6 советов, как научиться говорить `` нет ''

Умение говорить «нет» или, что то же самое, быть напористым, заставляет нас защищать свои права и мнения, уважая других.

Но Во многих случаях из-за многочисленных страхов нам трудно сказать «нет» или установить ограничения для людей или ситуаций., чтобы повлиять на себя. Что делать, чтобы оставить этот иррациональный страх позади?

• Связанная статья: «28 видов общения и их характеристики»

Рекомендации по тому, как сказать "нет"

Бывают моменты, когда на карту поставлены наши интересы по отношению к другому; семейные или рабочие ситуации, в которых нам иногда трудно сказать «нет». Ваш начальник просит вас об одолжении в последнюю минуту и ​​о том, чтобы вы остались подольше, ваша мать чрезмерно хочет быть с вами, твоя сестра постоянно просит тебя отвезти ее куда-нибудь, твой друг решает, откуда ты каникулы... Есть много ситуаций, в которых мы выражаем свое мнение не так, как хотелось бы, или не устанавливаем необходимых ограничений.

Именно в таких ситуациях личности с пассивным стилем иногда чувствуют себя использованными, заброшенными и подавленными. ставить других выше себя.

В истории наших отношений мы создаем поведенческие роли, которые заставляют другого человека ожидать, что мы будем вести себя так же, как и мы. То есть ваш босс ожидает, что вы останетесь, ваша сестра, что вы будете сопровождать ее, как всегда, и ваш друг, что вы согласны со всем, что она предлагает.

Научиться говорить нет во всех этих ситуациях - это право и проявление самоуважения и заботы о себе., и важно начать применять его на практике, если вы чувствуете, что обычно этого не делаете.

1. Освободитесь от иррациональных идей

Ваш начальник, ваша мать, ваш друг и ваша сестра поймут, что вы не можете или не хотите делать то, что они вам предлагают. Позаботьтесь об общении и своих страхах. Люди, которым трудно сказать «нет», очень боятся, что они будут плохо думать о них или вступить в конфликт.. Просмотрите, чего вы боитесь, и управляйте своими мыслями.

2. Дайте себе время подумать

Когда они что-то предлагают вам, не говорите «да» сразу. Дайте себе время подумать, действительно ли вы хотите или можете ли вы это сделать. В какой-то момент скажите, что вам нужно время, чтобы подумать.

3. Старайтесь быть краткими, дружелюбными и понятными

Это ключ. Твердым и простым тоном, короткими предложениями скажите ему, что вы не можете этого сделать. Важно не давать чрезмерных объяснений, потому что это может привести к небезопасности..

Например: «Мне очень жаль, но я занят сегодня днем». «Мне очень жаль, но я не могу».

Если вы хотите быть особенно добрым, вы можете проявить больше сочувствия с помощью таких фраз: «Я понимаю, что вам было бы хорошо подойти ближе, но я не могу сейчас».

4. Сэндвич-техника

Состоит из сказать что-нибудь положительное до и после отклонения запроса. Например: «Мама, я тоже хочу проводить время вместе, но на этой неделе у меня тяжелые времена, увидимся на следующей неделе?» Эта техника проявляет доброту и интерес.

5. Побитый рекорд

Это используется, когда человек настаивает. Он состоит в том, чтобы все время повторять одно и то же, не колеблясь и не вдаваясь в объяснения, и очень спокойно. Мы должны быть осторожны с этой техникой, потому что мы можем проявить незаинтересованность. Важно сочетать это с эмпатией. Пример: «Мама, мне очень жаль, но я сказал тебе, что на этой неделе у меня тяжелые времена».

6. Тренируйтесь из воображения

Составьте список ситуаций, в которых вы хотели бы сказать «нет». Выберите одну из этих ситуаций и подробно опишите, как это обычно бывает, что вы обычно говорите и как обычно реагируете.

Подготовьте и выберите короткий, дружелюбный и простой ответ, который вы будете применять на практике в следующий раз. Представьте ситуацию, закрыв глаза; представьте и визуализируйте, как вы говорите нет и говорите ту фразу, которую вы выбрали.

Помните, что говорить «нет» - это право.