4 уловки, чтобы уменьшить вашу зависимость от социальных сетей

Вы идете в ванную со своим мобильным телефоном, вы идете на кухню со своим мобильным телефоном, вы смотрите телевизор на своем мобильном телефоне., и если бы ты мог, ты бы положил свой мобильный в душ.

Вам не кажется, что вы немного преувеличиваете в использовании технологий? В этой статье вы найдете несколько ключевые идеи для предотвращения зависимости от социальных сетей или ее ослабления, если вы уже начали ее развивать.

• Связанная статья: «14 важнейших видов зависимостей»

Как сдержать зависимость от социальных сетей?

Мы часто чувствуем огромную зависимость от факта использования мобильного телефона и различных устройств. электроника, чтобы иметь супер связь с внешним миром и, прежде всего, ничего не упустить (вера ложный).

На днях я увидел интервью, которое психолог Бертран Регдер провел для BBVA, в котором он говорил о Синдром FOMO (Страх пропустить). В этом он объясняет нам, что это за страх упустить что-то, что испытывают остальные (и несмотря на то, что он связанных с экономией, я хотел бы связать это с зависимостью, чтобы знать о сети); Из-за этого явления мы проводим день в социальных сетях, пытаясь пережить этот опыт, и, следовательно, эти платформы виртуальный заставляет нас продолжать потреблять и получать доступ к ситуациям этого типа (а также на материальном уровне, как Бертран).

Поэтому, Это укоренение, от которого мы страдаем, во-первых, мобильного телефона, а во-вторых, из-за повышенной бдительности сетей, порождает состояние очень высокой чувствительности. для чего мы хотим быть очень внимательными к тому, что не перестает нас стимулировать (поскольку мы следим за многими людьми в Интернете).

Столкнувшись с этой реальностью, я написал ряд советов или уловок, с которыми я хотел бы вам помочь; Я использовал их на личном уровне, а также с пациентами, поэтому я думаю, что вы тоже их применяете. Без лишних слов оставляю вас с ними.

1. Когда вы ложитесь спать, оставьте свой мобильный телефон на фиксированном месте.

Когда вы ложитесь спать, важно оставлять мобильный телефон в недоступном для вас месте.. Так вы не попадете в употребление этого приспособления и сможете завести мечту, не отвлекаясь. Случалось ли с вами когда-нибудь, что вы открываете глаза в 4:00 утра, и первое, что вы делаете, это берете свой мобильный, чтобы посмотреть время, и там вы видите WhatsApp, вы читаете его, это заставляет вас думать, вы просыпаетесь?, а в итоге они дают вам 6 часов? Я предлагаю:

• Не используйте мобильный телефон в качестве будильника.
• Купить настольный будильник.
• Оставьте мобильную зарядку в гостиной.
• Переведите мобильный телефон в режим полета, когда ложитесь спать.

2. Посмотрите на моменты полного отключения

Необходимы фиксированные часы отключения. Мозг также страдает от нейрональной усталости, и позволять ему расслабляться без какой-либо стимуляции очень полезно. Как вы думаете, почему, когда на следующий день мы ложимся спать с проблемой в голове, мы видим ее намного лучше? Чтобы думать, мозгу нужно хорошо отдохнуть. Для этого я собираюсь предложить:

• 2 фиксированных часа в день без мобильного телефона.
• Не смотрите на него, пока не позавтракаете.
• Установите приложение, ограничивающее использование.

3. Не сосредотачивайте на этом свое свободное время

Наверняка вы занимаетесь на нем многими вещами в свободное время, например играми или другими хобби. Больше жизни за пределами мобильного телефона! Подумай об этом. Несомненно, вы отказались от прошлых занятий, которые хотели бы вновь открыть для себя. В этом случае важно заново открыть для себя хобби без использования экранов. Точно так же вы можете начать выходить на улицу на пробежку, или, например, рисовать, или заниматься любым другим занятием, которое вам нравится.

• Вам может быть интересно: «Как я могу максимально использовать свое свободное время? 7 шагов, которым нужно следовать "

4. Найдите свои петли

С вами обязательно случится, что вы входите в бесконечный цикл социальных сетей, следя за этими и никогда не отдавая тебя на сытость. Важно, чтобы вы их увидели и соединили. Я советую вам смотреть на время использования ваших мобильных приложений, чтобы узнать, какие из них вы используете чаще всего, и, таким образом, начать нормировать их использование.

Обретение новой жизни вне зависимости от социальных сетей

Я рекомендую вам следовать всем этим советам и применять их на практике. На вопрос «как мне узнать, что я зависим от социальных сетей?», Я бы посоветовал вам посмотреть, как далеко они уводят вас к тому, чтобы перестать заниматься повседневными делами, или все ли ваши отдых сосредоточен на них, что вызывает беспокойство, когда у вас нет прямого контакта с этими платформами. цифровой.

Может быть нужно мнение специалиста ...

Меня зовут Хавьер Арес и я специалист по тревоге и связанным с ней расстройствам (например, зависимостям).

Если вам нужна помощь, не стесняйтесь обращаться ко мне через мой каталог, где вы можете увидеть мнения других пациентов обо мне. делать кликните сюда перейти в мой каталог.