Метод 4-7-8, чтобы заснуть менее чем за минуту

Нет ничего хуже, чем провести ночь без сна в постели, пытаясь заснуть и желая отдохнуть, потому что на следующий день вас ждет тяжелый рабочий день. Неспособность спать по ночам повлияет на вашу работоспособность в течение следующего дня и пагубно. не только для вашего физического здоровья, но и для вашего эмоционального благополучия.

Есть много советов, как избавиться от бессонницы, которые я слышал на протяжении всей своей жизни, советы, которые я не знаю, сработают ли они для других, но для меня они бесполезны. Стакан горячей воды перед сном, липовый чай, считать овец... вообще ничего.

Однако похоже, что выход в том, чтобы научиться дышать. Сегодня мы поговорим о методе 4-7-8, чтобы заснуть менее чем за минуту..

Что такое метод 4-7-8

Метод 4-7-8 - один из самых мощных и эффективных методов релаксации, который можно практиковать где угодно и когда угодно, когда вы чувствуете стресс или тревогу. Эта техника является частью дыхательной практики йоги (пранаямы) и была популяризирована Д-р Эндрю Вейл (директор Аризонского центра интегративной медицины Университета Аризона). На самом деле, психологических преимуществ йоги очень много, вы можете проверить это в нашей статье: "

6 психологических преимуществ йоги”

Этот способ наносить легко и просто, требуется немного времени, чтобы заметить его эффекты, для его проведения не требуется никакого оборудования, и его можно практиковать где угодно, нет только в постели, чтобы бороться с бессонницей, а также чтобы расслабиться, например, когда вы посещаете важное собеседование или экзамен решающий.

По словам доктора Вейля, техника дыхания 4-7-8 помогает людям заснуть всего за 60 секунд, действуя как естественное успокоение нервной системы, какие снизить стресс и напряжение в теле.

Как выполнять дыхание 4-7-8

Чтобы иметь возможность использовать этот метод для быстрого засыпания, выполните следующую последовательность шагов:

• Примите удобное положение: если это нужно для борьбы с бессонницей, вы можете делать это в своей постели. Если вы хотите расслабиться, вы можете использовать позу для медитации, когда решите выполнять дыхание. Если вы не знаете, как медитировать, мы приглашаем вас прочитать нашу статью: "Как научиться медитировать за 7 простых шагов”.

• Надавите кончиком языка чуть выше передних зубов, в области тканей ротовой полости. Держите его там во время дыхательных циклов.

• Глубоко дышите через нос в течение 4 секунд.

• Вы должны задержать дыхание на 7 секунд, управляя диафрагмой.

• Медленно выдохните через рот в течение 8 секунд. На выдохе представьте, что из кончика языка выходит воздух, который остается зажатым в области ткани за передними зубами.

• Повторите эти шаги столько раз, сколько необходимо. Как правило, нет необходимости выполнять более 10 циклов подряд. Если вы чувствуете головокружение, это нормально, когда вы начинаете практиковать эти методы. Это исчезнет, ​​когда вы ближе познакомитесь с методом.

Как это помогает быстро заснуть

Эта техника позволяет вам ввести больше кислорода в ваше тело, который расслабляет парасимпатическую нервную систему и снижает частоту сердечных сокращений, способствуя состоянию спокойствия. Таким образом, он восстанавливает баланс нервной системы, которая может стать чрезмерно возбужденной во время стресса.

Во время засыпания бессонница может вызывать беспокойство и стрессовую нагрузку, потому что, когда вы видите, что не можете уснуть, вы дышите быстрее и не можете расслабиться. Без сомнения, этот метод эффективен, так как существует связь между телом, дыханием и умом, и он помогает вам быть более сосредоточенным. вдали от тех повседневных мыслей, которые мешают нам спать.

Точно так же глубокое дыхание и задержка дыхания повышают внутрибрюшное давление, стимулируя тем самым блуждающий нерв, который посылает в мозг сигналы для тела, чтобы снизить бдительность и «бороться или бегать», характерные для стрессовых ситуаций.

Вы можете узнать больше о том, как этот метод работает, в аудиовизуальном контенте, показанном ниже:

Несколько советов для лучшего сна

Эта техника может быть полезна, чтобы расслабиться в определенный момент и, таким образом, получить возможность найти вас в лучшем состоянии, чтобы заснуть. Однако бессонница вызвана рядом вредных привычек, которые наносят вред нашему физическому и психологическому здоровью.

Если вы оказались в ситуации, когда у вас проблемы со сном и вы спите несколько недель, вам может потребоваться посетить специалиста, который поможет вам справиться с проблемами, которые вызывают у вас бессонница. Теперь, чтобы лучше спать, вы можете попробовать ряд полезных для вас привычек. Вот они:

1. Позаботьтесь о своей диете

То, как мы едим и что мы едим, может повлиять на наш сон. Сбалансированная диета, отказ от больших обедов перед сном или поддержание более или менее стабильного графика приема пищи способствует хорошему сну.

2. Позаботьтесь об окружающей среде

Условия окружающей среды влияют на качество сна. Находясь в комнате, где тебе комфортно, с выключенным телевизором или спать на удобном матрасе с подходящей подушкой Сделать разницу.

3. Не переусердствуйте со своим сном

Например, сон может быть полезным для улучшения работы и продуктивности. Тем не мение, не переусердствуйте с дремотой, идеал - полчаса.

4. Делать физические упражнения

Физические упражнения полезны и, кроме того, снижает стресс и помогает заснуть потому что после тренировки вы будете больше уставать.

• Вы можете ознакомиться с этими и другими советами в нашей статье: "Борьба с бессонницей: 10 способов улучшить сон »