9 типов креатина: питательные свойства и применение

Сегодня высокий процент населения часто занимается спортом, во многих случаях в тренажерном зале. Среди тех, кто это делает, многие преследуют единственную цель - похудеть и поддерживать линию, но другие в дополнение к этому хотят развивать свою мышечную массу, обретя четкость и силу.

В этом смысле целый ряд пищевых добавок и других вещества, облегчающие эту задачу, повышающие уровень энергии и способствующие развитию мускулистый. Некоторые из них являются натуральными, например креатин. Это вещество было и остается очень популярным в мире спорта. Существует большое количество разных типов креатина., поэтому в этой статье мы соберем некоторые из самых популярных.

• Вам может быть интересно: "L-карнитин: что это такое и как он действует в нашем организме?"

Что такое креатин?

Креатин - это вещество белкового происхождения, азотистая кислота естественным образом присутствуют в нашем теле и теле других животных. Его можно найти в мышцах, где он способствует синтезу АТФ (молекулы, используемой нашими клетками для получения энергии).

С другой стороны, лкреатин, таким образом, способствует подвижности и тонусу мышц. помогая генерировать энергию, в результате чего субъект становится более устойчивым к усталости и быстрее восстанавливается. Как следствие, производительность мышц улучшится, что позволит вам тренироваться больше за меньшее время. Точно так же увеличивается мышечная масса, хотя в значительной степени это происходит из-за повышенного потребления и удержания воды мышцами.

Эти факты заставили его широко изучать и использовать в области спорта. будучи эргогенным и естественным анаболиком Его можно легко купить в качестве добавки в магазинах товаров для здоровья и спорте. Это позволяет не только повысить производительность, но также лучше и быстрее восстановиться после выполнения упражнений. интенсивный (особенно в анаэробике) Несмотря на это, это не стероид, и его использование не запрещено в соревнование.

Помимо того, что он является частью нашего тела и может использоваться в качестве пищевой добавки, его также можно включить в наш организм путем потребления мясо и рыба (например, у сельди большое количество).

Следует ли нам соблюдать меры предосторожности при его употреблении?

Креатин обычно считается безопасное вещество без серьезных побочных эффектов. Однако чрезмерные дозы могут вызвать проблемы с почками.

Это также может вызвать обезвоживание из-за потребления воды мышцами или проблем с пищеварением. Если он используется, необходимо регулировать дозы и пить много воды.

• Вам может быть интересно: "7 коктейлей для улучшения мышечной массы"

Типы креатина

На уровне диетических добавок и для использования в спортеПомимо улучшения мышечного развития и производительности, с течением времени были созданы различные формулы креатина, доступные на рынке. Хотя существует большое количество вариантов, некоторые из наиболее распространенных и признанных включают следующие типы креатина.

1. Моногидрат креатина

Самый популярный и считается одним из самых эффективных, моногидрат креатина является основным; из которых развиваются все другие (которые обычно включают какое-то вещество для усиления своего действия). Первоначально это вещество на 88% состоит из креатина, а оставшиеся 12% - это вода. Не содержит других добавок. Он увлажняет, уменьшает повреждение клеток и увеличивает внутримышечный уровень креатина..

2. Креатин гидрохлорид или HCI

Это вещество, в котором смешаны креатин и соляная кислота, что делает его стабильная, эффективная и легко растворимая молекула. Это одна из самых последних формул, которая также создает меньше проблем.

3. Креатин глюконат

В этой формуле молекулы креатина и глюкозы соединены, так что их объединение усваивается организмом, как если бы оно было вторым, и облегчает поступление креатина в мышцы.

4. Креатинфосфат или фосфокреатин

Этот тип креатина сочетает в себе креатин и фосфор в соотношении 62-38 с целью повышения эффективности креатина посредством этого союза. Однако, похоже, он не дает лучших результатов, чем моногидрат. Помогает нарастить мышечную ткань.

5. Кре-щелочной креатин

Формула, которая была разработана в попытке устранить проблемы, связанные с потреблением моногидрата креатина, является одной из самых чистых. У него более высокий pH, чем этот, что способствует лучшему усвоению и предотвращает затруднение выработки креатинина вместо его поглощения.

Предотвращая образование креатинина, снижает риск проблем с почками. Один из самых абсорбируемых, он вызывает значительное увеличение энергии и мышечной силы, в то же время, когда необходима более низкая доза. Однако все же сомнительно, что он эффективнее моногидрата.

6. Креатин малат

Эта формула смешивает креатин с яблочной кислотой, будучи растворимой и позволяет улучшить мышцы, не влияя на уровень жира или кровяное давление. Производит больше энергии, чем моногидрат. Он также используется людьми с такими заболеваниями, как хроническая усталость.

7. Этиловый эфир креатина

В этой формуле моногидрат креатина и алкоголь смешаны, креатин этерифицирован. После абсорбции он с высокой скоростью распадается на креатин и этанол, что позволяет хорошее проникновение в клеточную мембрану.

8. Цитрат креатина

Считается самой водорастворимой формулой, сочетающей цитрат и креатин. Легко впитывается и он очень популярен, тем более, что обычно не вызывает проблем с желудком или дискомфорта. Однако не было показано, что он более эффективен, чем моногидрат.

9. Другие типы

Вышеупомянутые - лишь некоторые из наиболее распространенных, и их легко найти, но есть и многие другие, такие как нитрат креатина, декан или AKG. Выбор того или другого во многом будет зависеть от потребностей каждого человека и наличия или отсутствия побочных эффектов. Следует иметь в виду, что было бы целесообразно устанавливать и регулировать дозы с учетом питания и характеристик каждого человека.