Почему сон помогает нам учиться?

Сон - необходимость. Если мы хотим работать физически и морально на следующий день, необходимо, чтобы мы хорошо выспались накануне вечером. Только соблюдая правила гигиены сна, мы можем проснуться отдохнувшими и полными энергии.

Но помимо того, что он заряжает нас своим сном, он может быть нашим лучшим союзником для закрепления знаний, полученных нами накануне. Хороший ночной сон может быть фактором, гарантирующим успех в учебе.

Почему сон помогает нам учиться? По-видимому, когда мы спим, мы ничего не делаем, кроме отдыха, но на самом деле наш мозг продолжает работать, и это очень полезно для нас. Узнаем ниже.

• Связанная статья: «9 самых важных теорий обучения»

Как сон способствует обучению?

Никто не сомневается, что сон - это основная жизненная функция. Наши 8 часов сна заряжают наши батареи, давая нам всю энергию, которую мы потеряли за день.

Благодаря тому, что мы отключаемся ночью, наш организм выполняет ряд процессов, которые заставляют наш организм восстанавливать все, что было потрачено накануне. Хороший сон заставляет нас просыпаться отдохнувшими, делая нас физически и морально подготовленными ко всему, что приготовило для нас начало дня.

Многие люди рассматривают сон как синоним абсолютного отсутствия физической и умственной активности.. Однако, хотя сознание отключается во время сна, наш мозг продолжает работать, и именно благодаря этой работе мозга, когда мы спим, это помогает нам лучше учиться. Помимо того, что на следующий день мы просыпаемся с большей концентрацией и яснее, сон заставляет что наш мозг активно работает над закреплением знаний, полученных в течение дня предыдущий.

Когда мы спим, формируются нейронные связи, которые позволяют нам объяснить, почему знания лучше устанавливаются во время сна, если этот сон хорошего качества. Создаются новые дендритные шипы, особенно в фазе коротковолнового сна без быстрого сна, которая Это глубокий сон, который наступает в первые часы ночи и в котором нет мечты

Поскольку сон помогает лучше усвоить полученные знания, получение хорошего сна должно быть ключевым моментом для учащихся любого образовательного уровня, особенно в старших классах, довузовских и университетских, поскольку именно учащиеся этих трех уровней чаще ложатся спать допоздна перед экзаменом.

Для этих студентов это должно быть критически важно. избегайте ночных занятий, особенно из-за того, как они влияют на количество и качество сна позже, если они все-таки заснут.

Важность хорошего сна для усвоения знаний

Хотя не секрет, что хороший сон положительно влияет на наши когнитивные способности, многие студенты не осознают важность хорошей гигиены сна и его связь с лучшей успеваемостью перед лицом академических требований. Они не только не высыпаются, но и делают то, что усложняет засыпание. каково это злоупотреблять экранами, пить огромное количество кофеина и учиться в последнюю минуту день.

Как мы уже отмечали, сон не только дает нам физический и умственный отдых, в котором мы нуждаемся после целого дня, связанного с потреблением наших ресурсов. В дополнение к этому, сон позволяет нам хорошо закрепить знания, которые мы изучали в течение дня. Хороший сон помогает нам узнать, что мы видели в предыдущий день. Несмотря на это, есть много студентов, которые верят, что лишение себя ночного сна и хорошее «размышление» поможет им на экзамене на следующий день. Большая ошибка.

Даже если мы перестаем обращать внимание на то, что изучаем, мозг не перестает работать над этим, обрабатывая это.. Наш мозг выполняет различные действия, чтобы закрепить эти новые знания и сохранить их в нашей долговременной памяти. Хотя верно, что этот процесс начинается с того момента, когда мы кодируем информацию, то есть с того момента, когда что мы получили и поняли, именно во время сна процесс консолидации происходит в наибольшей эффективный.

Этот процесс консолидации влечет за собой реактивацию нейронами представлений, которые были закодированы во время бодрствования, то есть когда Мы спим, мы активируем те же части мозга, которые были активированы, когда мы чему-то учились, либо в классе, либо при просмотре Темари. Таким образом, пока мы спим, мы как бы пересматриваем то, что видели несколько часов назад, только на этот раз мы делали это бессознательно.

В дополнение к этому бессознательному обзору сон способствует нашему обучению. установление связи недавних идей с другими, более или менее далекими, но имеющими какие-то отношения. То есть благодаря сну у нас больше шансов получить на следующий день «откровения», связывая то, что сейчас мы учимся по программам других предметов и курсов или по личному опыту, который может связаны. В конечном итоге сон улучшает обучение, а также способствует творчеству.

• Вам может быть интересно: «5 фаз сна: от медленных волн до быстрого сна»

Факторы, влияющие на сон

Есть два фактора, которые негативно влияют на качество и количество сна учащихся и напрямую связаны с их способностями к обучению.. Первый связан со злоупотреблением новыми технологиями, особенно видеоиграми и экранами, а второй - связано с потреблением кофеина, основным содержанием учебных занятий и единственным, к которому имеют доступ несовершеннолетние легально.

Электронные устройства

Видеоигры являются наиболее популярным развлечением в детстве и юности, а также наиболее демонизируются предполагаемыми экспертами. Об этой форме досуга было сказано много бессмыслицы, в том числе та, которая делает молодых людей агрессивными, импульсивными, менее умными и другие заблуждения.

Все это неверно, однако следует отметить, что его употребление в часы перед сном может повлиять на сон, так как во многих видеоиграх повышается бдительность и возникает эмоциональная стимуляция.. Видеоигры могут не дать нам заснуть, и нам будет трудно заснуть.

Еще одним технологическим фактором, негативно влияющим на закрепление сна, является использование экранов в целом, особенно использование мобильных телефонов. Злоупотребление экраном в течение нескольких часов перед сном связано с трудностями при засыпании. потому что предположительно, если в ночное время эти устройства получают яркий свет, ночная секреция мелатонина, который является гормоном, регулирующим циклы сна и бодрствования, подавляется. Организм считает, что сейчас день, циркадные циклы изменены, что затрудняет нам сон ночью и ухудшает качество нашего сна.

Напитки с кофеином

Кофеин также влияет на закрепление знаний во время сна. Общепринято, что такие напитки, как кофе, чай или все, что содержит кофеин, будят нас и мешают нам заснуть. все, если мы принимаем его вечером, но также, вопреки тому, что многие считают, это имеет негативные последствия для наших способностей познавательный.

Напитки с кофеином, такие как кола, чай, кофе или горячий шоколад, являются продуктами, к которым несовершеннолетние имеют легкий доступ. Было замечено, что его длительное употребление заставляет детей спать в среднем на 15 минут меньше каждую ночь, что сильно влияет на ваш отдых и работоспособность на следующий день.

Но в дополнение к этому привычное употребление этих веществ приводит к снижению когнитивных функций, что Это может даже показаться нелогичным, учитывая, что причина его употребления обычно в "Вставай."

Своевременное употребление кофеина может повысить нашу бдительность и концентрацию внимания. Однако, если его потребление является обычным, происходит то, что оно снижает когнитивные функции. Не то чтобы мы стали менее умными, чтобы пить больше кофе, но мы нам труднее концентрироваться и обращать внимание.

На самом деле наступает время, когда нужно достичь той же концентрации, что и раньше. чтобы стать зависимым, нам нужно увеличить дозу кофеина, так как мы выработали толерантность и зависимость.

Именно по этой причине ни при каких обстоятельствах нельзя давать ребенку кофеиновый напиток, потому что, даже если это не лекарство, такое как Каннабис, алкоголь или табак, кофеин изменяет мозг, вызывает зависимость и заставляет принимать его каждый раз, чтобы лучше сконцентрироваться более. Кроме того, подавляющее большинство напитков с кофеином, которые мы находим на рынке, содержат огромное количество количество сахара, еще одна причина, по которой этот тип безалкогольных напитков не следует давать большинству маленькие.

Короче говоря, кофеин влияет на успеваемость двояко. Один из наиболее известных - это то, что изменяет сон как качественно, так и количественно, лишая нас процесса, который помогает закрепить полученные знания в классе. Во-вторых, чем больше потребление, тем больше возникает зависимость и тем больше требуется для нормального внимания и концентрации.

рекомендации

Учитывая все вышесказанное, для нашего обучения крайне непродуктивно не спать всю ночь, изучая день. перед экзаменом выпить огромное количество кофе и бодрствовать, глядя на заметки на экране компьютер.

Мы будем уставать, но проснемся, мы не дадим нашему мозгу возможности устанавливать связи между усвоенными идеями, и наше обучение будет очень неструктурированным и они очень мало сохранятся в нашей памяти.

Рекомендуется не проводить учебную сессию непосредственно перед сном, даже если это необходимо. Вы собираетесь спать в рекомендованное время (с 22 до 23:30), даже если с исследованием все в порядке. дозировано. Если вы хотите немного поучиться перед сном, лучше просмотреть свои заметки, а не делать резюме, диаграммы или какие-либо мыслительные действия. потому что это раскроет нас, и это повлияет на закрепление мечты.

Хотя многие люди утверждают, что учеба ночью лучше для них, правда в том, что это контрпродуктивно. Наступление ночи - это приход конца дня, и это видно, потому что мы очень устали. Мы расходуем энергию в течение дня, и тело замечает это, даже если мы не хотим осознавать это.Мы бодрствовали почти 16 часов! Если начать заниматься ночью, то единственное, что это будет делать, - это отложить наш сон, даже если мы будем уставать, и это помешает нам получить знания.

Поэтому Лучше всего оставить учебную сессию на полденьмежду 16:00 и 17:00. Многие исследования показывают, что начало исследования в то время, когда прошло несколько часов с тех пор, как мы поели, и еще есть свет, это идеально для изучения концентратов. Вы можете попробовать с утра, но обычно это не рекомендуется, потому что если хорошо, мы начали день и поэтому мы не устали, мы все еще находимся под влиянием мечтать.

Библиографические ссылки:

• Раш, Б., и Борн, Дж. (2013). О роли сна в памяти. Физиологические обзоры.
• Maquet, P., et al. (2000). Зависимые от опыта изменения церебральной активации во время быстрого сна человека. Природа нейробиологии, 3 (8), 831-836.
• Вагнер У. и др. (2004). Сон вдохновляет на прозрение. Природа, 427 (6972), 352-355.
• Дворак, М., и Виатер, А. (2014). Влияние чрезмерного воздействия СМИ на сон и память у детей и подростков. Молодежь, СМИ и здоровье: риски и права. Нордиком, 99-110.
• Higuchi, S., et al. (2003). Влияние задач VDT с ярким ночным дисплеем на мелатонин, внутреннюю температуру, частоту сердечных сокращений и сонливость. Журнал прикладной физиологии, 94 (5), 1773-1776.
• Каламаро, К. J., et al. (2009). Подростки, ведущие образ жизни 24/7: влияние кофеина и технологий на продолжительность сна и дневную активность. Педиатрия, 123 (6), e1005-e1010.
• Джеймс, Дж. Э. и Роджерс П. Дж. (2005). Влияние кофеина на работоспособность и настроение: наиболее правдоподобным объяснением является устранение синдрома отмены. Психофармакология, 182 (1), 1-8.
• Хизерли, С. V., et al. (2006). Психостимулирующее и другие эффекты кофеина у детей от 9 до 11 лет. Журнал детской психологии и психиатрии, 47 (2), 135-142.
• Руис-Мартин, Х. (2020) Как мы учимся? Научный подход к обучению и преподаванию. Испания, Грао.
• Руис-Мартин, Х. (2020) Учиться учиться: улучшите свою способность учиться, узнав, как учится ваш мозг. Испания, Редакция Penguin Random House Grupo.