Pomen obvladovanja stresa v športu

Velika večina poklicnih športnikov se je morala v svoji športni karieri spopadati z zastoji ali situacijami, zaradi katerih se je njihova športna uspešnost zmanjšala. Ena od teh situacij je nastop stresa, tesnobe v tekmovalnem obdobju. V teh primerih je premagovanje teh zastojev ključnega pomena za doseganje športnih ciljev.

Kako stres in tesnoba vplivata na športno tekmovanje

Ko govorimo o tesnobi, govorimo o a čustva, ki ga lahko definiramo kot stanje fiziološke in psihološke neprilagojenosti zaradi potencialno negotove situacije za posameznika. To Običajno se zgodi, ker športnik med tekmovanjem zavestno ali nezavedno oceni situacijo in okoliščine, ki ga obkrožajo, Tisti športniki, ki mislijo, da obstaja super razlika med tem, kar okolje zahteva od njih, in tem, kar lahko dajo, to je, da imajo a zaznavanje samo-učinkovitost negativno glede te situacije, začnejo čutiti stres. Eden od simptomov stresa je tesnoba.

To je dokaj pogost pojav v visoki konkurenci. Profesionalni športniki, kot je teniški igralec Rafael Nadal, so že kdaj šli skozi

obdobja, ko je bila vaša tesnoba med tekmovanjem pretirana, kar je povzročilo padec zmogljivosti. Zato je prisotnost športnih psihologov znotraj visoke konkurence vedno bolj potrebna.

Vsi ljudje, ki se ukvarjajo s športom, v katerem je njihova glavna vloga priprava in optimizacija lastnosti športnikov se strinjajo, da pretirana stopnja tesnobe pri tekmovanju moti izvedba.

Športni psihologi so strokovnjaki, ki lahko pomagajo izboljšati delovanje športnikov. Ta članek si lahko preberete, če želite vedeti prednosti tega poklica: "10 razlogov, da v svoje življenje vključite športnega psihologa”.

Glavne posledice stresa v konkurenci

Prisotnost stresa in tekmovalna tesnoba povzročata posledice ali simptomi tako fiziološko kot psihološko. Ti so naslednji:

Fiziološki simptomi

• Povišan krvni tlak
• Povečana hitrost dihanja
• Pospešen srčni utrip
• Povečano potenje
• Povečano izločanje glukoze v krvi in ​​adrenalina
• Moten želodec, suha usta

Psihološki simptomi

• Zmanjšana duševna prožnost
• Zmedenost
• Vizualno popačenje
• Dvom pri odločanju
• Povečane negativne misli
• Manj sposobnosti osredotočanja na igranje

Te fiziološke in psihološke reakcije so lahko posledica resničnih situacij v igri ali dejavnikov, ki obkrožajo tekmovanje, vendar je dokazano, da športnik sam s svojo neustrezno miselno predstavitvijo dogodka običajno povzroči ta stanja.

Orodja za boj proti konkurenčnemu stresu

Torej to še enkrat kaže to vse, kar se dogaja v telesu, nadzirajo naši možgani. Vsaka sprememba našega fiziološkega stanja je povezana s spremembami v kognitivnem ali čustvenem stanju in obratno.

Obstajajo različni postopki za boj proti tekmovalnemu stresu in s tem za izboljšanje športne uspešnosti

Sprostitveni postopki

Po mnenju različnih strokovnjakov lahko za sprostitev sledimo dvema strategijama, ki dosežeta enake učinke: od uma do mišic ali od mišic do uma. Z drugimi besedami, da se lahko osredotočimo na to situacijo, ki ovira športno uspešnost našo pozornost v različnih sprostitvenih tehnikah za lajšanje napetosti našega uma in našega Telo

Na ta način imamo sprostitvene tehnike ki se osredotočajo na zaznavanje telesnih znakov, kot je raven mišične napetosti:

• Jacobsonova postopna sprostitev
• Nadzor dihanja
• Tehnike pozornosti

Ali pa imamo sprostitvene postopke, ki se osredotočajo na ideje ali slike o sprostitvi. Te tehnike se imenujejo "tehnike uma do mišic":

• Schultzov avtogeni trening, z uporabo idej in misli o sprostitvi.

Posledično izboljšanje tega odnosa med duhom in telesom, ki ima ves čas tekmovanja stalno čustveno stabilnost, zagotavlja uporabo vseh sposobnosti posameznika znotraj športnega tekmovanja.

Različna orodja, navedena v tem članku, znatno pomagajo nadzorovati visoko stopnjo tesnobe in stresa, ki jo povzroča visoka konkurenca.