Kako preprečiti alkoholizem pri odraslih in mladostnikih

Alkohol je najpogostejša odvisna snov med prebivalstvom. Pitje velja za kulturni pojav, nekaj bistvenega za preživljanje časa s prijatelji in zabavo, in zagotovo je zaradi tega prepričanje dojeto kot nekaj, pri čemer je tveganje majhno.

Iz tega razloga je pogosto uživanje alkohola dokaj zakoreninjena navada in vedno več ljudi prehaja občutljivo mejo med običajnim uživanjem in alkoholizmom.

Nevarnosti alkohola so številne in zato veliko ljudi, zlasti močnih pivcev in zaskrbljenih staršev, se sprašuje, kako preprečiti alkoholizem. Nato bomo videli nekaj strategij, osredotočenih na ta cilj.

• Povezani članek: "5 vrst alkoholizma (in z njimi povezane motnje)"

Kako preprečiti alkoholizem?

Alkohol je v mnogih zahodnih državah najbolj odvisna snov, ki povzroča zasvojenost. Pivo, vino, žgane pijače in druge alkoholne pijače se štejejo za temeljni element v številnih družbenih situacijah, kot so večerje, druženja s prijatelji ali pomembna praznovanja.

Glede na enostavnost pridobivanja in zakonitost je tudi alkohol

eno od zdravil, odgovornih za številne primere zasvojenosti. Čeprav obstajajo vse vrste odvisnikov, so alkohol, skupaj s tobakom, najpogostejše odvisnosti med prebivalstvom in je za da ni malo ljudi, ki se poskušajo rešiti te odvisnosti ali v najboljših primerih skušajo preprečiti a zasvojenost z mamili.

Čarobne formule, ki bi se izognila alkoholizmu, ni. Vsak človek je takšen, kot je in obstaja veliko situacij in vrst uživanja alkohola, ki vplivajo na razvoj alkoholizma. Vendar obstaja več strategij, namenjenih pomoči staršem mladostnikov in odraslih, ki jih skrbi lastna poraba, ki so se izkazale za dokaj učinkovite.

Čeprav je veliko ljudi, ki verjamejo, da je alkohol snov, ki ima lahko kakšno korist za zdravje, če jo zaužijemo, je resnica, da služi le za razkuževanje ran. Pokazalo se je, da kozarec vina pomaga pri preprečevanju težav s srcem.

Ni dokazov, da bi uživanje alkohola povezovalo z izboljšanim zdravjem, ravno nasprotno. Poleg tega, da vpliva na koncentracijo in druge kognitivne vidike, škoduje jetri in tudi dihalom. Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da je večina raka grla posledica prekomernega uživanja alkohola.

Kar zadeva vedenjske težave, zaradi uživanja alkohola človek izgubi srce. To pomeni, da se lahko sprejemajo slabe odločitve, na primer uživanje drugih snovi, ki so še bolj škodljive, na primer kokain, oblikovalska zdravila ali igranje iger na srečo patološko (igre na srečo). Večja disinhibicija je sinonim za nezaščiten spolni odnos in prenašate lahko bolezen spolni odnosi (STD) in problematična vedenja, kot je razbijanje uličnega pohištva, kar lahko povzroči težave z pravo.

Zakaj mladostniki pijejo?

V družbi, v kateri so informacijske in komunikacijske tehnologije na voljo vsem, tistim, ki mladostniki se odločijo, da bodo pili alkohol, je jasno, da ne zato, ker ne poznajo učinkov, ki jih ta snov povzroča v organizem. Razlog za to, da pijejo, je poleg tega, da verjamejo, da se jim to, kar so videli na internetu, ni nujno zgodilo kratkoročne prednosti vrednotijo ​​kot pomembnejše kot dolgoročne slabosti.

Med mladostniško popularno kulturo je ideja, da alkohol pomaga pri vključevanju v skupino vrstnikov. To je način, kako pridobiti sprejem med sošolci. Poleg tega s pitjem uspejo doseči določene fizične, spolne ali psihološke učinke, poleg večje razbremenitve, ki jo najbolj sramežljivi ljudje vidijo kot nekaj izjemno privlačnega.

Preprečevanje tveganega vedenja z alkoholom

Preprečevanje tveganega vedenja pri mladostnikih se v osnovi osredotoča na preprečevanje uživanja alkohola. Čeprav so morda blizu polnoletnosti, alkohol še vedno lahko povzroči resne kognitivne motnje v možganih, ki se še vedno oblikujejo. Kar zadeva odrasle, se preventiva osredotoča na prevzgojo osebe, za katero je morda večje tveganje razvijajte alkoholizem, poleg tega pa vas učijo strategij, ki vam pomagajo zmerno ali popolnoma odpraviti pijače.

Preventiva pri mladostnikih

Za preprečevanje alkoholizma pri mladostnikih v osnovi obstajata naslednji dve strategiji, ki bi jih morali upoštevati starši in vzgojitelji.

1. Spodbujajte samozavesten slog

Pogosto se pri mladostnikih, ki so poskusili alkohol, poskuša zaužiti druge snovi, kot je marihuana ali, če so imeli dostop, kokain. Včasih so ti primeri posledica zloglasnih napačnih informacij o učinkih teh snovi, vendar v večini primerov so posledica tega, da so mladostniki radovedni poleg tega pa v poskusu, da bi bili uporni, nočejo poslušati tega, kar so jim rekli odrasli.

Njihov običajni slog komunikacije je lahko agresiven ali pasiven, to je, da odgovorijo z godrnjanjem ali pretiravajo s tem, kar rečejo starši. To je morda zato, ker so to videli od svojih staršev, ki imajo morda napet odnos. Zato je najboljši način za preprečevanje uživanja mamil, zlasti alkohola, govoriti na to temo brez tabujev. Na ta način mladostnika povabijo, naj se razloži, pove, kaj je počel, če se nanj ne obračajo s preveč invazivnimi vprašanji.

Cilj je, da mladostnik vzpostavi asertiven slog izražanja, tako da iskreno, neposredno in primerno pove, kaj hoče, občutek, da starši spoštujejo njegovo stališče, ki ga kot odrasla oseba deli, da bo čez nekaj let. Če so bili navedeni, navedite specifična in konkretna vedenja, povezana z morebitno zlorabo alkohola.

2. Postavite standarde

Vzpostavitev pravil, privilegijev in kazni je bistvenega pomena za dobro izobrazbo. Starši in vzgojitelji morajo aktivno posredovati, da se izognejo neprimernemu vedenjuvključno z uživanjem alkohola. Namen nadzora in nadzora s strani odraslih naj bo mladostnikom, da se naučijo bolj prilagodljivega vedenja.

Gledanje mladostnika ne bi smelo biti sinonim za nadzor nad vsem, kar počne. Nadzorovani mladostnik se bodisi razočara ali pa se zelo upi. Primerno je, da z odkritim govorom in ne da bi to razumeli kot kršitev njihove zasebnosti starši sprašujejo, kako je bil njegov dan, kaj je počel s prijatelji in kaj bi rad s svojimi sošolci.

Biti dobri starši ne pomeni biti prijatelj z mladostnikom. Določiti je treba pravila, omejitve in privilegije, ki vplivajo na vedenje mladostnikov. Eno pravilo je, da ob delavnikih ne morete uživati ​​alkohola. To pravilo morajo seveda spoštovati tudi odrasli, ki se morajo vprašati, ali so vzorci porabe ali abstinence..

V primeru, da so že bili incidenti, povezani z alkoholom, se lahko izrečejo kazni, kot so odvzem privilegijev, znižanje plače, manj časa za srečanje s prijatelji ...

3. Kaj storiti ob prvem popivanju?

Nagovor prvega posojilojemalca je zelo težaven položaj za vsakega zadevnega starša. Ne samo zato, ker je videti otroka v tem stanju lahko travmatično, ampak tudi zato, ker je težko ohraniti svojo zbranost. Pogosto je, da človek ne ve, kako se pravilno odzvati na to situacijo, jezo, žalost, kričanje, izguba živcev... Starši lahko pogrešajo tudi žaljive komentarje, ki jim ne bodo pomagali.

Prvo, čemur se je treba izogniti, je govoriti o tem, ko ste pijani, to je, ne govori z mladostnikom, ko se ne zna braniti. Poleg tega, da si težko zapomni, kaj mu govorijo v tej državi, bomo edino, kar bomo storili, to, da se bo obnašal bolj nasilno, se odločil za pasotizem in "karkoli boš rekel." Najbolje je, da pogovor prestavite na naslednji dan, ko bo fant lahko vodil dialog, ne da bi se svet obrnil.

Naslednji dan, ko se začne pogovor, ne razprava, se izogibajte dramatizaciji, čeprav morate pokazati resnost, saj razmere to zahtevajo. Mladostnik mora razumeti, da gre za resno zadevo, pri kateri so starši zaskrbljeni zaradi njegovega zdravja in da je treba poleg tega o tem tudi ukrepati.

V idealnem primeru začnite z vprašanji, kot so "kaj se je zgodilo sinoči?", "Kaj se je zgodilo, da ste se počutili slabo?", "Kdo vam je pomagal, da ste se vrnili domov?"... Zelo pomembno je, da ga pustite govoriti, dokler potrebuje in mirno. Nikoli ne smete komentirati, kot so "kaj sem naredil, da ste prišli ven takšni", "ste neodgovorni" "pijani" ...

Med pogovorom moramo poskusiti ugotoviti razloge, zakaj je pil in količino alkohola, ki ga je spil. Če je bilo, da mladostnik ni imel dovolj informacij o tveganjih zlorabe alkohola (kar je kljub IKT težko, čeprav je mogoče), ga bomo olajšali in izkoristili odražajo.

Na koncu se morate zavedati, da vas podpiramo in da vam nismo naklonjeni pijan ne pomeni, da ga imamo za alkoholika, neuspeha kot sina ali da se nehamo želim. Razumeti morate, da smo tu, da vam pomagamo pri vsem, kar potrebujetein da, če se to ponovi, je bolje, da se to ne zgodi, da nas pokličete po vas. Čeprav bo naslednji dan pogovor, morate razumeti, da vas v pijanem stanju mora skrbeti ne boj vašega starša, ampak vaše zdravje.

• Morda vas zanima: "14 najpomembnejših vrst odvisnosti"

Preventiva pri odraslih

Čeprav nismo tako vplivni kot mladostniki kot odrasli, je resnica, da lahko motnja zlorabe alkohola koga ujame, še posebej potem, ko živi zelo stresna ali travmatična situacija, na primer izguba ljubljene osebe nenadoma, slab razpad odnosov, slabo ravnanje, teroristični napad ali zloraba spolno. Mnogi ljudje se zatekajo k alkoholu, da bi poskušali prenašati vse bolečine in trpljenje, ki so jim jih lahko povzročile te situacije.

Na srečo pa večina odraslih uživa alkohol iz socialnih razlogov in ne da bi pri tem uživali psihološke težave. Včasih je to lahko posledica preprostih družbenih pritiskov, včasih pa zato, ker radi pijemo. Toda tudi nadzorovano in samo v rekreacijske namene je uživanje alkohola škodljivo in morate vedeti, kdaj se ustaviti.

Tu je nekaj strategij, ki preprečujejo, da bi alkohol prevzel naše življenje.

1. Alkohol stran od doma

Najboljši način, da se izognete skušnjavam, je, da ga ne pustite zunaj. Alkohol naj bo zdoma, da ga ne zaužijete, če se dolgočasite. Če ima vaša shramba vse vrste alkoholnih pijač, je verjetneje, da boste zlahka padli v skušnjavo.

Prvi korak je, da alkohola ne pijemo sami. Šest paketov lahko kupite, če pridejo prijatelji, vendar jih pijete le pred drugimi.

Po končani zadevni zabavi ali družabnem dogodku lahko gostje dobijo preostanek alkohola, da ga vzamejo s seboj ali, če tega ne želijo, odvržejo v odtok. Ne bi se smeli počutiti slabo, če bi vrgli drogo.

2. Namestniki

Odstranil alkohol iz shramb, da bi poskušal pomiriti željo za zapolnitev vrzeli lahko kupite druge brezalkoholne pijače, na primer penečo vodo, čaj ali brezalkoholne pijače (po možnosti nesladkane).

Ni dobro, da kupujete brezalkoholno pivo ali druge pijače v njihovi brezalkoholni različici, saj njihovo uživanje povečuje željo po uživanju. Nepce je bolje poskusiti prilagoditi okusu pijač, ki običajno nimajo alkohola, na primer limonade ali zgoraj omenjenih.

3. Izogibajte se sentimentalnemu pitju

Uživanje alkohola se ne zgodi le tako. Velikokrat uživamo alkohol samo iz različnih razlogov, vsi pa so povezani z občutki.: dolgčas smo, žalostni, počutimo se osamljeni, pod stresom... Vsi ti občutki so čustvena osnova številnih odvisnosti in pijemo v čakanju, če se razpoloženje dvigne.

Toda težava je v tem, da alkohol zavira. Po nekaj minutah se drastično spusti, kar zniža našo moralo in nas še bolj potopi. V bistvu stvari še poslabša.

Najbolje ga je piti le v nekaterih družbenih situacijah, ko se imamo lepo in obstaja razlog za praznovanje, ali pa nikoli neposredno, saj zmeren alkohol, ki ga pijemo, škoduje tudi zdravju.

4. Poskusite z brezalkoholnimi aktivnostmi

V mnogih skupinah prijateljev je obisk lokala tradicija. Toda to ne pomeni, da ne morete narediti nič novega, na primer na pohod, vožnjo s kolesom, preizkus novega športa, prijavo na jezikovni tečaj ...

Če opravljate tovrstne dejavnosti, pri katerih alkohol ni dobrodošel, lahko uživate v izkušnji s skupino prijateljev., nepozabno in brez zamegljenosti od pijanosti.

5. Obkrožite se z ljudmi, ki ne pijejo

Kakor koli se zdi presenetljivo, okoli nas je veliko ljudi, ki so vzdržani, ali ki uživajo alkohol ob zelo posebnih priložnostih.

Zelo zdravo je preživljati čas s takimi ljudmi, saj ne spodbujajo uživanja alkohola in že poznajo druge načine, kako se zabavati. Zelo lepo je, da se ni treba soočiti z ljudmi, ki nas povabijo k uživanju vsakič, ko jih zagledamo.

Po drugi strani pa, če poznate nekoga, ki pije preveč in ne morete zmanjšati njegove porabe, najbolje bo pobegniti od njega, da nam ne bo škodovalo. Morda se zavedate, da zaradi alkohola izgubljate prijatelje, in se odločite za zmanjšanje.

6. Vadba

Vadba je eden od načinov reševanja težav, če le niso preveč resne. Dokler je uživanje zmerno, vendar ga želite znižati, je gibanje ena najboljših strategij za preprečevanje alkoholizma.

Zaradi pitja se počutimo leni in šibki, poleg tega pa povzročajo povečanje telesne teže, kontraproduktivne učinke pri izvajanju športne dejavnosti. Če želimo biti stoodstotni vsakič, ko gremo v telovadnico ali tečemo, je najbolje, da ne uživamo.

Če se pridružimo tekmovanju, kot je maraton, se kmalu zavedamo, da moramo biti čim bolj jasni in se, kolikor je le mogoče, izogibati uživanju vseh alkoholnih pijač.

7. Dnevnik alkoholnih pijač

Izogibanje popivanju je nekaterim lažje kot drugim. Nekateri ga lahko pijejo vsak dan in se odločijo nenadoma ustaviti, drugi pa to težje.

Ne glede na situacijo je najboljši način, da se zavedate, koliko popijete, zapisati in za to je zelo primeren naredite dnevnik alkoholnih pijač, kjer navedete količino, vrsto, dneve, kraj in razlog dokončanje.

Najvišja dnevna meja alkohola, ki jo priporoča SZO, je 30 g za moške in 20 g za ženske, to prevede v približno ali manj 14 pijač na teden za prve in med 7 in 10 za druge.

Ob upoštevanju teh podatkov lahko ugotovimo, ali je uživanje alkohola precej nad tistim, ki ga priporočajo zdravstveni organi. V primeru, da ni previsok, a ga vseeno premagamo, bi bilo dobro, da si zastavimo cilj, ki ga moramo doseči, na primer pri moških na primer približno 10 pijač na teden.

Kdaj poiskati pomoč?

Vse, kar je bilo doslej pojasnjeno, je za primere, v katerih do resne težave s pitjem še ni prišlo, torej do motnje zlorabe alkohola. Mnogi ljudje občasno pijejo alkohol, vendar količina in pogostnost poleg učinkov na telo določata tudi resnost konkretnega primera.

Če imate poleg vedenja resne kognitivne in organske težave zaradi prekomernega uživanja alkohola nasilje, težave z zakonom in izguba odnosov zaradi te snovi, takrat je treba poiskati potrebo po iskanju pomoči strokovno.

Kognitivno-vedenjsko zdravljenje

Čeprav obstajajo podporne skupine v slogu anonimnih alkoholikov, te skupine niso tako učinkovite kot terapija, ki jo izvaja izkušen psiholog odvisnosti. Najpogostejše zdravljenje je kognitivno vedenjsko zdravljenje.

Eden od ciljev tega zdravljenja je, da bolniki prepoznajo in popravijo težavno vedenje, v tem primeru prekomerno uživanje alkohola, poleg prepoznavanja predispozicije

Vse to bomo storili tako, da jih naučimo veščin, ki bodo preprečile zlorabe in rešile morebitne težave služijo za povečanje vedenja (prepiri s partnerjem, slabo ravnanje, obisk prijateljev alkoholiki ...)

Strategije, ki se jih običajno učijo, so usmerjene v izboljšanje samokontrole, tehnike, ki jo bolniki običajno nadaljujejo po koncu terapije.

Naslonite se na družino in prijatelje

Odreči se pitju je izjemno težko, če poskušate to storiti sami, tako kot pri drugih odvisnostih. Če so v primerni situaciji družinski člani, ki nimajo težav s pitjem alkohola in ki so lahko učinkovita podpora.

V teh primerih je dobro zaprositi družino za pomoč, če se zavedajo resnosti situacije. Obvestite jih, da greste k psihologu in upoštevajte smernice, ki jih je priporočil strokovnjak z družino je eden od načinov, kako zagotoviti, da zdravljenje deluje.

Bibliografske reference:

• Elzo, J. (dir) in drugi (2009): »Kulture mamil v mladini in zabavah«. Vitoria, Centralna služba za publikacije baskovske vlade.
• Ashery, R. S.; Robertson, EB; in Kumpfer, K.L; (Ur.) (1998): "Preprečevanje zlorabe drog z družinskimi posegi". Raziskovalna monografija NIDA, št. 177. Washington, DC: ZDA Vladna tiskarna.
• Battistich, V; Salomon, D,; Watson, M.; in Schaps, E. (1997): "Skrbne šolske skupnosti". Pedagoški psiholog, letn. 32, št. 3, str. 137-151.