8 bistvenih nasvetov za zmanjšanje delovnega stresa

Delovni stres je postal eden najpomembnejših pojavov delovnega okolja in organizacij v Ljubljani zadnjih desetletjih, zlasti po gospodarski krizi, ki je države zlasti prizadela razvit.

Zmanjšanje števila zaposlenih, nizka pričakovanja o razvoju znotraj podjetij, spremembe med drugim tudi socialno-ekonomske razmere in težave pri usklajevanju osebnega življenja z delom prispeval k da je blaginja delavcev močno prizadeta.

To je pomenilo, da so se številne preiskave na področju organizacijske psihologije osredotočile na to področje dela, in zahvaljujoč temu je bil dosežen velik napredek pri razumevanju, zakaj se ta pojav pojavlja in kaj je mogoče storiti, da se prepreči in zmanjšajte.

Delovni stres: večfaktorski pojav

Stres je večfaktorski pojav, ki izvira ne le iz dejavnikov delovnega mesta (presežne naloge, monotonost itd.), vendar je veliko vzrokov, ki lahko povzročijo njen videz.

Na nastanek in razvoj stresa vplivajo tudi organizacijski dejavniki. Nekaj ​​primerov je: stili vodenja nadrejenih, organizacijska komunikacija, možnosti promocija znotraj podjetja, kadrovska politika podjetij ali odnos z službo.

Ta zadnja točka je še posebej pomembna, saj lahko socialna podpora ne samo postane stresor, temveč lahko deluje tudi kot blažilnik. Z drugimi besedami, ko pride do stresa, odnos s sodelavci lahko zmanjša vpliv stresa pri posamezniku.

Stres pri delu kot kolektivni pojav

Študije so prav tako zagotovile dokaze, da so družbeni dejavniki (gospodarska kriza, kulturna pričakovanja itd.) In zunajorganizacijski elementi (na primer slabe odnose s partnerjem ali finančne težave doma) delujejo kot stresorji in zato lahko prispevajo k stresu, ki se kaže namesto službo.

V zadnjem času nekateri avtorji, kot je José Mª Peiró, trdijo, da se stres pojavlja na različnih ravneh in to bistvena je kolektivna analiza tega pojavaV nasprotnem primeru je nemogoče preprečiti in nadzorovati. Ljudje si pri delu v skupinah delijo čustvene izkušnje in tako čustvene izkušnje kot stresne izkušnje so lahko nalezljive. Skupno izražanje teh čustev se imenuje "čustveni ton" ali "čustveno ozračje".

Vloga posameznika pri soočanju s stresom

Zdaj je, ne da bi zanemarili to višjo in kolektivno vizijo stresa, pomembna tudi vloga posameznika, ko gre za to spoprijeti se s stresom, ki je navsezadnje tisti, ki trpi negativne posledice in doživlja simptome in posledice tega pojav.

Odstopanje med obstoječimi zahtevami in nadzorom, s katerim se mora oseba soočiti s temi zahtevami, je odločilno, da ne pride do stresa. Prav tako posameznik lahko sprejme vrsto navad za preprečevanje stresa in boj proti nelagodju, ko je prisoten.

Simptomi

Stres, povezan z delom, lahko bistveno spremeni naše življenje in vpliva na naše razmišljanje in naše vedenje, ki povzroča fiziološke, fizične, kognitivne, čustvene in vedenje. To je nekaj najpogostejših znakov:

• Hiter srčni utrip in tahikardija
• Omotica, slabost in bruhanje
• Glavobol
• Mišična napetost in kontrakture
• Razdražljivost
• Nespečnost
• Težave s koncentracijo
• Tesnoba in depresija
• slaba volja
• Težave pri odločanju
• Povečana poraba psihoaktivnih snovi (tobak, alkohol itd.)

Nekaj ​​nasvetov za zmanjšanje stresa

Če mislite, da ste v tej situaciji, je pomembno, da ukrepate preprečiti, da bi postala kronična in izgorel ali sindrom izgorelosti (kronični stres na delovnem mestu).

Spodaj najdete nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali zmanjšati značilne simptome tega pojava in izboljšali duševno počutje:

1. Poiščite podporo pri prijateljih ali družini

Če ste v delovnem stresu, morate najprej poiskati tesno podporo, da bi to lahko storili delite svoje izkušnje. Ne glede na to, ali gre za sodelavca, prijatelja ali družinskega člana, se bo pogovor z nekom drugim počutil manj osamljenega.

Pomembno je tudi, da razumete, da se stres pri delu pojavlja večkrat zaradi vzrokov, na katere ne morete vplivati, torej če je stresor v njem slaba organizacijska struktura ali politike zmanjševanja (pri katerih so naloge med delavci slabo razporejene), ne boste mogli veliko storiti, da bi jih sami spremenili. V teh primerih je bolje, da se pogovorite s svojim nadrejenim, da lahko podjetje sprejme ukrepe. Seveda, dokler obstajajo dobri odnosi s šefom.

2. Ocenite svoje interese, spretnosti in strasti

Lahko se zgodi, da je delovni stres rezultat vašega poklicnega profila, v katerem ste spretnosti lastnik ne ustreza delovnemu mestu, na katerem ste (zaradi slabega postopka izbire osebno).

Na primer, obstajajo ljudje, ki so navdušeni nad delom prodajalca, saj se radi pogajajo in nenehno pogovarjajo z ljudmi. Vendar pa obstajajo tudi drugi posamezniki, ki so prisiljeni delati pred računalnikom, saj jih motivirajo upravno delo in imajo številne spretnosti in usposabljanja, zaradi katerih se pri tem dobro obnesejo službo. Ko človek ne uživa v svojem delu ali če je vaše delo preveliko, boste na koncu pod stresom.

Da bi se izognili tej situaciji, je treba opraviti pošteno oceno, da ugotovite, ali bi morali iskati nadomestno službo, tisto, ki je manj zahtevna ali bolj ustreza vašim interesom oz spretnosti. Ta odločitev morda ni lahka, zato boste morda morali opraviti sejo Life Coaching (ali life coaching), ki vam bo pomagala, da se odločite za pot, ki vam najbolj ustreza.

Če želite vedeti, kaj je to Life Coaching, lahko obiščete ta članek: "Življenjski trening: skrivnost za dosego svojih ciljev”.

3. Prekinite povezavo z delom

Delo je potrebno za naše življenje in bistveno za dobro počutje, vendar nekateri ljudje postanejo odvisni od dela in so sami vzrok za njihov stresni položaj. Če ste eden tistih posameznikov, ki mobilnega telefona se vedno zavedate za delovna vprašanja ali ko končate delovni dan, odpeljete delo domov, resno razmislite o oddihu. Počitek je sinonim za dobro počutje, zato delo ne sme ogroziti vašega psihološkega zdravja.

4. vadite

Počitek je pomemben, zdrave navade pa tudi. Veliko ljudi je, ki vadijo, ko zapustijo službo, ker jim pomaga, da se odklopijo. Nič ni boljšega kot iti na tečaj predenja ali igrati veslaški tenis, da sprostite napetost in si razbistrite misli po dolgem delovnem dnevu.

Znanstvene študije so pokazale, da telesna vadba zmanjšuje raven kortizol (ki je hormon povezan s stresom), poveča proizvodnjo noradrenalina (noradrenalin), nevrotransmiter, ki lahko ublaži odziv možganov na stres in proizvaja endorfini oz serotonin, kaj pomagajo izboljšati razpoloženje.

5. Upravljanje časa

Slabo vodenje časa je eden najpogostejših vzrokov stresa. Na primer, če vas moti računalnik ali če niste načrtovali časa naloge, ki jo morate izvesti, lahko na koncu prevzamete več nalog hkrati ali pa jih ne dokončate. Zato je pravilna organizacija časa ena najboljših strategij za preprečevanje stresa.

Na žalost ne moremo izbirajte med prihrankom ali porabo časa, nato pa moramo najti način za njegovo učinkovitejšo uporabo. Vsem nam je skupno, da dan traja 24 ur, ampak kako bomo upravljali svoj čas, je odvisno izključno in izključno od vsake osebe. Če se želite naučiti organizirati svoj čas za preprečevanje stresa v službi, obstaja veliko tečajev, ki vam bodo pomagali učinkoviteje obvladovati.

6. Lepo spi

Čeprav je res, da stres lahko povzroči težave s spanjem, pomanjkanje spanja lahko moti produktivnost, ustvarjalnost, veščine reševanja problemov in sposobnost koncentracije. Bolj ko je človek spočit, bolje se zna spoprijeti s svojimi službenimi obveznostmi in bolj pripravljen se je spoprijeti s stresom na delovnem mestu.

7. Vadite čuječnost

Upoštevati je treba pozornost (ali čuječnost) življenjska filozofija ki pomaga pri bolj prilagodljivem in zdravem soočanju z izkušnjami. Zahvaljujoč meditaciji in drugim tehnikam človek, ki izvaja Čuječnost, uspe razviti sposobnost biti pozoren, sočuten in biti tu in zdaj z nepokesano miselnostjo. tožilec.

Obstajajo različni programi, ki pomagajo razvijati pozornost, kot je MSBR (Program za zmanjšanje stresa, ki temelji na Mindfulness), ki traja 8 tednov in ki po različnih preiskavah izboljša kakovost življenja ljudi, ki dokazujejo.

Če se želite naučiti različnih tehnik pozornosti, si lahko preberete ta članek: "5 Vaje čuječnosti za izboljšanje čustvenega počutja”.

8. Pojdite na psihološko terapijo

Ljudje lahko skozi naše življenje preživijo različne stresne situacije, eden najpomembnejših virov pa je povezan z delom. Velikokrat je delo v podjetju podvrženo pogojem, oblikam organizacije in zahtevam, ki niso odvisne od naših zmožnosti, potreb ali pričakovanj. Na primer tehnologija, proizvodne zahteve ali pomanjkljiv načrt organizacije, ki podcenjuje pomen človeških virov podjetja.

Ljudje se imamo zelo sposobni prilagoditi, toda včasih nas zahteve dela silijo v pretirane napore, ki lahko povzročijo težave s prilagoditvami.

Pomembno je omeniti, da se na istem delovnem mestu, ob enakih pogojih, vsi ne odzivajo na stres enako: nekateri posamezniki lahko trpijo zaradi te situacije bolj kot drugi. To je zato, ker vsaka oseba ima drugačno prilagodljivost na podlagi različnih razlogov (osebne spremenljivke, delovne spretnosti, pričakovanja glede službe, veščine reševanja problemov itd.).

Psihološka terapija postane dobra alternativa za ublažitev te situacije, saj pomaga razviti a vrsto strategij in veščin, da lahko nadzorujemo izkušnje in posledice, ki povzročajo stres proizvaja. Na ta način je človek bolj pripravljen na zahteve dela in bistveno zmanjša nelagodje.

Instituto Mensalus: strokovnjaki za psihološko terapijo

Če preživljate čas, ko se v službi počutite pod stresom in ste začeli opažati situacijo, v kateri ste ugotovijo, da postaja velik in vpliva na vaš vsak dan, ima Instituto Mensalus Psychology Center ekipo strokovnjaki pri zdravljenju te vrste težav.

Nahaja se v Barceloni, kjer ponuja osebne terapevtske seanse, ima pa tudi možnost spletne terapije. Tečaji se med drugim ukvarjajo s tehnikami sproščanja, kognitivnim prestrukturiranjem, treningom posebnih veščin za premagovanje delovnega stresa.

Če želite več informacij, lahko kontaktne podatke psihološkega centra Instituto Mensalus najdete v njihovem poklicnem profilu.