5 korakov za boj proti tesnobi pri odvajanju tobaka
Kajenje je najbolj razširjena odvisnost na planetu. V veliki meri je to zato, ker je tobak žal zakonit. Zato ni toliko zavedanja o tveganju kot pri drugih prepovedanih drogah, kot sta kokain ali heroin.
Vsako leto po vsem svetu umre skoraj 8 milijonov ljudi zaradi bolezni, ki so neposredno povezane s tobakom. Prav zaradi tega velika večina kadilcev poskuša ali je že poskušala opustiti tobak.
Toda premagovanje odvisnosti od nikotina ni vedno enostavno. Nekateri ljudje nenadoma nehajo brez večjih težav; drugi se soočajo z neprijetnimi odtegnitvenimi simptomi in psihološko odvisnostjo, kar vodi do tesnobe. Y. nezmožnost obvladovanja te tesnobe je neposredni vzrok večine primerov ponovitve bolezni pri odvisnosti od tobaka.
Kako premagati tesnobo pred opuščanjem kajenja? V tem članku vam predstavljam 5 glavnih korakov, da med prenehanjem kajenja tesnoba ne bo problem.
5 korakov za premagovanje tesnobe med opuščanjem tobaka
Upoštevajte te nasvete, da preprečite, da bi tesnoba ovirala prenehanje.
1. Spoznajte svoje prehranjevalne navade
Glavna napaka, ki jo marsikdo naredi, ko poskuša opustiti kajenje, je preskočiti ta korak. Moč volje ni dovolj za rešitev psihološkega problema: V večini primerov je treba poznati delovanje našega uma in temu primerno uporabljati strategije.
Tako pri ljudeh je običajno, da opravijo samoregistracijo pri delu z odvisnostmi: pišite dan za dnem, koliko cigaret porabite, pa tudi ob katerih urah in situacijah.
Če je dobro opravljeno, bo ta navada opazovanja osebo in terapevta obvestila o naravi težave. odvisnost in potrošniške navade te osebe, vrh konzumacije, najpogostejše relapsne situacije, itd. Brez teh informacij je kajenje zelo težko za vedno premagati. Ne pozabite, da morate poznati svojega sovražnika.
2. Zapišite si izgovore za kajenje
Ko psihologi govorijo o »poznavanju samega sebe«, se običajno sklicujemo na navajanje na opazovanje svojih duševnih procesov v določenih situacijah, ki jih želimo spremeniti.
Večina kadilcev poroča, kako gredo v "avtomatski pilot" in začnejo kaditi, ne da bi se tega zavedali. Zato je ključnega pomena, da se oseba seznani z najpogostejšimi izgovori, s katerimi nadaljuje s kajenjem. Na primer:
- "Za enega se nič ne zgodi."
- "Zaslužim si nagrado."
- "Imel sem zelo naporen dan, sprostiti se moram."
- "Mislim, da nisem sposoben nehati, on je močnejši od mene, to rabim - bojim se občutka tesnobe, če neham kaditi."
Z opredelitvijo teh izgovorov in utemeljitev kajenja bi lahko oseba delala na njih, zlasti s pomočjo specializiranega terapevta. V večini primerov so te iste misli vir tesnobe.
Ne pozabite, da če se s toksičnimi in omejujočimi prepričanji ne dela, je vprašanje časa, kdaj bo oseba spet zašla v svoje psihološke težave, v tem primeru tobačno odvisnost.
3. Seznanite se z odtegnitvenimi simptomi
Nikotin povzroča zasvojenost in ko ga nehate uporabljati, ga bodo možgani začeli pogrešati.. Iz tega je odvisnost, pri kateri se oseba počuti "slabo", kadar je ne zaužije. Všeč ali ne, ima oseba zelo verjetno fizične simptome odtegnitve nikotina.
Dobra novica je, da odtegnitev nikotina pogosto spominja na nelagodje prehlad, v večini primerov, tako da ga lahko oseba preživi brez nadaljnjega težave. Običajno traja od nekaj dni do nekaj tednov.
Bistveno je, da kadilec prepozna simptome svojega odtegnitvenega sindroma in se nauči živeti z njimi, dokler ne premaga odvisnosti.
4. Ustvarite alternativne navade kajenju
Mnogi kadilci v terapiji ugotovijo, da so kajenje povezali z določenimi razpoloženji, kot so sprostitev ali praznovanje. Zato, ko želijo začutiti ta duševna stanja, se obrnejo na tobak.
Medtem ko oseba preneha kaditi, je pomembno, da najde nove načine, kako izkusiti te prijetne občutke brez kajenja. Nekateri to počnejo s športom, meditacijo, poslušanjem glasbe, izvajanjem nekaterih dihalnih vaj itd.
Ničesar ne bi delovalo pri popolnoma vseh. Zato je najbolje sodelovati s strokovnjakom in tako ustvariti strategije, prilagojene posamezniku.
5. Preglejte razloge za odpoved
Nekaj, kar daje ljudem veliko spodbude, medtem ko trpijo zaradi umika zaradi tesnobe, je se spomnite, zakaj to počnejo.
Mnogi ljudje se, ko se spomnijo razlogov za odpoved, čutijo veliko več prepričanja in veselja do njegovih rezultatov, pa tudi čistega sovraštva in besa do cigaret in tobačnih podjetij. Ustvarjanje tovrstnih misli, ko pride do želje po kajenju, je lahko v določenih primerih zelo učinkovito
Psiholog, specializiran za kajenje
Od tistih, ki poskušajo odnehati brez pomoči, manj kot 7% uspe nehati dokončno. Zato je tako pomembno sodelovanje s strokovnjakom.
Redno sodelujem z ljudmi, ki trpijo za vsemi vrstami odvisnosti, zlasti tobak. Lahko vam pomagam s psihoterapijo ali s spletnim tečajem za opustitev kajenja. Stopite v stik z mano moj profil.