Education, study and knowledge

Эмоциональный голод: что это такое и что с ним делать

Однажды кто-то сказал мне, что всегда будут люди с ожирением, и хотя он упомянул об этом В контексте работы реальность такова, что эта фраза, помимо того, что является правдой, ничего не значит. обнадеживает.

Согласно Национальному исследованию здоровья и питания (ENSANUT), в 2016 г. 73% взрослого населения Мексики уже страдали от избыточного веса или ожирения; занимает второе место в мире после США по данным Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР).

Известно, что проблема заключается в типе пищи, которую мы едим, частоте и количестве. Однако есть фактор, который каким-то образом мешает искусству хорошо поесть, поскольку вы не всегда едите, потому что действительно чувствуете голод, иногда это делается для того, чтобы скрыть определенные эмоции. Последнее известно как эмоциональный голод или эмоциональное переедание..

  • Статья по теме: "Различия между физическим и эмоциональным голодом: еда без необходимости берет свое"

Разница между физиологическим голодом и эмоциональным голодом

instagram story viewer

Физический или физиологический голод, как только он появляется, имеет тенденцию постепенно усиливаться и может быть удовлетворен любой пищей, так что можно без проблем выбрать здоровую еду. После того, как вы поели, вам больше не нужно, так как вы испытываете чувство сытости.

Напротив, эмоциональный голод появляется внезапно с желанием съесть определенную пищу, особенно нездоровая пища; Однако, как только вы утолите тягу, этот очевидный «голод» не исчезнет, ​​потому что вы хотите продолжать есть.

Связь между голодом и эмоциями

С юных лет мы сознательно или бессознательно ассоциируем пищу с эмоциями. Например, чувство защищенности ребенка, когда он берет молоко на руки отца или матери; награды сладостями или нездоровой пищей за достижение, будь то хорошее поведение или высокие оценки. Есть даже популярная фраза, которая гласит: «наказание хлебом меньше», чтобы мы узнали, что печаль, заброшенность, обида, среди прочего, уменьшаются с помощью еды.

В ситуациях печали или счастья, еда может активировать приятные реакции в мозгу. Примером этого являются шоколадные конфеты, которые активируют соединение под названием фенилэтиламин, которое создает хорошее самочувствие; Кроме того, шоколад выделяет эндорфины и серотонин, поэтому он считается естественным антидепрессантом.

Заполнение пустоты

Как уже говорилось выше, это не настоящее чувство голода, а бессознательное желание заполнить пустоту, которой нет в желудке... это эмоциональный дискомфорт. В этом случае человек не может позаботиться о таком дискомфортеПоскольку иногда он этого не осознает, он ошибочно принимает это чувство за голод и пытается компенсировать его едой.

С другой стороны, бывают случаи, когда человеку удается осознавать эти конкретные эмоции, но он не принял решения проявить к ним внимание, поэтому неудовлетворенность сохраняется.

Возможно, если человек задается вопросом о том голоде, который он испытывает, он может прийти к выводу, что это может быть голод по привязанности, потребность в объятиях; возможно, страх быть брошенным, чувствовать себя одиноким, быть отвергнутым; Или просто пережить время сильного беспокойства или беспокойства. Как бы вы ни старались, это то, чего еда никогда не сможет удовлетворить, и, следовательно, способствует увеличению веса и чувству вины.

  • Вам может быть интересно: "Типы тревожных расстройств и их характеристики"

Как утоляется эмоциональный голод

Первым шагом может быть осознание того, что вы чувствуете или думаете в тот момент, когда вы не можете быть удовлетворены; Возможно, вы переживаете в своей жизни ситуацию, которая вызывает у вас беспокойство, печаль, стресс, счастье. Дайте название тому, что вы чувствуете, узнайте, какие мысли вторгаются в ваш разум и в чем вы нуждаетесь в данный момент.

Сходите к диетологу. Что касается питания, необходимо знать, какие порции подходят именно вам., в дополнение к отслеживанию часов, в которые вы должны есть. Так вам будет легче определить, когда эмоции начинают путаться с голодом.

Делать упражнения. Это позволит вам, помимо улучшения здоровья, разрядить негативные эмоции, такие как стресс и беспокойство. Он также работает как естественный антидепрессант, выделяя эндорфины и серотонин, улучшающие настроение. Обратитесь за помощью, чтобы справиться с этим эмоциональным расстройством. Вы можете начать с того, что поделитесь им с тем, кому доверяете; Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь к психологу, который окажет вам необходимую помощь.

Главное в этой теме - обратить внимание на эмоциональные потребности, которые могут у вас возникнуть. В противном случае вы будете переедать, что в конечном итоге пагубно скажется на вашем здоровье. Слушайте свое тело и обращайте внимание на его нужды. Придавайте эмоциональной сфере значение, которого она требует, чтобы вы обрели благополучие, которого заслуживаете.

Автор: Псих. Анхель Хименес.

Библиографические ссылки:

  • NOTIMEX (2018). Ожирение в Мексике - проблема более серьезной степени: ФАО. Excelsior.
  • ОМЕНТ (2017). Мексиканская обсерватория неинфекционных заболеваний. Получено 11 ноября 2018 г. из Мексиканской обсерватории неинфекционных заболеваний.

26 типов самоубийств (по разным критериям)

Смерть: конец жизни и все, что мы знаем, в тот момент, когда мы перестаем быть тем, кем и как мы ...

Читать далее

4 возможные причины членовредительства у подростков

4 возможные причины членовредительства у подростков

Самоповреждение - один из самых сложных для понимания моделей поведения: видение человека как сущ...

Читать далее

15 самых распространенных парафилий (и их характеристики)

У людей много разных вкусов и, конечно же, это отражается и на сексе. То, что привлекает людей се...

Читать далее