Сердечная когерентность: что это такое и как оно влияет на организм

Часть нейрокардиологии отстаивает идею о том, что сердце - это очень сложная система, сложный сенсорный орган, который получает и обрабатывает информацию.

Наша сердечная мышца не ограничивается перекачиванием крови, но также имеет десятки тысяч нейронов, которые мы вполне могли бы служат для описания сердца как набора маленьких мозгов, которые, согласованные с нашим мозгом, вызывают состояние оздоровительный.

Тот факт, что мозг и сердце находятся в гармонии, называется сердечной связью., явление, которое приносит много пользы и которого мы можем достичь, постоянно практикуя дыхательные техники. Давайте узнаем, о чем это.

• Связанная статья: «13 частей человеческого сердца (и их функции)»

Что такое сердечная когерентность?

Наши эмоции не просто церебральные. Наше тело живет ими в различных органах, но особенно замечательно то, как живет наше сердце. В западной культуре было сказано, что мы чувствуем сердцем, и, действительно, нейробиология в некоторой степени поддерживает эту идею. Например, когда мы нервничаем, наше сердце бьется сильнее. Это также выходит из-под контроля, когда мы пугаемся, нервничаем или получаем плохие новости.

Мы можем определить сердечную когерентность как состояние, при котором частота сердечных сокращений регулярная, гармоническая. Различные волны сердцебиения синхронизируются, следуя определенной частоте, форме и амплитуде, образуя упорядоченный, предсказуемый и повторяющийся паттерн. Баланс, который наш мозг и сердце могут установить, влияет на наше эмоциональное состояние, так что, если мы будем способствовать сердечной согласованности, мы сможем улучшить свое физическое благополучие и психологический.

Применительно к области клинической психологии и нейробиологии когерентность сердца также является техникой, в которой она предназначена для координации дыхания с частотой сердечных сокращений. Этот метод был первоначально разработан Калифорнийским институтом математики сердца с целью стабилизируют дыхание и сердцебиение, снижая частоту и вызывая состояние Успойкойся.

В качестве техники мы можем сказать, что сердечная когерентность направлена ​​на гармонизацию наших физических, ментальных и эмоциональных систем, состояние психологическая эффективность, при которой нервная, сердечно-сосудистая, эндокринная и иммунная системы работают согласованно и спокойно. Он основан на идее, что у сердца есть собственная нейронная цепь, напрямую связанная с мозгом. и что, контролируя свои эмоции, мы можем контролировать нашу физиологию.

Отношения между мозгом и сердцем

Функции сердца не ограничиваются перекачиванием крови к различным частям нашего тела. В этом органе также есть 40 000 нейронов, настоящая собственная нервная система, которая, можно сказать, действует как «маленькие мозги» и, кроме того, функционирует как небольшая фабрика гормонов. Он изолирован адреналин когда вам нужно функционировать на полную мощность, атриопептин регулирует артериальное давление. Также выделяется окситоцин, называемый гормоном любви.

Все эти гормоны влияют на работу мозга.Таким образом, мы могли бы сказать, что существует система сердце-мозг, система, в которой эмоции мозга влияют на сердечный ритм и функционирование. Но это общение происходит не напрямую, а через посредника: вегетативную периферическую нервную систему, которая, в свою очередь, состоит из симпатической и парасимпатической подсистем.

Симпатический активируется, когда мы в опасности, вызывая выброс адреналина и норадреналин для облегчения выполнения боевых действий и бегства, ускоряя сердечный ритм. С другой стороны, парасимпатическая система действует как своего рода тормоз, высвобождая нейротрансмиттеры, которые вызывают состояние расслабления и спокойствия, снижая частоту сердечных сокращений.

Уместно то, что эти две подсистемы находятся в равновесии, работая тормозом и акселератором, когда они соответствуют. Однако, если мы постоянно находимся в состоянии стресса и напряжения, при котором симпатическая система остается активированной в течение длительного времени, а парасимпатическая система отключена, она перестает эффективно работать. Этот дисбаланс в конечном итоге влияет на наше сердце, заставляя его биться хаотично и нерегулярно, ускоряясь и тормозясь.

Исходя из этого, считается, что отрицательные эмоции, такие как тревога, гнев, грусть или Даже простые беспокойства, которые могут возникнуть в течение дня, влияют на частоту сердечных сокращений. способность вызывать физиологические изменения. С другой стороны, положительные эмоции, такие как радость, способствуют равновесию., облегчая сердечную когерентность.

• Вам может быть интересно: «Части человеческого мозга (и функции)»

Каковы преимущества сердечной согласованности?

Регулярная практика техник сердечной когерентности может принести нам много преимуществ на физическом и психологическом уровне:

1. Лучшее эмоциональное управление

Применяя эту технику, можно положить конец физиологическому хаосу, гармонизируя сердце и мозг. Здесь вступает в игру парасимпатическая система., вызывая высвобождение нейротрансмиттеров, которые заставляют нас чувствовать себя спокойнее, что переводится в лучшее управление эмоциями и способность более эффективно справляться с ситуациями трудный.

2. Улучшение когнитивных способностей

Сердечная когерентность позволяет мозгу функционировать более эффективно. Отказавшись от забот и освоив лучшую технику управления эмоциями, человек может лучше концентрироваться, позволяя идеям течь более функционально. Следовательно, это улучшает нашу способность к вниманию, концентрации и обработке информации.

3. Снижение стресса и усталости

Когда мы чувствуем стресс, симпатическая система активируется, вызывая серию реакций на физиологическом уровне. В свою очередь, они вызывают большее беспокойство и появление беспокойства, когда мы видим, что наше сердцебиение учащается или мы органически нестабильны.

Практикуя методы сердечной когерентности, можно лучше контролировать физиологические процессы, связанные со стрессом и тревогой. Фактически, было замечено, что после месяца практики сердечной согласованности уровни кортизола, гормона, связанного со стрессом, значительно снижаются.

4. Лучшее качество сна

Слаженность сердечной деятельности создает состояние спокойствия и умиротворения, расслабление, которое является очень хорошим союзником в борьбе с бессонницей. Когда мы расслаблены и спокойны, нам легче заснуть, и мы просыпаемся более отдохнувшими..

5. Укрепление иммунной системы

Практикуя сердечную когерентность, можно укрепить иммунную систему. Было замечено, что количество людей, которым удается внедрить этот вид практики в свою жизнь, увеличилось. уровни иммуноглобулинов А, клеток, которые являются первой линией защиты организма от агентов заразный. По факту, высокий уровень сохраняется в течение примерно шести часов после тренировки сердечной когерентности.

Как это практиковать?

Сердечная когерентность может быть достигнута с помощью практики. На основе HeartMath были разработаны методы, которые вызывают это явление, позволяя контролировать ускорение и замедление нашего сердца с помощью контролируемого дыхания и осведомленный.

Он состоит из добровольного и медленного вдоха и выдоха, что увеличивает амплитуду сердечного ритма. Если будет достигнута синхронизация дыхания и сердечного ритма, будет достигнута вышеупомянутая согласованность.

Хороший способ снизить стресс - сидеть в тихой обстановке, поставив ноги на пол., не скрещивая руки и ноги:

• Вдыхаем через нос в течение пяти секунд.
• Мы выдыхаем через рот в течение пяти секунд.
• Повторяйте предыдущие два шага шесть раз в минуту в течение пяти минут.

Это дыхание рекомендуется делать примерно три раза в день.