Ponovna vključitev v krizo COVID: psihološke posledice

Spremembe konteksta, prehod iz enega okolja in vrsta dejavnosti v drugo okolje s svojim lastna pravila vedenja, so ponavadi ključni trenutki za čustveno dobro počutje ljudi.

Konec sezone, v kateri nismo bili na delovnem mestu, je dober primer tega: obnovitev ima za nas psihološke posledicetako za dobre kot za slabe. In če se lahko ta vrnitev k rutini sama po sebi zaplete, kombinacija tega s krizo COVID-19 za marsikoga predstavlja še večji izziv.

• Povezani članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Vrnite se na delo v času pandemije

V nasprotju s tem, kar mnogi verjamejo, čustvena stanja, ki jih doživljamo vsak dan, v bistvu niso duševni pojav; v naši glavi se ne začnejo in končajo in kolikor se poskušamo izogniti izražanju čustev, se pojavljajo v interakciji med nami in okoljem.

Ne gre za to, da se občutki in naše subjektivne izkušnje rodijo v naših možganih in se nato odražajo "zunaj" kaj počnemo, vendar ne bi mogli obstajati, če bi res obstajala ločnica med tem, kar nas obkroža, in tem, kar se dogaja v našem um.

Ko torej preidemo iz potopljenosti v en kontekst v potopitev v drugega, se v nas neizogibno zgodi psihološka preobrazba. In to, kar se zgodi po vrnitvi na delo po obdobju nedelovanja (vsaj plačanega), je dokaz tega. Za mnoge ljudi soočiti se z valom novih nalog, ali pa se je treba prilagoditi nekoliko drugačnemu delovnemu sistemu, je težko prebavljiv ali pa jih popolnoma prevzame.

Toda letos je poleg tega po sezoni poletnih počitnic dodan še a socialni in zdravstveni kontekst brez primere, ki je pretresal tako politiko kot gospodarstvo svet; zaradi koronavirusa je veliko manj gotovosti glede tega, kaj bomo počeli čez nekaj mesecev povečuje tveganje za izgubo službe in / ali raven dohodka, ki smo ga sprejeli sedeči.

To pomeni še več elementov je treba upoštevati pri prilagajanju na prve dni dela, nekaj, kar lahko, če se z njim ne ravna dobro, povzroči oboje pomembne psihološke težave čustveno in kognitivno, pa tudi osebne odnose in uspešnost porod.

Možni viri nelagodja v takšni situaciji

Kot smo videli, lahko prehod, ki ga vključuje ponovna vključitev, spodbudi ali privede do pomembnih sprememb na psihološki ravni.

Upoštevajte, da so včasih te spremembe na bolje; na primer nekdo, ki je med počitniškim potovanjem začel razvijati odvisnost verjetneje ga boste pustili za sabo preprosto tako, da se vrnete v svoje mesto in svoje rutine običajno. Vendar te spremembe velikokrat predstavljajo neusklajenost, ker se je treba "ponovno učiti" in prevzeti številne odgovornosti.

Nekateri od teh možnih virov težav, ki jih povzroča vrnitev na delo v krizi zaradi koronavirusa, so naslednji.

1. Negotovost

Negotovost glede tega, kaj se bo zgodilo, je sama po sebi nekaj, kar nas nagiba k pesimizmu. V času zdravstvene in gospodarske krize je najpogostejše pomanjkanje informacij dojemajo kot večjo prisotnost nevarnih elementov s posledičnim povečanjem ravni anksioznost.

2. Občutek izgube nadzora

Načeloma smo lastniki tega, kar počnemo v svojem zasebnem življenju, in to vključuje tudi stopnjo nevarnosti okužbe, ki smo jo pripravljeni prevzeti. Toda v delovnem kontekstu se lahko marsikdo počuti zelo negotovo, da bi se moral ujemati s pričakovanji od svoje poklicne vloge. Tudi če organizacija, v kateri delate, uporablja učinkovite varnostne protokole, če nimaš popolnega nadzora nad stopnjo izpostavljenosti virusu, lahko povzroči znatno psihološko izčrpanost skozi stres in tesnobo.

3. Povečano tveganje za razvoj simptomov depresije

Če vrnitev na delo zaznamujejo katastrofalne misli o tem, kaj se nam bo zgodilo, in strah pred prihodnjim (na primer, če čutimo, da nismo hitro prilagajanje hitrosti dela, sicer bo podjetje zašlo v krizo), bo verjetno veliko spodbud, ki so nas s tem zadovoljile, funkcijo.

Ta kombinacija tesnobe in pomanjkanja spodbud je močno povezana z motnjami razpoloženja, med katerimi izstopa depresija. Ni presenetljivo, da velik odstotek tistih, ki so zaskrbljeni zaradi svojega poklicnega življenja, razvije tudi depresijo.

• Morda vas zanima: "Vrste depresije: njihovi simptomi, vzroki in značilnosti"

4. Negativne psihološke posledice, ki izhajajo iz zgoraj navedenega

V vsem, kar je povezano s psihologijo, izkušnje, povezane z nelagodjem, z lahkoto ustvarjajo domino učinek. Stres in tesnoba na primer povečata možnosti za nespečnost, pa tudi vzorce obvladovanja tesnobe, ki so še ena težava: odvisnosti, motnje nadzora impulzov itd.

Ali lahko kaj storite glede tega?

Veliko tega, kar smo videli do zdaj, ni odvisno samo od tega, kaj počnete sami, ampak od tega, kaj se dogaja okoli vas. Na primer, delovno okolje, v katerem so delovne razmere zelo slabe ali obstaja celo izkoriščanje, pogosto odstopi pred psihološkimi težavami, katerih vzrok presega naša dejanja.

Vendar je v drugih primerih dovolj manevrskega prostora za izboljšanje duševnega zdravja, ne da bi bilo treba zamenjati službo.

V takih situacijah je psihoterapija zelo učinkovita, saj lahko med drugim služi napredku pri naslednjih vidikih:

• Obvladovanje tesnobe v trenutku, ko se počutimo slabo.
• Omogočanje samospoznanja za učinkovito iskanje rešitev za nelagodje.
• Razvoj veščin upravljanja časa in izboljšanje učinkovitosti.
• Sprejetje ustreznejših navad v osebnih odnosih in izboljšanje socialnih veščin.
• Večja enostavnost pri odkrivanju problematičnih vzorcev upravljanja stiske.
• Povečan nadzor nad impulzi.
• Izboljšanje spretnosti upravljanja koncentracije v nalogi.

Iščete strokovno psihološko podporo?

Če opazite, da trpite zaradi psihološke obrabe zaradi situacije, na kateri živite na delovnem mestu, Spodbujam vas, da me kontaktirate. Sem psiholog, specializiran za kognitivno-vedenjsko terapijo in terapije tretje generacije, odrasle paciente pa zdravim s široko paleto različne težave: delovni stres, anksiozne motnje in fobije, depresija, obsesivno-kompulzivna motnja, odvisnosti, par konfliktov... tej strani Najdete več informacij o tem, kako delam, in moje kontaktne podatke.

Bibliografske reference:

• Grupe, D.W. & Nitschke, J.B. (2013). Negotovost in predvidevanje v tesnobi. Nature Reviews Neuroscience, 14 (7): pp. 488 - 501.
• Mahmud, S.; Uddin Talukder, M.; Rahman, M. (2020). Ali "Strah pred COVID-19" sproži tesnobo v prihodnosti? Empirična preiskava, v kateri je depresija zaradi COVID-19 obravnavana kot mediator. Mednarodni časopis za socialno psihiatrijo, doi: 10.1177 / 0020764020935488.
• Melkior, M. et. do. (2008). Delovni stres pospešuje depresijo in tesnobo pri mladih, zaposlenih ženskah in moških. Psihološka medicina, 37 (8): str. 1119 - 1129.
• Nash-Wright, J. (2011). Obravnavanje anksioznih motenj na delovnem mestu: pomen zgodnjega posredovanja, kadar anksioznost vodi do odsotnosti z dela. Strokovno vodenje primerov, 16 (2): str. 55 - 59.