Как справиться с чрезмерным использованием социальных сетей среди молодежи и подростков

Социальные сети - это инструменты с большим потенциалом для связи с другими, распространения и получения идей, но у них есть и отрицательная сторона. Одна из них - это легкость, с которой мы «попадаем в зависимость» от них, даже порождая проблемы зависимости, практически зависимости, основанные на повторяющемся поведении.

Молодое население особенно уязвимо для этого типа поведения, и поэтому многие родители они обеспокоены тем, что их сын или дочь проводят большую часть дня, сосредотачивая свое внимание на этих цифровых платформах.. К счастью, Психология дает несколько ключей, которые помогут им преодолеть эту зависимость.

• Связанная статья: «3 стадии отрочества»

Как действовать перед молодыми людьми, чрезмерно использующими социальные сети?

Ранее мы упоминали, что молодые люди более склонны чрезмерно использовать социальные сети до такой степени, что позволь им поглотить твое внимание. В основном это связано с этими элементами, которые, хотя они не обязательно должны присутствовать во всех из них, индивидуально, статистически они являются характеристиками подросткового возраста и пост-подростковый возраст:

• Они больше заинтересованы в том, чтобы завоевать признание и восхищение своих сверстников.
• Они заинтересованы в управлении имиджем других людей.
• Они хотят быть в курсе событий и не отставать от доминирующих тематик и эстетики.
• Значительная часть их форм общения уже происходит в Интернете.
• Они более уязвимы для дискомфорта из-за неуверенности в себе, и в Интернете у них может быть «аватар».

Как мы видели, подростковый возраст обычно определяется, среди прочего, внешне противоположными силами: желанием выделиться и в то время как вписывались, стресс из-за того, что не раскрывает личную неуверенность, и в то же время давление, заставляющее публично присутствовать перед тысячами пользователи сети. Социальные сети играют с этой динамикой создание как обещания интересных стимулов (массовое признание), так и страха «оказаться вне игры», который известен как синдром FOMO (от англ. «боязнь упустить»).

С другой стороны, если мы добавим к этому, что социальные сети используют информацию, которую миллионы пользователей вливают в них, предлагают максимально персонализированный и захватывающий опыт, в результате многие молодые люди практически живут за счет этих платформы.

Что с этим делать, как родителям, опекунам или педагогам? В идеале прибегать к детской и подростковой терапии, если мы обнаружили случай чрезмерного использования социальных сетей со стороны подростком, и если эта проблема приводит к конфликтам в семье, семейная терапия - еще один вариант, который следует рассмотреть учетная запись. Однако помимо этого есть несколько советов, которые могут помочь молодым людям «отцепить крючок». Они следующие.

1. Установите графики и поддерживайте соответствие

Полностью запретить подростку пользоваться социальными сетями в большинстве случаев - плохая идея.: наверняка большинство из вашего круга друзей регулярно используют эти платформы, чтобы общаться друг с другом, встречаться, рассказывать об общем опыте и т. д.

По этой причине вы наверняка в конечном итоге каким-то образом «обойдете» этот запрет и даже не попытаетесь прекратить чрезмерно пользоваться этими социальными сетями, считая навязыванием все, что с этим связано. стараться.

Лучше всего установить ограничения на количество времени, которое вы должны проводить в социальных сетях, и рассматривать это как количественное, а не качественное изменение: вы сможете продолжать делать все, что уже делали, только с большей умеренностью.

• Вам может быть интересно: «Синдром FOMO: ощущение, что чужая жизнь интереснее»

2. Помогите вам максимально использовать сэкономленное время

Чтобы вы были вовлечены в этот процесс, важно помочь вам сосредоточиться на тех положительных моментах, которых вы достигли.

Самым очевидным преимуществом отказа от социальных сетей является больше времени, так что сделайте вместе несколько расчетов о часах, которые он заработает, ограничив использование этих платформ, и спланируйте пару минут в неделю, которые вы можете посвятить тому, что вам нравится за пределами экрана (занятия с вашим участие).

Как только это будет сделано, предложите, чтобы он поставил себе цель иметь эти моменты, физически включив их в свой график; с этого момента у вас будет постоянное напоминание о том, как управлять своим временем, и вы научитесь ценить его.

3. Помочь вам определить время, когда вы используете свой смартфон без надобности

Смартфон - это электронное устройство, которым мы часто просто пользуемся, не задумываясь о том, действительно ли это необходимо.; Мы используем его только потому, что он всегда рядом, доступен за две секунды и с легкостью дает нам стимулы. Следовательно, это постоянный источник отвлекающих факторов, хотя нам было бы лучше использовать это время по-другому.

Поэтому вместе подумайте о тех моментах дня, когда он пользуется смартфоном, даже не чувствуя этого. Таким образом вы можете предотвратить такие ситуации и избежать соблазна пользоваться мобильным телефоном. Например: действительно ли вам необязательно использовать телефон в качестве будильника, заставляя буквально первые несколько минут дня проводить, глядя на экран?

4. Показать пример

Это очень важно подавать пример и показать ему, что вполне возможно не всегда пользоваться социальными сетями.

Вам нужна психологическая помощь?

Если вы заинтересованы в том, чтобы начать процесс психотерапии или если вам нужен совет, связанный с воспитанием и образованием ваших детей, свяжитесь с нами.

На Продвинутые психологи Мы предлагаем наши услуги людям со всевозможными проблемами в управлении эмоциями или паттернами уже более 20 лет. поведение, и в настоящее время мы не только работаем в режиме личного общения, но также предлагаем онлайн-терапию с помощью видеозвонка.

Библиографические ссылки:

• Карим, Ф.; Ойеванде, А.А.; Абдалла, Л.Ф.; Ehsanullah, R.C.; Хан, С. (2020). Использование социальных сетей и его связь с психическим здоровьем: систематический обзор. Cureus, 12 (6): e8627.
• Пантик, И. (2014). Социальные сети в Интернете и психическое здоровье. Киберпсихология, поведение и социальные сети, 17 (10), 652-657.
• Скотт, Х. и Клелланд, Х. (2019). Понимание связей между использованием социальных сетей, сном и психическим здоровьем: недавний прогресс и текущие проблемы. Текущие отчеты о медицине сна, 5 (3), 141-149.