Opustitev tobaka: 5 najpogostejših vzrokov za ponovitev bolezni

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije kadi približno 30% svetovnega prebivalstva. Y. velik del populacije kadilcev se aktivno poskuša znebiti odvisnosti od nikotina in nehati kaditi.

Zdaj govorimo o zasvojenosti, zato v večini primerov zgolj moči volje ni vedno dovolj.

Potrebujete samospoznavanje, razumete odnos osebe s tobakom, izvor odvisnosti in zgodovino uporabe, delate na strategijah spoprijemanja in spremembah navad... Prav zaradi tega Obstaja veliko možnih vzrokov, ki vodijo v ponovitev odvisnosti od tobaka.

• Povezani članek: "14 najpomembnejših vrst odvisnosti"

Glavni vzroki ponovitve pri opuščanju kajenja

Resnica je taka Večina kadilcev, ki poskušajo prenehati uporabljati domače "trike" ali samo "voljo", se na koncu ponovi v tobaku prej ali slej.

Mislim, nehajo kaditi za nekaj dni ali celo nekaj tednov brez posebnega truda, potem pa se "nekaj zgodi" in na koncu spet kadijo.

In kakšne so te morebitne situacije ponovitve tobaka? V tem članku vam povem najpogostejše.

1. Motivacije za prenehanje niso jasne

Mnogi mislijo, da bi prenehali kaditi zaradi pritiska družine s strani partnerja, zaradi neprijetnosti, ko bi morali zapustiti prostore za kajenje, ko je hladno ...

Včasih je težava v tem, da oseba pomisli, da bi zaradi pritiska okolja opustila kajenje, ne da bi razmislili, zakaj in kakšni so njihovi osebni razlogi, da želijo opustiti tobak. Po nekaj urah ali nekaj dneh brez kajenja, ko "opica" (nadležni občutki sindroma odvzem nikotina), je veliko lažje ponoviti bolezen, če oseba ni potrdila razlogov za izgon tobaka svojega življenja.

Velikokrat, prvi korak k zmagi proti tobaku je prepoznavanje z dovolj močnim razlogom da si v življenju ne želite več dima. Naloga vsake osebe je najti to motivacijo (pri tem pa vam lahko pomaga strokovnjak).

2. Še naprej povezujte tobak s pozitivnimi izkušnjami

Po letih izpostavljenosti filmom in serijam, ki poleg gledanja poveličujejo uživanje tobaka družinski člani ali prijatelji, ki kadijo, kadilci razvijejo vrsto pozitivnih povezav z tobak.

Trenutke uživanja mislim povezati s prijetnimi občutki, s praznovanjem, s sprostitvijo, s spolno privlačnostjo itd. So zelo prefinjena združenja, ki velikokrat zahtevajo dober proces samospoznavanja v terapiji, da spoznamo, kaj se dogaja..

Ko se človek teh zvez ne zave, ga je lažje zapeljati "na avtomatskem pilotu" in biti še naprej žrtev svojih navad.

3. Življenje obkroženo s kadilci in se ni naučilo obvladovanja tega

Druga največja težava, o kateri poročajo ljudje v terapiji, je, kako ravnati v socialnih razmerah, kjer kadijo drugi.

Odmori v pisarni, čas med poukom, pijača s kom na terasi, naj pridejo domov tisti bratranci, ki imajo vedno cigareto v roki... Odvisnost od tobaka ima običajno močno socialno komponento, ki se je težko znebite, če ne delate pravilno.

Če preneham kaditi, ali neham več obiskovati družabnih dogodkov, kjer vem, da obstajajo kadilci? Kako bom zavrnil cigarete, ko mi bodo ponujali drugi? Kaj storim z željo po kajenju, če sem bil že pri več kadilcih in je tobak zelo dostopen?

To so vsa vprašanja, ki jih je treba zastaviti pri posameznih skupinah za terapijo ali podporo., in s tem bo osebo opremil z orodji, da ne bo spet padel v odvisnost od nikotina.

4. Niso spremenili življenjskega sloga

Rešitve psihološkega problema, ki je tako zapleten kot odvisnost, zahtevajo preučevanje življenjskega sloga ter navad in ritmov osebe, saj so ljudje kompleksni sistemi. Izhod iz odvisnosti od tobaka zahteva izvedeti več o interakcijah med različnimi elementi človekovega življenja.

Veliko kadilcev se na primer neha ukvarjati s športom zaradi kajenja. Nenavadno, postopno nadaljevanje športne prakse po opustitvi tobaka običajno pomaga ljudje, da se uprejo pozivom po kajenju, saj sta kajenje in športi nezdružljivi dejavnosti.

Na enak način je vsak primer edinstven in vsak človek svet. Nekateri kadilci so morda uživali tobak, ki je tesno povezan s pitjem alkohola ali socialnimi razmerami, drugi pa so tesno povezani s stresom na delovnem mestu in poskusi sprostitve.

Torej, preprosto "nehanje s silo volje" čez noč običajno ne deluje popolnoma, ker bo moral človek vsak dan uvesti druge spremembe, da tobak ne bo imel več prostora.

5. Pomanjkanje strategij za umiritev želje po kajenju

Druga zelo pogosta napaka med ljudmi, ki poskušajo opustiti kajenje, je ne sprašujejo se, kaj storiti, ko začutijo "opičje" ali odtegnitvene simptome nikotina.

Kot pri kateri koli drugi snovi, ki povzroča zasvojenost, se telo odzove z vrsto neprijetnih občutkov, kadar določene snovi primanjkuje. Tako kot lahko oseba, ki je odvisna od alkohola ali kokaina, trpi zelo neprijetne simptome traja nekaj ur ali dni, ne da bi vzeli običajni odmerek, mnogi kadilci so žrtve odtegnitvenega sindroma nikotina.

Preučevanje primera, specializiran strokovnjak vam lahko pomaga pri učenju strategij spopadanja da nekaj dni ali tednov po nakupu zadnje škatlice cigaret ne bi na koncu spet kadili.

Strokovna pomoč pri opuščanju tobaka

Sem psiholog, specializiran za odvisnosti, z veliko izkušnjami pri delu z ljudmi, ki želijo premagati odvisnost od nikotina in prenehati kaditi. V tem primeru imate moje kontaktne podatke tej strani.