Что есть прощение, а что нет

Все мы в какой-то момент причинили боль другим, в малой или большой степени. Нам также причинили боль люди, которых мы любим, семья, друзья, партнеры и даже люди, которых мы не знали. Нам прямо или косвенно нанесен ущерб из-за ненависти к вооруженным группам, войн, амбиций государственные учреждения и, к сожалению, даже организации, которые заявляют, что защищают права человек. Почему мы продолжаем причинять друг другу боль? Почему мы продолжаем верить, что ответом на зло мира будет еще большая ненависть?

Мы все еще верим, что враг снаружи. Но, как говорит Кхьенце Ринпоче, «пришло время отвлечь ненависть от ее обычных целей, ваших так называемых врагов, чтобы направить ее против себя. На самом деле ваш истинный враг - ненависть, и именно его вы должны уничтожить ». Прощение - это ключ.

Мэттью Рикар в своей книге В защиту счастья, указывает на то, что обычно мы не считаем преступника жертвой собственной ненависти, а тем более понимаем, что желание месть, которая может возникнуть в нас, в основном исходит из той же эмоции, которая привела агрессора к причинить нам боль.

• Статья по теме: "Сочувствие - гораздо больше, чем ставить себя на место другого"

Ненависть ограничивает

Ненависть - настоящий яд, и если мы не осознаем, как гнев трансформируется в это чувство, мы можем оказаться в положении преступника, жертвы его ненависти. Заключен. Разрушен. Без покоя. Играет бесконечную цепочку боли.

Рикард упоминает, что это не означает, что мы не можем чувствовать глубокую неприязнь и отвращение к несправедливости, жестокости, угнетению и вредным действиям или бороться, чтобы они не происходили. Мы можем сделать это, не поддаваясь ненависти и мести, и, скорее, руководствуясь глубоким состраданием как к страданиям жертв, так и к виновным.

Держать обиду, обвинять, держаться и зацикливаться на ранах, подрывает наше счастье и оказывает значительное влияние на наше физическое и психологическое благополучие. Исследования показали, что прощение - более эффективный способ реагирования, снижение стресса и обеспечение счастья. Однако то, как мы будем реагировать на эти травмы, зависит от нас. Прощение - это выбор и процесс. Боль и разочарования неизбежны, но по этой причине они не должны контролировать нашу жизнь.

• Вам может быть интересно: "Прощение: прощать или не прощать того, кто меня обидел?"

Что такое прощение?

Дахер Келтнер, социальный психолог и профессор Университета Беркли, отмечает, что Есть четыре компонента, которые помогают нам с научной точки зрения определять и измерять прощение.. Во-первых, это признание того, что преступление или ущерб, который кто-то причинил нам, произошли. Второй - снижение желания или побуждения к мести или компенсации. Третий (особенно если речь идет о мелких конфликтах или с близкими людьми, а это может быть возобновить отношения), это желание сблизиться, уменьшение дистанции или уклонение от другого человек. Наконец, четвертый компонент включает изменение негативных чувств по отношению к другому человеку, таких как повышенное сострадание и понимание собственных страданий, боли, невежества или замешательства, которые привели к причинить нам боль.

Вопреки распространенному мнению, прощение также позволяет нам устанавливать границы, необходимые для защиты себя от повторного нанесения вреда со стороны других людей. Джек Корнфилд, буддийский психолог и учитель, определяет прощение как решение не допустить повторения проступка, чтобы защитить себя и других. Прощение не обязательно означает разговор или отношения с человеком, который вас предал. Это не о другом и не о долге. Это способ положить конец собственному страданию.

Прощение может потребовать справедливости и сказать «Хватит». В свою очередь, он отмечает, что не сентиментален и не быстр. Для него прощение - это глубокий сердечный процесс, который может занять много времени и быть трудным, как когда дело доходит до прощения других и самих себя. Но это процесс, который освобождает нас и позволяет любить.

В свою очередь, прощение тоже включает в себя горе о потере вещей, которые пошли не так, как мы хотели и перестать ждать лучшего прошлого, потому что это уже произошло, это уже сделано и его нельзя изменить. Это горе и боль имеют огромную ценность, потому что, как говорит Корнфилд, «иногда то, что заставляет нас Уязвимы те, кто открывает наши сердца и возвращает нас к самому важному - к любви и любви. к жизни ».

Что не есть прощение?

Прощение не означает забыть о том, как другие причинили вам боль, и не обязательно означает примирение или отношения с человеком, который причинил вам боль. Ни одобрять его поведение или его проступок, ни снимать с него ответственность. Прощение также не является слабостью или признаком покорности. Вместо этого требуется смелость, это означает, что нужно постоянно переставать отвечает за ваше эмоциональное благополучие и измените свое отношение к этой изначальной ране, чтобы она больше не причиняла вам вреда. Это включает в себя избавление от бремени, которое вы несете за человека, который причинил вам боль.

Польза прощения для здоровья и отношений

Прощение обычно положительно связано с психологическим благополучием, физическим здоровьем и хорошими межличностными отношениями. Люди, которые склонны прощать других, имеют более низкие показатели тревожности, депрессии и враждебности (Brown 2003; Томпсон и др., 2005). Точно так же избавление от обиды связано с более низким уровнем стресса и сердечно-сосудистой реактивностью (артериальным давлением и частотой сердечных сокращений) (Witvliet et al., 2001).

Согласно обзору литературы по прощению и здоровью, проведенному Эвереттом Уортингтоном и его коллегой Майклом Шерером (2004), непрощение может поставить под угрозу иммунную систему. Обзор предполагает, что это может повлиять на выработку важных гормонов и то, как наши клетки борются с инфекциями и бактериями. В то же время, враждебность - центральная часть непрощения, и был напрямую связан с многочисленными проблемами со здоровьем, оказывая более разрушительное воздействие на сердечно-сосудистую систему (Kaplan, 1992; Уильямс и Уильямс, 1993).

Исследователи из Университета Майами связывают прощение с повышенным удовлетворением жизнью, большим количеством положительных эмоций, меньшим количеством отрицательных эмоций и меньшим количеством симптомов физических заболеваний. Они также обнаружили, что люди чувствовали себя счастливее, прощая кого-то, с кем, по их словам, раньше имели близкие и преданные отношения. проступка и особенно когда другой человек извинился и попытался исправить ущерб, предполагая, что прощение увеличивает наше счастье так как помогает восстановить межличностные отношения, которые, как показали предыдущие исследования, жизненно важны для нашего долгосрочного счастья (Боно и др., 2007). Аналогичным образом, другие исследования показали, что люди, склонные к прощению, сообщают о более высоком качестве, удовлетворении и приверженности в своих отношениях.

Конечно, есть пределы. Контекст, в котором происходит прощение, очень важен. Например, в браке частота проступков со стороны его членов смягчает последствия прощения. Если муж или жена продолжают прощать партнеру за их частые проступки, их удовлетворенность отношениями не только уменьшается, но и ухудшается. оскорбления, нарушения или нежелательное поведение со стороны вашего партнера могут продолжаться и даже ухудшаться, потому что их действия не повлекут за собой никаких последствий 2008).

Простить нелегко. Может показаться почти невозможным простить тех, кто причинил нам большой вред. Еще более невообразимо почувствовать сострадание, понимание или сочувствие для людей, которые глубоко нас обидели или обидели. Это может стоить нам даже небольшого недовольства. Однако вполне вероятно, что все мы знаем истории людей, которым это удалось и которые показали нам важность и красоту прощения. Прощение, а также другие положительные эмоции, такие как надежда, сострадание и признательность, являются естественным выражением нашей человечности.

Автор: Джессика Кортес

Библиографические ссылки:

• Браун, Р. (2003). Измерение индивидуальных различий в склонности к прощению: конструируйте обоснованность и связь с депрессией. Бюллетень личности и социальной психологии, 29, 759-771.
• Боно Г., Маккалоу М. Э., & Рут, Л. (2007). Прощение, чувство связи с другими и благополучие: два лонгитюдных исследования. Бюллетень личности и социальной психологии, 20, 1-14.
• Каплан, Б. (1992). Социальное здоровье и прощающее сердце: история типа B. Журнал поведенческой медицины, 15, 3–14.
• Корнфилд, Дж. (2010). Мудрость сердца. Путеводитель по универсальным учениям буддийской психологии. Барселона, Испания: Мартовский Заяц.
• Макналти, Дж. (2008). Прощение в браке: анализ преимуществ. Журнал семейной психологии. 22, 171-175.
• Рикар, М. (2005). В защиту счастья. Издания Урано: Барселона.
• Томпсон Л. Ю., Снайдер, К. Р., Хоффман, Л., Майкл, С. Т., Расмуссен Х. Н., Биллингс Л. S., et al. (2005). Предрасположенное прощение себя, других и ситуаций. Журнал личности, 73, 313-359.
• Витвлит, C.V.O., Людвиг, Т.Е., и Вандер Лаан, К.Л. (2001). Прощение или затаивание обиды: влияние на эмоции, физиологию и здоровье. Психологическая наука, 121, 117-123.
• Уильямс, Р. и Уильямс, В. (1993). Гнев убивает: семнадцать стратегий борьбы с враждебностью, которая может нанести вред вашему здоровью. Харпер Перенниал, Нью-Йорк.
• Уортингтон, Э.Л., и Шерер, М. (2004): Прощение - это ориентированная на эмоции стратегия выживания, которая может снизить риски для здоровья и повысить устойчивость здоровья: теория, обзор и гипотезы, Психология и здоровье, 19: 3, 385-405.