Стресс делает тебя толстым? Увеличение веса и стрессовые привычки

Стресс - это естественная реакция организма на требования окружающей среды. Этот ответ вызывает изменения на физиологическом уровне, также влияя на метаболизм, заставляя мобилизовать необходимые ресурсы для удовлетворения требований окружающей среды.

Именно по этой причине нетрудно найти людей, которые утверждают, что стресс влияет на их вес, особенно увеличивая его, задавая вопрос: Стресс делает тебя толстым? Посмотрим ответ ниже.

• Статья по теме: "Типы стресса и их триггеры"

Правда ли, что стресс делает тебя толстым?

Как мы уже говорили, стресс - это физиологическая и адаптивная реакция организма, которая позволяет ему противостоять ситуации, которая рассматривается как угроза. Организм мобилизует необходимые ресурсы для поддержания своей физической или психической целостности., и для этого он вызывает изменения на физиологическом уровне, а также в метаболизме.

Одним из основных действий, происходящих на физиологическом уровне, является активация надпочечников, которые выделяют гормоны, такие как адреналин и другие.

кортизол. Эти гормоны, особенно кортизол, известны как гормоны стресса., и отвечают за ускорение сердцебиения, заставляя сердце перекачивать больше крови к мышцам и другим органам, подготавливая тело к борьбе или бегству.

Обычно, когда угроза исчезает, мозг посылает команду остановиться, чтобы вернуться в состояние покоя до появления стрессового стимула. Проблема в том, что иногда бывает сложно вернуться в состояние без стресса, продлевая действие этой реакции на организм и способствуя появлению различных проблем со здоровьем. Даже этот стресс в зависимости от личностных особенностей человека может появляться и оставаться при отсутствии реальной опасности.

Поскольку стресс изменяет внутренние аспекты организма, и его поддержание подразумевает проблемы здоровья, было замечено, что он также может вызывать изменения веса, заставляя вас набирать вес и похудеть.

Факторы, влияющие на реакцию организма на стрессовые состояния

Как мы уже говорили, стресс вызывает ряд изменений в организме, связанных с высвобождением различных гормонов, которые могут изменить конституцию и вес человека. В зависимости от различных факторов стресс может заставить нас набрать, похудеть или поддерживать его..

1. Генетика

Одним из основных факторов, влияющих на прибавку или потерю веса, является генетика и ее взаимодействие с окружающей средой. Есть люди, которые при стрессе набирают несколько лишних килограммов, а другие сильно теряют.

2. Тип стресса

Не все виды стресса одинаково влияют на одного и того же человека.. Было показано, что острый или кратковременный стресс вызывает потерю веса, в то время как хронический стресс, более продолжительный по времени, способствует увеличению веса.

3. Изменения в образе жизни

Образ жизни приводит к тому, что в стрессовой ситуации принимается то или иное поведение, хотя на него также может серьезно повлиять сам стресс.

Например, есть люди, которые в стрессе пытаются заняться спортом, чтобы выпустить парв то время как другие идут к холодильнику, чтобы успокоиться. Это второй случай, когда взаимосвязь между стрессом и набором веса намного яснее.

Но бывает, что, даже будучи очень активным и спортивным человеком, много стрессов может побуждать к изменениям в принятии решений, заставляя людей обращаться к еде, чтобы почувствовать удовлетворение.

4. Настроение

Стресс, вызванный негативными обстоятельствами и связанный с депрессией., был связан с увеличением веса.

Как стресс делает нас толстыми?

Как мы уже упоминали, факторы, влияющие на прибавку или потерю веса, разные. Далее мы увидим, как именно работают механизмы, которые делают стресс жирным.

1. Гормоны

Стресс вызывает изменение уровня определенных гормонов в крови. Надпочечники в напряженном состоянии вызывают секрецию кортизола. Кортизол вызывает повышение уровня глюкозы в крови, чтобы сделать доступными всю энергию и ресурсы, необходимые организму.

Если эта глюкоза не используется, она остается в крови. Поскольку он не горит, организм накапливает его в виде жира. По этой причине стресс делает вас толстыми даже без еды, поскольку сам организм превращает свои ресурсы в жир.

Этим способом, накопленный жир увеличивается, а жидкость удерживается из-за высокого уровня кортизола в крови. По этой причине идея стресса связана с ожирением живота.

Кроме того, как побочный эффект всего этого процесса, клетки требуют больше энергии, что увеличивает аппетит. Если уровень кортизола остается очень высоким в течение длительного времени, возникает заболевание - гиперкортизолизм, который является симптомом хронического стресса.

Это увеличивает резистентность к инсулину - гормону, который способствует усвоению глюкозы клетками.

Другой гормон, грелин, гормон голода, также секретируется во время реакции на стресс.. Его функция - вызвать аппетит за счет потребления калорий, а также способствовать накоплению жира (ожирению) в организме.

• Вам может быть интересно: "Типы гормонов и их функции в организме человека"

2. Изменения в поведении

Стресс подразумевает изменения в поведении тех, кто от него страдает, поскольку это реакция на мобилизацию ресурсов, которыми они обладают, чтобы выйти живым из стрессовой ситуации. Он может способствовать изменению образа жизни и здоровья, влияя на вес.

Нехватка времени и стремительный образ жизни могут увеличить вероятность употребления готовых продуктов., например, нездоровая пища с высоким содержанием калорий, высоким содержанием жира, низкого качества и низким содержанием питательных веществ, в дополнение к снижению физической активности и занятий спортом.

3. Эмоции

В стрессовых ситуациях снижается уровень гормонов серотонина и дофамина. Эти гормоны являются частью системы вознаграждения мозга. Вот почему, когда они сокращаются, происходит поиск награды, особенно в виде вкусной еды, которая доставляет удовольствие и приносит вознаграждение.

Эти типы продуктов, которые называются «комфортной пищей», имеют высокий уровень жира и сахара, очень калорийны и способствуют увеличению веса.

• Вам может быть интересно: "Что такое эмоциональный интеллект?"

Как не набрать вес от стресса

Чтобы избежать ожирения от стресса, лучше всего попытаться справиться со стрессом и связанным с ним желанием поесть. Важно, чтобы любые попытки избежать набора веса из-за стресса делались не просто желанием похудеть, а желанием быть здоровым как физически, так и психологически.

1. Ешьте антистрессовые продукты

Диета, богатая овощами, особенно фруктами и овощами, - очень хороший способ избежать набора веса из-за стресса.. В них много витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых для правильного функционирования организма.

Но также очень важно потреблять белок, содержащийся в яйцах, мясе и бобовых, помогающий удовлетворить аппетит и контролирующий уровни глюкозы и инсулина.

Продукты, богатые омега-3, такие как лосось, тунец, сардины, шпинат и чиа, повышают уровень триптофана, который является предшественником серотонина, известного гормона счастье.

2. Избегайте продуктов, вызывающих стресс

Точно так же, как есть продукты, снимающие стресс, есть продукты, которые способствуют стрессу, и они также могут быть прямой причиной ожирения.

Следует избегать продуктов, богатых сахаром, а также тех, которые сильно обработаны или искусственно обработаны., поскольку они повышают уровень глюкозы в крови и нарушают регуляцию инсулина.

3. Не злоупотребляйте возбуждающими веществами

К возбуждающим веществам относятся алкоголь, кофе, чай, энергетические напитки и никотин. Повышение артериального давления, повышение уровня беспокойства, что, в свою очередь, вызывает больший аппетит.

4. Планируйте питание

Чтобы не поддаться искушениям, лучше всего попытаться спланировать свое питание, составив график того, когда и что есть, и постарайтесь каждый прием пищи требует необходимого и достаточного количества белков, углеводов и жиров, в дополнение к тому, чтобы избежать избытка калорий в конце день.

5. Гигиена сна

Качество сна влияет на эмоциональную регуляцию, заставляя нас чувствовать себя более напряженными и с большим желанием есть вкусную пищу, когда мы не спим рекомендуемые 6-8 часов в день.

6. Заниматься физической активностью

Физические упражнения не только являются лучшей стратегией для похудения или предотвращения его набора, но и противодействуют стрессу. Увеличивает эндорфины в головном мозге, вызывая чувство счастья и удовлетворения, в дополнение к тому факту, что после выполнения физической активности возникает очень терапевтическое состояние расслабления.

7. Определите источник стресса

Увеличение веса - это всего лишь следствие стресса, и больше всего нас должно беспокоить негативное влияние этого длительного стресса на наше здоровье. Мы должны провести самоанализ и попытаться выяснить, откуда исходит этот стресс., что его вызывает. Таким образом, после идентификации мы можем искать ресурсы, чтобы справиться с этим.

Если вы не знаете, откуда это могло взяться, обратиться за помощью к психологу - очень хороший вариант, так как он или она даст нам рекомендации и терапевтические стратегии, чтобы обнаружить источник дискомфорта и узнать, как смотреть правде в глаза.

Библиографические ссылки:

• Баратуччи, Ю. (2011). Стресс и кормление.
• Ван Яарсвельд, К. Х., Фидлер, Дж. А., Степто А., Бонифаций Д. и Уордл Дж. (2009). Воспринимаемый стресс и увеличение веса в подростковом возрасте: продольный анализ. Ожирение, 17 (12), 2155-2161.
• Яу, Ю. Х., и Потенца, М. Н. (2013). Стресс и пищевое поведение. Минерва эндокринологика, 38 (3), 255.
• Брайдон, Л. (2011). Ожирение, лептин и стрессореактивность у человека. Биологическая психология, 86 (2), 114-120.