам помогут привести живот в тонус и добиться плоского живота.

• Статья по теме: "10 лучших упражнений для плоского и подтянутого живота”

Перед тем, как их делать, очень важно предварительно разогреться. Также важно опустить живот, чтобы вы чередовали этот тип упражнений с упражнениями для сердечно-сосудистой системы, иначе вы можете подтянуть живот, не уменьшая лишний жир в брюшной полости.

9. Снизить стресс

Стресс заставляет нас вырабатывать большее количество кортизола - гормона, который, помимо прочего, помогает повысить аппетит и способствует накоплению абдоминального жира. Стресс также является ключевым фактором возникновения беспокойства по поводу еды.

Таким образом, снижение стресса поможет вам предотвратить увеличение живота, и вашей цели по снижению кишечника будет легче достичь. Выполняйте действия, которые помогают вам расслабиться, например, йогу или медитацию, и старайтесь есть спокойно и в расслабленном помещении.

10. Спокойной ночи

Еще одна привычка, которая поможет вам избавиться от живота, - это поддерживать полноценный режим отдыха и спать все необходимые часы. Люди, которые не высыпаются, обычно набирают больше веса.. Сон минимум 7 часов каждую ночь и качественный сон почти так же эффективны, как соблюдение диеты или физические упражнения.

Также постарайтесь не есть за два-три часа до сна, чтобы ваш желудок не переваривал пищу, пока вы пытаетесь. спать, а также чтобы ваша работа заключалась в потреблении уже накопленного жира, и вы могли больше избавляться от жира в брюшной полости эффективный.