Как сформировать привычку: 5 шагов к ее достижению

У всех есть мечты, которые, по их мнению, однажды сбудутся. Изучение нового языка, поддержание формы, завершение карьеры и многое другое могут быть целями, которых мы хотим достичь, но они никогда не будут реализованы без хороших привычек.

Привычки - это поведение, которое выполняется каждый день автоматически и без усилий. Если они формируют привычки, связанные с тем, чего они хотят достичь, процесс, который приблизит нас к нашей мечте, становится все легче и легче, протекая сам по себе.

Однако привычки не возникают в одночасье. Для этого необходимо сосредоточиться на своем достижении, прилагая как физические, так и умственные усилия.

• Вас может заинтересовать: «Токсичные привычки: 10 видов поведения, которые потребляют вашу энергию»

В этой статье мы поговорим о том, как создаются привычки, указав ряд рекомендаций, которые могут помочь в вашем достижение и, кроме того, ряд аспектов, которые следует учитывать при принятии решения о внедрении одного из них в жизнь ежедневно.

Привычка и ее аспекты, которые следует учитывать

Как мы уже говорили, привычки - это поведение, которое происходит автоматически каждый день. Когда действие стало повседневным делом, которое совершается каждый день, оно становится привычкой и делается почти не задумываясь.. Однажды установленная модель этого типа подразумевает более низкое потребление энергии, как физически, так и умственно.

Однако привычки появляются в повседневной жизни людей только после того, как они преодолели процесс, в котором они были интегрированы в повседневную жизнь. Попытка сделать что-то новое нашим хлебом насущным - это то, что, безусловно, требует большая концентрация, осознание того, что делать и как это делается, в дополнение к тому, чтобы не потерять цель для делает.

Очень комфортно фантазировать о достижении долгожданной мечты. Что не так удобно, так это необходимость каждый день увлекаться деятельностью, связанной с целью, которую вы хотите достичь, независимо от того, требуют ли они умственных или физических ресурсов.

Необходимо учитывать, что процесс формирования привычки не является чем-то конкретным и фиксированным, то есть не является все привычки укореняются с одинаковой легкостью, и им не требуется одно и то же время, чтобы стать чем-то ежедневно. Этот процесс может варьироваться в зависимости от нескольких аспектов:

Отправная точка, где находится человек.

• Физические и интеллектуальные способности
• Черты характера
• Стиль жизни
• Другие устоявшиеся привычки, которые могут помешать привычке включать

Кроме того, скорость, с которой привычка укореняется, зависит как от цели, так и от сложности самой привычки, которую нужно внедрить.. Например, пытаться ходить по полчаса каждый день - это не то же самое, что поднимать тяжести в течение получаса каждый день. Во втором случае физические и умственные усилия намного больше, а желание сделать это может быть меньше.

Утверждение, что для внедрения привычки в повседневную жизнь людей требуется всего 21 день или, что то же самое, 3 недели, стало довольно известным. Это утверждение, помимо того, что является очень рискованным, было явно ложным в отношении более сложных привычек.

Несколько исследований пытались выяснить, сколько времени нужно, чтобы приобрести привычку, получая очень разные результаты, в зависимости от сложности того, чего хотелось достичь. Исследования показывают, что для приобретения некоторых привычек может потребоваться совсем немного времени, всего 18 дней, в то время как другим, с другой стороны, требуется почти год, чтобы стать чем-то повседневным. Также было замечено, что пропуск одного или двух дней не оказывает отрицательного влияния на приобретение привычки, а пропуск более двух дней.

Как создать привычку: шаги, которым нужно следовать

Однако, как только эта привычка вошла в повседневную жизнь человека, физических и интеллектуальных усилий, которые необходимо было вложить в начале процесса, становится намного меньше.

1. Ставьте конкретные цели

Вполне возможно, что у вас много целей, которых вы хотите достичь.. Однако, как гласит популярная поговорка, кто много покрывает, мало сжимает.

В идеале постарайтесь вначале привить только одну привычку, максимум две, и надеяться достичь ее через некоторое время.

Если можно выработать привычку, можно попытаться повысить уровень сложности. Например, если вы хотите ходить полчаса в день, теперь вы можете попытаться сделать это час или даже часть этого времени бегать.

Очень важно, чтобы привычки, которым нужно следовать, были определены очень конкретно. Сказать, что вы собираетесь ходить по полчаса каждый день после еды, - это не то же самое, что сказать себе, что вы собираетесь ходить.

Во втором случае более вероятно впадать в самообман, говоря себе, что простое передвижение по дому уже считается ходьбой, или, поскольку он уже выполнил поручения, которые должен был сделать, можно сказать, что он тренировался.

2. Составьте план и перестаньте оправдываться

Каждый раз, когда вы пытаетесь внедрить в жизнь новую привычку, возникает постоянная борьба с ленью и возвращение к прежнему распорядку дня.

Часто говорят себе, что у них недостаточно времени, что у них нет материала, который они играют, что у них есть другие обязательства и т. Д.

Худший враг мечты - это не обязательства или нехватка времени. Худший враг - это ты сам.

Чтобы положить конец этим оправданиям, лучше всего определить их и заранее подготовить все, чтобы их избежать.

Есть ли другие обязательства? Что ж, пора их сделать раньше. У нас нет необходимого материала? Наверняка дома что-то есть, а если нет, то куплено и готово.

Сами по себе мечты не сбудутся, для их реализации нужно приложить волю и усилия.

3. Запланировать напоминания

Нет особого смысла осознавать, что новая привычка будет соблюдаться, если позже, на практике, вы забудете, что это нужно было сделать.

Благодаря техническому прогрессу мобильные телефоны, помимо того, что они являются устройствами для просмотра видео с котятами, обладают множеством функций., в том числе возможность программировать персонализированные будильники с текстовым сообщением, напоминающим вам, что и когда делать.

Кроме того, другой вариант, более аналогичный, - это оставлять заметки в стратегических местах дома, например, в зеркале дома. ванная комната, дверь холодильника или экран телевизора, на котором перечислено то, что нужно отметить делать.

Следуя этой стратегии, отговорка о том, что то, что нужно было сделать, было забыто, больше не действует.

4. Следите за прогрессом

Время от времени удобно видеть, как идет прогресс.

Очень важно проверить, был ли достигнут прогресс, и лучший способ увидеть это - записать в блокнот или на мобильный телефон дни, когда привычка, которую нужно выполнять, выполнялась, а когда нет.

Если это было так, что был день, когда то, что должно было быть сделано, не было сделано, очень важно указать причину этого.

Таким образом, вы не только узнаете, как часто вы выполняете эту привычку и в какой степени вы ее придерживаетесь. достигнув цели, также можно будет обнаружить возможные препятствия, возникшие во время процесс.

5. Празднуйте то, что было достигнуто

Точно так же, как очень важно видеть, в какой степени предложенное достигается, это тоже очень важно отметить.

Даже если вы пропустили нечетный день, можно отпраздновать то, чего вы достигли, в конце недели или месяца, позволив себе передышку или прихоти.

Однако награды должны быть последовательными и пунктуальными.

Было бы бессмысленно праздновать целую неделю без промышленной выпечки, набивая на выходных целый торт между грудью и спиной.

Нет смысла отмечать, что вы сегодня не курили, закуривая сигарету на следующее утро.

Библиографические ссылки:

• Duhigg, Чарльз (2014). Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе
• Грейби, А. М. и Смит, К. С. (2014). Психобиология привычек. Исследования и наука, 455, 16-21.
• Лалли П., ван Яарсвельд К. Поттс, Х. и Уордл, Дж. (2009) Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Европейский журнал социальной психологии, 40 (6), 998-1009.