8 преимуществ омега-3 и какие продукты их содержат

С появлением поливитаминных комплексов, добавок и минералов, которые мы сознательно включаем в свой образ жизни, одна из жирных кислот, ставшая модной за свои чудесные свойства это омега-3.

Будь то добавки или продукты растительного и животного происхождения, потребление этих жиров имеет важное значение для улучшения вашего самочувствия. Если не верите, обратите внимание на эти польза омега-3 для вашего здоровья.

• Статья по теме: "12 противоопухолевых продуктов (которые вы должны включить в свой рацион)”

Что такое омега-3?

Многие из нас наверняка уже едят продукты, богатые омега-3 жирными кислотами потому что нам сказали, что они полезны для здоровья и благополучия; Мы передали информацию нашим друзьям, сказав, что омега-3 полезны для триглицеридов, и продолжаем повторение цикла, не зная, что такое жирные кислоты омега-3 и почему они так прекрасны, как они говорят.

Омега-3 или, если хотите, омега-3 жирные кислоты - это серия незаменимых кислот для нашего организма. но наш организм не может их производить, поэтому мы должны получать их через пищу, поскольку омега-3 необходимы для выполнения наших жизненно важных функций.

Омега-3 жирные кислоты на самом деле являются полиненасыщенными жирами, и они получили такое название, потому что они жиры, состоящие из двойных связей. Омега-3 содержит три типа жирных кислот.s которые следующие:

EPA (эйкозапентаеновая кислота), которая помогает уменьшить воспаление и особенно содержится в продуктах животного происхождения, DHA (кислота docosahexaenoico), который отлично подходит для правильного развития нашего мозга, и мы получаем его из продуктов животного происхождения и, ALA (альфа-линоленовая кислота), последняя имеет растительное происхождение и должна быть преобразована в EPA или DHA, чтобы быть полезной для нашего организма.

Преимущества омега-3

Употребление омега-3 жирных кислот улучшает клеточные функции и, следовательно, неврологическое здоровье и процессы крови. Эти и многие другие преимущества омега-3 для нашего организма, и далее мы расскажем вам один за другим.

1. Омега 3 - лучший друг мозга

Одно из самых больших преимуществ омега-3 - это влияние, которое они оказывают на нашу неврологическую систему, поскольку омега-3 жирные кислоты входят в состав клеток, составляющих структуру мозга. и сетчатка. Интеграция хорошей дозы этого помогает нам в нескольких аспектах.

Начнем с развития мозга младенцев, так как оказывается, что омега-3 проходит к ребенку через плаценту и накапливается в его тканях.

Вот почему это очень полезно для беременных иметь диету с высоким содержанием омега-3, чтобы ваши дети рождались с большей остротой зрения, интеллектом, способностью к обучению, общением, концентрацией и для снижения риска задержки развития, заболеваемости или СДВГ (синдром дефицита внимания и Гиперактивность).

Что касается СДВГ, было показано, что еще одним преимуществом омега-3 является то, что они помогают уменьшить это расстройство на детям, которые страдают им, так как его потребление увеличивает степень внимания и концентрации и снижает гиперактивность.

В то же время, есть несколько исследований, которые подтверждают, что омега-3 также союзник в предотвращении деменции и таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

2. Омега-3 от депрессии и беспокойства

Наряду с пользой омега-3 для мозга эти жирные кислоты очень подходят для лечения симптомов психических расстройств, таких как депрессия и тревога. Есть исследования, которые даже утверждают, что омега-3 и более конкретно Жирная кислота EPA намного эффективнее при лечении депрессии чем антидепрессанты.

• Статья по теме: "5 существующих типов депрессии, их симптомы и характеристики”

3. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

Включение в наше питание продуктов, богатых омега-3, дает нам несколько положительные эффекты в отношении профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Он снижает уровень триглицеридов, повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП), снижает уровень артериального давления и предотвращает образование сгустки крови и бляшки, которые укрепляют артерии и закупоривают их, являются преимуществами омега-3 для нашего функционирования сердечно-сосудистые.

В любом случае имейте в виду, что, хотя эти жирные кислоты уменьшают и предотвращают большие риски, они не делают нас невосприимчивыми к сердечным приступам или инсультам; но если мы предотвращаем риски, мы менее подвержены этому.

4. Уменьшает метаболический синдром

Если вы не знали, метаболический синдром - это набор симптомов, которые при их возникновении экспоненциально увеличивают шансы развития диабета или заболевания сердечно-сосудистый Эти симптомы включают высокий уровень триглицеридов (гипертриглицеридемия), высокое кровяное давление. (гипертония), высокий уровень глюкозы натощак, низкий уровень холестерина ЛПВП и избыточный жир брюшной.

К счастью, одним из преимуществ омега-3 является значительное уменьшение этих симптомов. и, следовательно, риска заражения сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом.

5. Омега-3 от жирной печени

Жирная печень - это заболевание печени, которое может возникнуть у девочек или во взрослом возрасте и характеризуется: накопление жира и триглицеридов в клетках печени потому что наша печень производит избыток глюкозы и триглицеридов из-за ее устойчивости к инсулину.

Если вы страдаете ожирением печени, вам будет интересно узнать, что уменьшение накопления жира в печени и ее воспаления является одним из преимущества наиболее проверенных омега-3, поэтому вам необходимо включить в свой рацион продукты, богатые этими жирными кислотами.

6. Периодические боли

Благодаря своей противовоспалительной способности, омега-3 также очень эффективны при избавлении от раздражающей менструальной боли, которая возникает присутствует в нижней части живота и таза из-за гормональных изменений, которые происходят во время нашего цикла менструальный.

7. Омега 3 для зрения

Омега-3 кислоты содержатся в сетчатке глаза в виде незаменимых жирных кислот, поэтому они необходимы для хорошего зрения. Когда у нас есть уровни DHA (одной из жирных кислот, входящих в состав омега-3), мы рискуем страдает от любого типа глазного заболевания, поэтому одно из преимуществ употребления омега-3 это предотвратить это снижение жирных кислот а вместе с тем риски заражения болезнями.

8. Полезен для костей и суставов.

Еще одно важное преимущество омега-3 - это: увеличить уровень кальция в наших костях делая их сильнее, а также наши суставы. Этот эффект особенно полезен, когда речь идет о профилактике дегенеративных заболеваний костей и суставов, таких как остеопороз и артрит.

Продукты, богатые омега-3

Теперь, когда вы знаете о преимуществах омега-3, вот продукты, богатые этими жирными кислотами, которые должны присутствовать в вашем рационе.

Жирная рыба и моллюски являются крупнейшим источником жирных кислот омега-3, среди которых лосось, форель, сардины и т. Д. скумбрия, тунец, угорь, осетр, сельдь и креветки среди многих других, которые различаются в зависимости от региона, в котором мы находимся. расположена. Более того масла из рыбы, такие как жир печени трески и морские водоросли также богаты омега-3.

Другие продукты животного происхождения также содержат омега-3, такие как мясо, яйца и молочные продукты. Что касается продуктов растительного происхождения, овощи, особенно зеленые, такие как капуста или шпинат, орехи и семена, такие как лен, чиа, грецкие орехи, конопля и соя среди многих других, которые вы можете выбрать.

• Статья по теме: "Чиа: 7 свойств и преимуществ этого семени для здоровья”