Kaj storiti, da preprečimo tesnobno omotico?

Omotičnost je med pogostimi simptomi težav, povezanih z tesnobo. Čeprav je res, da se veliko ljudi počuti tesnobno in se jim ne vrti v glavi, ko trpijo zaradi te oblike nelagodja, pri psihoterapevtskih posvetovanjih ni redko srečati pacientov, pri katerih je ena stvar v mnogih primerih povezana z drugo.

V tem članku bomo videli vrsto smernice in navade, ki jih je treba uporabljati vsak dan za preprečevanje omotice, ki jo povzroča pretirana tesnoba.

• Povezani članek: "6 vaj za prenehanje somatiziranja, razloženo"

Zakaj se pojavi tesnobna omotica?

Natančen mehanizem, po katerem tesnoba vodi do vrtoglavice, ni popolnoma razumljen; Obstajajo hipoteze za razumevanje razmerja med obema pojavoma, vendar je treba upoštevati, da v dva poleg razlik vključujeta tudi veliko psiholoških in fizioloških procesov posameznik.

Po eni strani je znano, da tesnoba gre z roko v roki s sorazmerno hitrimi spremembami krvnega tlaka (kar je logično, ker je čustvo, ki nas vodi, da se hitro prilagodimo morebitnim nevarnostim ali oknom priložnosti, ki jih ne smemo zamuditi, reagiranje kmalu prej) Te spremembe lahko vplivajo na organe, odgovorne za občutek ravnotežja, ki se nahajajo v preddverje ušesa in tudi v delih možganov, ki delujejo v koordinaciji s prvimi.

Po drugi strani pa lahko nenadne spremembe v energijski potrebi živčnega sistema v stresnih ali tesnobnih situacijah povzročijo vrzel med viri, ki jih telo pošlje v možgane, in viri, ki jih potrebuje za delovanje.

Poleg tega je znano, da zaradi prekomernega stresa naši nevroni izgubijo sposobnost prilagajanja zahtevam okolja spreminjanje vzorcev medsebojnih povezav z ostalimi živčnimi celicami, tako v možganih kot na območju avla; To lahko vodi tudi do dekompenzacije v času tesnobe, kar vodi do vrtoglavice.

Kot smo videli, veriga dogodkov, zaradi katerih anksioznost povzroči simptome vrtoglavice, ni zelo jasna, vendar to ne pomeni, da je ni mogoče storiti. nič za zdravljenje tega problema, ko bistveno škoduje kakovosti življenja ljudi, ali celo izvajanje ukrepov za njegovo preprečevanje videz.

Kako preprečiti te težave?

Mnogi ljudje se počutijo prestrašeni, kadar se tesnoba sreča z vrtoglavico.; vendar je treba upoštevati, da ta pojav ne predstavlja večje nevarnosti za zdravje. V vsakem primeru lahko sprejmete ukrepe, ki preprečujejo, da bi vam poslabšal kakovost življenja.

To je povzetek več psiholoških ključev, ki jih lahko uporabite v svojem življenju, da preprečite tesnobno vrtoglavico. Vendar ne pozabite, da je najučinkovitejši ukrep od vseh na terapiji, saj boste na ta način imeli prilagojeno pozornost, prilagojeno vašemu primeru.

1. Dobro jesti

Pojav omotice olajša pomanjkanje hranil, ki so na voljo v krvi. Če želite zmanjšati možnosti za tovrstno nelagodje, začnite s pravilnim prehranjevanjem.

To ne pomeni samo, da ne stradate.Namesto tega v svojo prehrano vključite hrano, v kateri imate vse potrebne vitamine, makrohranila in minerale.

2. Navadite se prenašati tesnobo

Določena stopnja stresa ali tesnobe je normalna in v mnogih primerih celo koristna. Ne pozabite, da so težava prekomerna tesnoba in intenzivni simptomi, ki se pojavijo, ko se kopiči in ni dobro obvladuje, ne tesnobe same, ki nam pomaga, da se prilagodimo vsakodnevnim izzivom, in to olajša naučimo se.

Torej, Ko začnete opažati tesnobo ali tesnobo, ne poskušajte blokirati tega čustva; To mu bo samo dalo več moči in mu omogočilo, da raste, ker mu posvečate preveč pozornosti. Preprosto sprejmite in dopustite njihovo prisotnost in to bo odprlo vrata, da bo vaša pozornost usmerjena v druge bolj zadovoljujoče ali spodbudne občutke.

• Morda vas zanima: "7 vrst tesnobe (značilnosti, vzroki in simptomi)"

3. Naučite se sprostitvenih tehnik

Obstaja pomembna vrsta sprostitvenih tehnik, ki se jih je enostavno naučiti.; nekateri so namenjeni določenim trenutkom in trajajo nekaj minut, drugi pa nekoliko dlje (približno 20 ali 25 minut) in ga lahko vključite v svoj urnik, da boste lažje uravnavali tesnobo občasno. V zvezi s tem so na primer zelo koristne vaje čuječnosti, prav tako pa tudi Jacobsonova postopna sprostitev mišic (slednja je del dolgih).

Iščete psihoterapevtsko pomoč?

Če vas zanima obiskovanje psihoterapije za premagovanje težav, povezanih z tesnobo, me pokličite.

Ime mi je Fernando Azor, in že več kot 20 let zdravim bolnike z vsemi vrstami čustvenih, vedenjskih in kognitivnih težav. Poleg tega moje delo temelji na kognitivno-vedenjski terapiji, ki je zelo učinkovita proti anksioznim motnjam in težavam, povezanim s stresom. Trenutno se osebno udeležujem v Madridu in na Tres Cantosu ter na spletu prek video klicev. Vklopljeno tej strani moji kontaktni podatki so na voljo.

Bibliografske reference:

• Brandt, T. & Dieterich, M. (2020). Presežek tesnobe "in" manj tesnobe ": oboje je odvisno od vestibularne funkcije. Trenutno mnenje o nevrologiji, 33 (1): PP. 136 - 141.
• Furman, JM; Balaban C.D. & Jacob, R.G. (2001). Vmesnik med vestibularno disfunkcijo in tesnobo: več kot le psihogenost. Otol Neurotol., 22 (3): str. 426 - 427.
• Saman, Y.; Bamiou, D.E.; Gleeson, M.; Dutia, M.B. (2012). Interakcije med stresom in vestibularno kompenzacijo - pregled. Frontiers in Neurology, 3: 116.