8 типов когнитивных искажений

Мы давно знали, что наши эмоции вызывают не сами события, а их интерпретация. То есть как мы их воспринимаем и как интерпретируем.

За каждым чувством грусть, Ярость, боюсь или тоска, может быть мысль, которая скрывает или маскирует реальность. Вот почему при некоторых расстройствах, таких как депрессия, то беспокойство волны фобии, то когнитивные искажения они играют главную роль.

В этой статье мы объясним, какие типы когнитивных искажений встречаются чаще всего и из чего состоит каждый из них.

Уловки мозга и когнитивные искажения

Поэтому жизненно важно остановиться и подумать об обоснованности этих мыслей, поскольку мы можем страдать по нереальным причинам.

Человеческий разум очень сложен а иногда мы теряемся в ней и не можем отличить реальность от вымысла.

Что такое когнитивные искажения и как они влияют на нас?

Когнитивные искажения - это неправильное толкование реальности которые заставляют человека воспринимать мир как не очень объективно, так и дисфункционально. Они появляются в форме автоматических мыслей и вызывают негативные эмоции, которые приводят к нежелательному или дезадаптивному поведению.

Таким образом, создается петля, потому что это дисфункциональное поведение в конечном итоге усиливает когнитивные схемы, которые их породили, так что динамика сохраняется или даже усиливается.

Характеристики когнитивных искажений

• Часто они выражаются категоричными императивами: «я должен», «я должен», «я должен ...».
• Они воспринимаются как спонтанные, они появляются внезапно в уме без какого-либо видимого триггера.
• Это короткие, конкретные и ненавязчивые сообщения, часто представляемые в виде визуального образа.
• Они имеют тенденцию быть драматичными и катастрофическими.
• Их сложно отвлечь.
• Они учатся.

Типы когнитивных искажений и примеры

Существует большое количество когнитивных ошибок, в которые люди попадают снова и снова.. Ниже я опишу некоторые из наиболее часто встречающихся с примером, чтобы облегчить их понимание.

Это типы когнитивных искажений.

1. Чрезмерное обобщение

Следуя единичному случаю, обобщите верный вывод для всех. Пример: «Хуан мне не писал, люди всегда забывают обо мне».

2. Селективная абстракция

Фокусировка в режиме «туннельного зрения» только на определенных аспектах, обычно негативных и тревожных., обстоятельства или человека, исключая остальные его характеристики и игнорируя положительные из них. Пример: «Я переборщил с солью в макаронах, я ужасно готовлю».

3. Произвольный вывод

Быстро или импульсивно выносить суждения или делать выводы, основанные на неполной или ошибочной информации. Пример: «Он говорит мне не быть жестким, женщины такие».

4. Подтверждающая предвзятость

Склонность интерпретировать реальность таким образом, чтобы подтвердить наши предыдущие убеждения.. Пример: «Я ошибался, если уже знал, что не годен для этого».

5. Заблуждение о божественной награде

Думая, что в будущем проблемы разрешатся сами по себе, без активной позиции. Пример: «Мой начальник меня эксплуатирует, но я спокоен, потому что время ставит всех на свои места».

6. Чтение мыслей

Допускать намерения или познания других. Пример: «они смотрят на меня, потому что я выставляю себя дураком».

7. Ошибка гадалки

Верьте, что вы знаете, каким будет будущее, и действуйте соответственно. Пример: «Я не пойду на собеседование, потому что знаю, что меня не возьмут на работу».

8. Персонализация

Предполагая, что все, что люди делают или говорят, связано непосредственно с ними самим.. Пример: «У Марты плохое лицо, должно быть, она на меня сердится».

Как положить конец когнитивным искажениям?

Когнитивные искажения можно изменить после их обнаружения.

В психотерапии есть техники, которые напрямую влияют на этот тип искажения., и это так называемые методы когнитивной реструктуризации. В них профессионал помогает человеку выявить ошибочные убеждения, которые он выработал по отношению к миру, и позже оба работают вместе, чтобы развить мысли и альтернативные способы интерпретации ситуации.

А) Да, психолог помогает человеку научиться сомневаться в правильности собственных когнитивных схем и заменить их более реалистичными альтернативными мыслями, которые заставят вас испытать больше положительных эмоций и следовательно, они будут благосклонны, когда дело доходит до более полезного поведения, чтобы жить в большей гармонии с их среда.