Motnje spanja v času COVID-19: kako vplivajo na nas

S prihodom pandemije koronavirusa je prišla tudi vrsta novih situacij, ki predstavljajo izziv za premagovanje. Prilagoditi se razmeram, v katerih obstaja velika nevarnost okužbe in okužbe na eni strani, in potrebi po prilagoditvi razmeram gospodarske krize in zelo omejene svoboščine, po drugi strani pa je vir stresa, tesnobe in drugih psiholoških pojavov s sposobnostjo, da oslabimo svoje duševno zdravje, če jih ne moremo obvladati no.

Eno od področij našega življenja, kjer je to najbolj opazno, je način spanja in kakovost spanja, v katerem lahko uživamo. Ta proces počitka je občutljiv na čustvene motnje in zato V času COVID-19 je normalno za nespečnost in druge s tem povezane težave.

• Povezani članek: "7 glavnih motenj spanja"

Povezava med motnjami spanja in krizo COVID-19

Ko spimo, so fiziološke funkcije našega telesa povezane s sistemom pozornosti do okolja in bega pred nevarnostmi, na eni strani in psihološki procesi, povezani s stanjem zavesti, na drugi strani zavzamejo drugo mesto in jim dajo prednost vrsto postopkov popravljanja in preoblikovanja živčnih celic našega živčnega sistema, med drugim tudi našega dela Telo. To je

funkcije, ki so povezane z neposrednostjo, so postavljene na stran v prid vzdrževalnim nalogam našega telesa in duha, katere koristi se čutijo v širšem časovnem obsegu.

Ko pa preživljamo čas stresa in tesnobe, se naše telo nauči biti veliko bolj občutljivo na dražljaje, ki jih pošilja okolje, in na spomine na kaj nas skrbi: v takšnih primerih se domneva, da je glavno, da se soočimo z neposrednim tveganjem ali nevarnostjo, pred katero šteje vsaka minuta, da se dobro pripravimo in pravočasno odreagiramo. Zato se zdi, da težave zaspijo in ga vzdržujejo na ravni globine, ki jo potrebujemo za počitek. no: ti stresni mehanizmi ostajajo latentni tudi takrat, ko smo se očitno »odklopili« od svojega okolja spati.

To pomeni, da v nekaterih kriznih situacijah, v katerih je v našem življenju problematičen element, ki ostane več dni ali celo tednov in mesecev, tesnoba je lahko, da ne le preneha biti koristna, ampak lahko postane dodaten problem. V primeru krize COVID-19 so te sestavine prisotne.

Nasveti za boljši spanec

Upoštevajte te smernice, da kontekst pandemije koronavirusa ne bo zmanjšal vaše sposobnosti dobrega spanca.

1. Izogibajte se kopičenju stresnih nalog v poznih urah dneva

Poskrbite, da ure pred spanjem ne vključujejo izkušenj, ki ustvarjajo stres ali zahtevajo veliko fizičnega napora ali pozornosti in zbranosti. Na ta način se bo vaša biološka ura prilagodila, da bodo možgani še posebej aktivni v prvih dveh tretjinah vašega dneva., in ne po.

2. Tudi v zaprtem prostoru ne dovolite, da se vaše življenje izoblikuje

Dejstvo, da se držite urnika in ohranjate vrsto navad, ki oblikujejo običajne dejavnosti, ki jih opravljate med tednom, je pomembno, da se težave s spanjem ne pojavijo. Tako se boste izognili skušnjavam, ki vas bodo držale na nogah v urah, ko bi morali biti počivate, hkrati pa boste ohranili pravilnost glede na čas dneva, v katerem se sprijaznite sanje, tako da ni nobenega zamika med tem, kdaj spite, in kdaj bi morali spati v skladu s svojimi odgovornostmi in obveznostmi.

3. Ohranite bogato družabno življenje

Dejstvo, da moramo v določenih okoliščinah preprečiti okužbo tako, da se fizično ne približujemo drugim, še ne pomeni, da moramo biti sposobni računati na stike in ravnanje z drugimi; smo družbena bitja. Na srečo se je na internetu razmeroma enostavno družiti tudi s pogovori v realnem času, ne da bi morali biti tam, kjer je druga oseba.

Ti sproščeni trenutki v pogovoru z drugimi delujejo dobro kot način, da se "odklopite" od tipično vsiljivih in stresnih idej, kar preprečuje psihološko preganjanje, ki velikokrat se pojavi, ko smo v postelji, ko poskušamo zaspati.

4. vadite

Zmerna vadba je tudi dragocen vir za preprečevanje stresa, saj nas vodi do »ponastavitve« pozornosti in vrnitve nazaj na dražljaji in občutki tukaj in zdaj, poleg tega, da nas takoj spodbudi (pol ure teči, doseči določeno količino sklecev, itd.).

• Morda vas zanima: "7 tehnik in nasvetov za zmanjšanje tesnobe"

5. Dobro jesti

Če ne jeste dobro, lahko težave s prebavo povzročijo težave s spanjem. To pomeni, da se ne hranite s posebno neprebavljivimi izdelki ali z vnetnim potencialom, pa tudi ne jeste hranila, ki jih potrebujete, da vaše telo zaradi pomanjkanja energije in virov ne preide v tesnobo na voljo. Pandemija ni izgovor, da prihranite čas in zavzetost za nakup tistega, kar resnično potrebujete, ali za lajšanje stresa s pretiravanjem nad ultra predelano hrano.

6. Doma razdelite opravila

V takih situacijah lahko težave pri domačih nalogah postanejo bolj pereče. Če se počutite preobremenjeni ali preoblikovati razporeditev odgovornosti, vključno z malčki, kaj lahko prispevajo, da družina dobro deluje.

Iščete psihoterapevtsko podporo?

Če vas zanima strokovna psihološka podpora s terapijo ali svetovanjem, se obrnite na nas. Vklopljeno PSiCOBAi Delamo tako, da osebnim in spletnim video klicem pomagamo ljudem vseh starosti.

Bibliografske reference:

• Del Río, I.Y. (2006). Stres in spanje. Mehiški časopis za nevroznanost.
• Dement, W. (2000). Obljuba spanja: pionir medicine spanja raziskuje ključno povezavo med zdravjem, srečo in dobrim spancem. New York: Random House.
• Dew, M. TO. et al. (2003). Zdrav spanec starejših odraslih napove smrtnost zaradi vseh vzrokov po 4 do 19 letih spremljanja. Psihosomatska medicina, 65: pp. 63 - 73.
• Subirana, S. R., & Adell, M. À. M. (2014). Zdravljenje nočnega nemira in nespečnosti pri starejših. FMC-nadaljevalno medicinsko izobraževanje v osnovnem zdravstvenem varstvu, 21 (2): str. 104 - 112.