Как противостоять невзгодам перед пандемией?

Мы все подвержены одной и той же ситуации заключения, и мы переживаем примерно одни и те же факторы стресса: страх заражения от болезнь, неуверенность в следующих этапах, ограничение свободы движений, совмещение удаленной работы с домашним заданием одомашненный... а если есть дети, умножается работа.

Точно так же есть люди, которые потеряли работу, а другие в настоящее время сталкиваются с одним из самые тяжелые моменты вашей жизни, когда вы теряете любимого человека в этот период, не имея возможности сопровождать их или уволить их.

Хотя мы все в большей или меньшей степени страдаем от одной и той же ситуации, есть люди, которые лучше "сосуществуют" с этим временем невзгод и у них больше возможностей к адаптации, благодаря чему они несколько меньше страдают эмоционально.

Другим людям труднее справляться с неуверенностью в возможном заражении, у них больше негативных мыслей. связанные с невозможностью выходить на улицу, пессимизм по поводу необходимости адаптироваться к другому образу работы или не видеть своих близких дорогой. Таким образом,

укорениться в навязчивых циклах мышления и реактивно испытать более сильные негативные эмоции и даже соматизировать, развивая важные физические реакции на эти эмоции (бессонница, головная боль, мышечные контрактуры, узел в животе, давление в груди, позывы на плач, снижение или повышение аппетита, так далее.).

И от чего это зависит от того, что одни из нас воспринимают это лучше, а другие - хуже? Что ж, о нашей стойкости.

• Статья по теме: "Устойчивость: определение и 10 привычек для ее улучшения"

Основы устойчивости: противостоять невзгодам

Что такое устойчивость? В психологии устойчивость - это способность противостоять сложной ситуации и выходить из нее сильнее. То есть примите ситуацию, взгляните ей в лицо, научитесь чему-то из нее и «возьмите» с собой что-то положительное.

Поэтому в целом кажется целесообразным сохранять стойкое отношение, а в данный момент нашей жизни это кажется необходимым. Проблема, как мы уже сказали, в том, что не все из нас обладают такой способностью.

Исследования показывают, что устойчивость - это способность, которая является стандартом для некоторых людей, и они Это естественно вытекает из полученного образования, из эталонных моделей, которыми он жил в детстве, и т.п. Вместо, другим людям труднее справляться с невзгодами, они проявляют больше пессимизма и разочарованияпозволяя себе увлечься событиями, они не берут на себя ответственность за свою заботу о себе и эмоциональное благополучие, и они довольствуются жалобой, надеясь, что проблема будет решена другими.

Хорошая новость в том, что устойчивость - это "обучаемая" способность, и, возможно, сейчас хорошее время (если не лучшее), чтобы научиться это делать.

Как тренировать стойкость?

Чтобы быть устойчивым, важно помнить о следующих рекомендациях.

1. Сосредоточьтесь на настоящем

В первую очередь лучше сосредоточиться на настоящем. Если мы думаем о прошлом, то есть о том, что мы делали до заключения (если я пожал кому-то руку, пользовался ли я общественным транспортом и т. Д.) Или если мы мы начинаем предвкушать будущее (и если я заразлюсь, и каким будет экономический кризис)... единственное, чего мы добьемся, - это стать более тревожными, поскольку мы не контролируем прошлое будущее.

Единственное, что мы можем сделать, - это сосредоточиться на настоящем, уделяя особое внимание положительным моментам. что вокруг нас: что-то пошло хорошо на работе, я поделилась прекрасным моментом с моими детьми, я знала хорошо разрешить спор с моим партнером, сегодня солнечно, и я могу немного выйти на балкон или в окно, насладиться хорошим ужин и т. д.

2. Примите пределы нашего контроля над ситуацией

Также важно согласны с тем, что есть переменные, которые мы не контролируем, не зависящие от нас. Устойчивость подразумевает знание того, как определить, какая часть контроля у нас есть, и принятие на себя ответственности за это. Например, я контролирую, что не смотрю новости по ночам, поэтому я засыпаю более спокойно и мне не снятся кошмары, или я контролирую меры безопасности, когда иду за покупками.

3. Улучшить коммуникативные навыки

Аналогичным образом показано, что самые стойкие люди - это те, кто научился настойчиво общаться с другими, выражая то, что они думают, но также делясь своими самыми сокровенными эмоциями, чтобы иметь возможность высказаться с доверенными людьми.

Умение управлять конфликтами, как с людьми, с которыми мы живем, так и с людьми, с которыми мы общаемся. онлайн, это хороший прогностический фактор, чтобы быть устойчивым и справиться с этой ситуацией с меньшим количеством открытых фронтов.

• Вам может быть интересно: "Напористое общение: как четко выразить себя"

4. Не зацикливайтесь на пессимизме и негодовании

С другой стороны, то, что работает в нашу пользу для обеспечения устойчивости, - это не урегулирование жалобы. Если мы целый день жалуемся на эту ситуацию, будучи монотемой, единственное, чего мы добиваемся, - это повышать уровень «эмоциональных плохих вибраций». То есть мы провоцируем больше отрицательных эмоций.

Освободитесь от бремени, как я уже сказал, да; урегулировать в постоянной жалобе, нет. Облегчение меня успокаивает, жалоба усиливает эмоциональный дискомфорт.

5. Измените наши привычки

И, наконец, чтобы быть более устойчивыми и лучше адаптироваться к повседневной жизни, мы должны изменить свои привычки. Для этого мы должны продвигать свое творчество.. Мы изобрели пространства, где мы можем работать дома вместе с семьей, «аперитивы» с друзьями, каждый один из дома через экран, новые поделки для наших детей, игры в социальных сетях, и т.п.

Короче говоря, создавая новые способы повседневной работы, мы будем адаптировать больше быстро к этому новому образу жизни (длится, пока длится), и мы будем более стойкими, более устойчивый.

Заключение

Хотя это очень сложная ситуация для всех нас, повышение устойчивости позволит нам лучше управлять возникающие трудности, управлять своими эмоциями, иметь больше «эмоциональной батареи» и справляться с этой ситуацией с большей Энергия.